2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:03
በአጠቃላይ በሳምንት አምስት የሩጫ ቀናትን እመክራለሁ ጀማሪዎች በ የመጀመሪያ አመት ወይም ሁለት የሩጫ አመት ፣ለጉዳት የተጋለጡ ሯጮች ታሪክ (ወይም ፍርሃት) ከመጠን በላይ መጠቀም ጉዳቶች እና ብዙ። የቆዩ ሯጮች. ወጣት፣ ከፍተኛ፣ ጠንካራ ሯጮች ለስድስት ቀናት (ወይም በአሰልጣኝ የታቀደ ከሆነ ለሰባት) ማቀድ አለባቸው።
በሳምንት 5 ወይም 6 ቀናት መሮጥ ይሻላል?
በሳምንት ከ5-6 ቀናት መሮጥ የተሻለው ነው። ብዙ ጊዜ ሰውነትዎ አንድ ነገር ሲያደርግ ያንን ነገር ሲሰራ የተሻለ ይሆናል። በቀላል ሳምንታዊ ርቀት ይጀምሩ እና ቢያንስ ለ 4 ሳምንታት ይድገሙት። ከፈለጉ ረዘም ላለ ጊዜ ተመሳሳይ ርቀት መድገም ይችላሉ።
በሳምንት ስንት ቀናት መሮጥ አለቦት?
በአጠገብዎ ያሉ አሂድ ክስተቶች
ለጀማሪዎች፣አብዛኞቹ ባለሙያዎች በሳምንት ከሦስት እስከ አራት ቀናት እንዲሮጡ ይመክራሉ። ለተወሰነ ጊዜ ከሮጡ እና እራስዎን እንዴት ማፋጠን እንደሚችሉ ካወቁ በሳምንት እስከ አምስት ቀናት ድረስ በድምሩ ሊደርሱ ይችላሉ።
በተከታታይ 5 ቀናት መሮጡ ምንም ችግር የለውም?
የእረፍት እና የማገገሚያ ቀናትን በመጠቀም
በተጨማሪም በስማርት ፕላን የሚሰሩ ልምድ ያለው ሯጭ ካልሆነ በስተቀር ጠንክሮ ጥረቶችን በተከታታይ ለሁለት ቀናት ማድረግ የለብዎትም። ስለዚህ፣ አምስት ቀን በሳምንት የምታሮጥ ከሆነ ሦስቱ የማገገሚያ ሩጫዎች መሆን አለባቸው። በሳምንት ስድስት ቀናት እየሮጡ ከሆነ ሶስት ወይም አራት የመልሶ ማግኛ ስራዎች መሆን አለባቸው።
በ30 ደቂቃ ውስጥ ምን ያህል ርቀት መሮጥ አለብኝ?
ጀማሪ ሯጮች በሳምንት ከሁለት እስከ አራት ሩጫዎች ከ20 እስከ 30 ደቂቃ አካባቢ (ወይም ከ2 እስከ 4 ማይል አካባቢ) በአንድ ሩጫ መጀመር አለባቸው።ስለ 10 ፐርሰንት ህግ ሰምተው ይሆናል፣ ነገር ግን የእርሶን ርቀት ለመጨመር የተሻለው መንገድ በየሁለት ሳምንቱ የበለጠ መሮጥ ነው። ይህ ሰውነትዎ እንዳይጎዳዎት ከአዲሱ የትርፍ ጊዜዎ ጋር እንዲላመድ ያግዝዎታል።
የሚመከር:
በሳምንት 60 ሰአት መስራት አለብኝ?
የበለጠ ውጤታማ ነዎት ስራዎችን ለማጠናቀቅ በሳምንት 60 ሰአት መስራት መስራት የበለጠ ውጤታማ ይሆናሉ ማለት ነው። ነገር ግን፣ እርስዎ የሚያመርቱት የስራ ብዛት አስፈላጊው መለኪያ ብቻ አይደለም። ያልተለመደ የጊዜ ሰሌዳን በመከተል የስራዎን ጥራት ማሻሻል ይችሉ ይሆናል። በሳምንት 60 ሰአት መስራት የተለመደ ነው? የ60 ሰአታት የስራ ሳምንት አልፎ አልፎ መኖሩ የተለመደ ነገር አይደለም፣ነገር ግን አንዳንድ ግለሰቦች እራሳቸውን በተደጋጋሚ እነዚህን ረጅም ሰዓታት እየሰሩ ይገኛሉ። ከመካከላቸው አንዱ ከሆንክ ከመጠን በላይ ስራ እንዳለብህ ሊሰማህ ይችላል ይህም በአእምሮህና በአካል በጤንነትህ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። … ከአቅም በላይ ሥራ ከሚነሱት በጣም የተለመዱ ጉዳዮች አንዱ የሥራ ማቃጠል ነው። የ60 ሰአት የስራ ሳምንት ምን
ከፋይቡላ ጭንቀት ስብራት ጋር መሮጥ እችላለሁ?
በፋይቡላ ጭንቀት ከተሰበረ በኋላ፣ብዙ ሰዎች በተሰበረው fibula ላይ በተለይም ቀደም ባሉት ጊዜያት በበሐኪሞች ይመከራሉ። እግሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጀመር ጠንካራ ከሆነ፣ አትሌቱ ከጠቅላላ የሰውነት ክብደት ሸክማቸው በትንሹ መራመድ ወይም መሮጥ ይችላል። ከፋይቡላ ጭንቀት ስብራት በኋላ መቼ መሮጥ እችላለሁ? ከጭንቀት ስብራት በሚድንበት ጊዜ፣የጨዋታው ስም ክብደትን የሚሸከሙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለብዙ ሳምንታት ማስወገድ ነው። አብዛኛዎቹ ዶክተሮች የጭንቀት ስብራት ሙሉ በሙሉ እንዲድኑ 6-8 ሳምንታት ይመክራሉ። በፊቡላ ውስጥ ካለው የጭንቀት ስብራት ምን ልምምድ ማድረግ እችላለሁ?
በ plica syndrome መሮጥ እችላለሁ?
የ plica syndrome ያለባቸው ሯጮች ብዙውን ጊዜ ህመም በጣም ሊገመት በሚችል የጊዜ ገደብ ውስጥ በመሮጥአላቸው። ለምሳሌ, ህመሙ ብዙውን ጊዜ ሊገመት በሚችል ጊዜ ወይም ወደ ሩጫ ርቀት ላይ ይመጣል. የማይንቀሳቀስ ብስክሌት መንዳት ወይም ኤሊፕቲካል መጠቀም ከሕመም ነጻ ወይም ከህመም ነጻ ናቸው። በ plica syndrome የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እችላለሁን?
በሳምንት አንድ ጊዜ መሮጥ ይቻል ይሆን?
ለአንድ እንኳን ቀስ ያለ ሩጫ በሳምንት ቶሎ የመሞት እድሎዎን በከፍተኛ ሁኔታ ለመቀነስ በቂ መሆኑን አንድ ጥናት አረጋግጧል። ብዙ ጊዜ የሚወጡት ሯጮች እና በረዥም ክፍለ ጊዜዎች በፍጥነት የሚሮጡ ሯጮች በሳምንት አንድ ጊዜ በቀስታ መንገድ ላይ ከሚመቱት የበለጠ አደጋቸውን አይቀንሱም። በሳምንት አንድ ጊዜ መሮጥ ጽናትን ለመገንባት በቂ ነው? በሳምንት አንድ ጊዜ ብቻ ወይም በሳምንት ለ50 ደቂቃዎች መሮጥ በተወሰነ ጊዜ ላይ የመሞት እድልን ይቀንሳል። ከፍተኛ መጠን ባለው ሩጫ ጥቅሞቹ የሚጨምሩ ወይም የሚቀንስ አይመስሉም። ይህ በእጃቸው ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ብዙ ጊዜ ለማይኖራቸው መልካም ዜና ነው። አንድ ሰው በሳምንት ስንት ቀናት መሮጥ አለበት?
በተቀደደ ፒሲኤል መሮጥ እችላለሁ?
በልኩ መመለስ አለቦት እና ምንም አይነት ህመም ከተሰማዎት ወደ ኋላ ይመለሱ። አንድ የተለመደ የቀዶ ጥገና ህመምተኛ በሶስት ወራት ውስጥ ብስክሌት መንዳት ይችል ይሆናል፣ ከአምስት እስከ ሰባት ወር መሮጥ ይጀምር እና ከስምንት እስከ 12 ወራት በኋላ ወደ ውድድር ስፖርቶች ይመለሳል። ሙሉ ማገገም እስከ ሁለት አመት ሊወስድ ይችላል። በ PCL እንባ ስፖርቶችን መጫወት ይችላሉ?
