የእርስዎ በሽታ የመከላከል ስርዓት በትክክል እንዲሰራ ጥሩ እና ያልተቋረጠ እንቅልፍ ያስፈልግዎታል። በተከታታይ በተሰበረ እንቅልፍ፣ ሰውነትዎ ኢንፌክሽኖችን ለመቋቋም እና እብጠትን ለመቀነስ በጣም ከባድ ነው።
ያልተቆራረጠ እንቅልፍ አስፈላጊ ነው?
ጠቅላላ የእንቅልፍ ጊዜ ምንም ጥርጥር የለውም አስፈላጊ ቢሆንም፣ የእንቅልፍ ቀጣይነት ወይም የተቋረጠ እንቅልፍን የማስወገድ ችሎታም ወሳኝ ነው። ብዙ ሰዎች በቆመበት እና በጅማሬ መተኛት መንፈስን የሚያድስ እንዳልሆነ ያውቃሉ። የምርምር ጥናቶች በእንቅልፍ ጥራት እና በእንቅልፍ ቀጣይነት 1 መካከል ያለውን ተዛማጅነት አሳይተዋል።
የተቋረጠው እንቅልፍ ለምን ይጎዳል?
ከቀን እንቅልፍ ማጣት በተጨማሪ የጠፋ ወይም የተቋረጠ እንቅልፍ የሚከተሉትን ሊያስከትል ይችላል፡መበሳጨት፣የፈጠራ መቀነስ፣የጭንቀት መጨመር፣ትክክለኛነት መቀነስ፣መንቀጥቀጥ፣ህመም እና የማስታወስ እጦት ወይም ኪሳራ።
ለምንድነው ያልተቋረጠ REM እንቅልፍ አስፈላጊ የሆነው?
ይህ ጥናት እንደሚያሳየው እንቅልፍ በተለይም REM እና ከዚህ በፊት የነበረው 'ወደ REM' መድረክ ከአስጨናቂ ስሜት ጋር የተያያዘውን የነርቭ እንቅስቃሴን ለመቀነስወሳኝ ነው። ይህ ሊከሰት የሚችለው እነዚህ ደረጃዎች ካልተቋረጡ ወይም ካልተጣሱ ብቻ ነው።
እስከ መቼ ነው ያልተቋረጠ እንቅልፍ ሊኖሮት የሚገባው?
አብዛኞቹ አዋቂዎች ከ7 እስከ 9 ሰአታት ያስፈልጋቸዋል፣ ምንም እንኳን አንዳንድ ሰዎች በየቀኑ እስከ 6 ሰአት ወይም እስከ 10 ሰአታት መተኛት ሊያስፈልጋቸው ይችላል። በዕድሜ የገፉ (65 እና ከዚያ በላይ የሆኑ) በየቀኑ ከ7-8 ሰአታት መተኛት ያስፈልጋቸዋል. ሴቶች በበእርግዝና የመጀመሪያዎቹ 3 ወራት ውስጥ ብዙ ጊዜ ከወትሮው የበለጠ ብዙ ሰዓታት መተኛት ያስፈልጋቸዋል።
