በመሰረቱ፣ የኋሊት የተቀናበረ ከእርስዎ ፕሮግራም ከተዘጋጁ የስራ ስብስቦች በኋላ የሚከወን ስብስብ(ዎች) ሲሆን ይህም በከፍተኛ ጥንካሬዎች የስልጠና ጭማሪን ለማስተናገድ ጥንካሬን እና ድግግሞሽን የሚቀይር ነው። በከፍተኛ ማነቃቂያ ስልጠና ለመቀጠል ጥንካሬውን ትንሽ እየቀነስኩ ነው።
የኋላ ማጥፋት ስብስቦችን እንዴት ይጠቀማሉ?
የኋላ አጥፋ ስብስቦች ከመደበኛ እረፍት ጋር ጊዜዎች በተቀነሰ ክብደት የሚከናወኑ ተጨማሪ ስብስቦች ናቸው። ለምሳሌ የ10 bicep curls በ25lb dumbbells ያከናውናሉ፣ከዚያም ወዲያው ያስቀምጧቸዋል እና 20lb dumbbells ያንሱ እና የ10 ሬፐብሎች ጠብታ ስብስብ ያከናውናሉ።
ከላይ የተቀመጠው እና ወደ ኋላ የተመለሰ ስብስብ ምንድነው?
በመሰረቱ፣ ማክስ-ውጭ፣ተመለስ-ኦፍ ፕሮቶኮል በአንድ የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እስከ ከላይ ዝቅተኛ ድግግሞሽ መስራት እና ከዚያ ክብደትን መቀነስ እና ብዙ ጀርባ መስራትን ያካትታል። ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያላቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ። የድግግሞሽ ብዛት በአንድ ስብስብ ብዙ ጊዜ የሚጨምረው በመጠባበቂያ ስብስቦች ወቅት ነው።
ቁልቁለት ምንድን ናቸው?
በአካል ግንባታ እና ክብደት ስልጠና ላይ ጠብታ ስብስቦችን በመጠቀም (በማስቀያጠፊያው ላይ የሚወርዱ ስብስቦች፣የሚወርዱ ስብስቦች፣ስትሪፕ ስብስቦች፣ባለብዙ ፓውንድ ሲስተም የመግፈፍ ዘዴ፣ ባለሶስት ጠብታዎች፣ ከመደርደሪያው በታች ወይም መደርደሪያውን ማስኬድ)የጡንቻ ሽንፈት በከፍተኛ ክብደት ከተገኘ በኋላ በትንሽ ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመቀጠል የሚያስችል ዘዴ።
Toset ማለት ምን ማለት ነው?
፡ በዴልታ አናት ላይ የተቀመጠው ደረጃ ላይ ያለ የደለል ንብርብሮች።
