ስኳቶች ግሉተስ ሜዲየስን ያሰለጥናሉ?

ዝርዝር ሁኔታ:

ምን ልምምዶች ግሉተስ ሜዲየስ ይሰራሉ?
የእኔን ግሉተስ ሜዲየስ እንዴት ነው የሚያሳድገው?
በስኩዊቱ ወቅት የግሉተስ ሜዲየስ ስራ ምንድነው?
ለምንድነው የኔ ግሉተስ ሜዲየስ ደካማ የሆነው?
ምርጥ 5 Gluteus Medius ልምምዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02

ከምርጥ የግሉተስ ሜዲየስ ልምምዶች

21። ይህን አድናቆት ዝቅተኛ የሆነውን ጡንቻ ለማጠናከር ሲመጣ squats ማድረግአይቀንስም። የግሉተስ ሜዲየስን በትክክል ለማሳተፍ፣ ዳሌ፣ ውጫዊ ጭን እና ግሉት በሚጠለፉ እና በሚያረጋጋቸው እንቅስቃሴዎች ላይ ማተኮር አለቦት።

ምን ልምምዶች ግሉተስ ሜዲየስ ይሰራሉ?

የእርስዎን ግሉተስ ሜዲየስን ለማሰልጠን ዋናዎቹ 10 መልመጃዎች

የታሰረ ጉልበት ባርቤል ሂፕ ግፊት። …
የጎን ፕላንክ ከጠለፋ ጋር። …
የጎን-ውሸት ጠለፋ። …
ነጠላ ክንፍ ስኳት። …
ነጠላ እግር ግድግዳ ቁጭ። …
የፊት ፕላንክ ከሂፕ ኤክስቴንሽን ጋር። …
ክላምሼል …
የእንቁራሪት ፓምፖች።

የእኔን ግሉተስ ሜዲየስ እንዴት ነው የሚያሳድገው?

9 ግሉተስ ሜዲየስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጥንካሬ እና ቅርፅ

ግሉት ድልድይ። በጉልበቶችዎ ጎንበስ ብለው ጀርባዎ ላይ ተኛ፣ እግሮችዎ መሬት ላይ ተዘርግተው እና ክንዶችዎ በጎን በኩል። …
Dumbbell Squat። …
ክላምሼል …
የላተራል ባንድ የእግር ጉዞ። …
Dumbbell Deadlift። …
Dumbbell ደረጃ ወደላይ። …
የጎን ፕላንክ እግር ማንሻ። …
የተቃራኒ ክንድ-እግር ነጠላ-እግር ቀጥተኛ-እግር የሞተ ማንሻ።

በስኩዊቱ ወቅት የግሉተስ ሜዲየስ ስራ ምንድነው?

በስኩዋት ጊዜ የግሉትስ አስፈላጊነት

የግሉተስ ሜዲየስ ዋና ተግባር እንደ በእግር መሄድ ወይም ጥልቅ ስኩዌት ማድረግ ባሉ ተለዋዋጭ እንቅስቃሴዎች ላይ ዳሌዎን ማረጋጋት. ከዳሌዎ ተቃራኒው ጎን ይከላከላልበእግር ሲጓዙ መውደቅ።

ለምንድነው የኔ ግሉተስ ሜዲየስ ደካማ የሆነው?

በተለምዶ በነዚህ ጡንቻዎች ላይ ጎልቶ የሚታየው የድክመት መንስኤ የእንቅስቃሴ እጦት ወይም የተረጋጋ የአኗኗር ዘይቤ ነው። ቴክኖሎጂ እየገፋ ሲሄድ እና ብዙ ሰዎች አብዛኛው ቀን ተቀምጠው በሚያሳልፉበት የጠረጴዛ ስራዎች ላይ ሲታሰሩ፣ የግሉተስ እየመነመነ እና የፊተኛው ዳሌው አጭር ቦታን ይለምዳሉ።

የሚመከር:

ስኳቶች አቢስ ይሰራሉ?

Squat ለዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬ በጣም አስፈላጊው የጂም ልምምድ ነው። … ግማሽ-ስኩዌቶች እና ሩብ-ስኩዌቶች በጂም ውስጥ የተለመደ ነገር ቢመስሉም ሙሉ ስኩዊት በትክክል የእርስዎን ሆድ ወይም ኮር ይሰራል። ፑሽ አፕ። ፑሽ አፕ የበለጠ ጠንካራ የሰውነት አካል እንድታገኙ ብቻ ሳይሆን ይበልጥ የተጠናከረ የመሃከለኛ ክፍል እንድትሆኑ ይረዳዎታል። ስኳቶች ለአፍዎ ምን ያደርጋሉ?

ሳቢ ጽሑፎች

ተጨማሪ ያንብቡ

የጥያቄ መልስ

ማዘን ምን ይባላል?

በሐዘን ላይ ላለ ሰው የሚናገሩት ምርጥ ነገሮች በመጥፋትዎ በጣም አዝኛለሁ። ትክክለኛዎቹ ቃላት ቢኖሩኝ ምኞቴ ነበር፣እንደምጨነቅ ይወቁ። ምን እንደሚሰማህ አላውቅም፣ነገር ግን በቻልኩት መንገድ ለመርዳት እዚህ ነኝ። አንተ እና የምትወደው ሰው በሀሳቤ እና በጸሎቴ ውስጥ ትሆናለህ። የምወደው ሰው ትውስታዬ… ሁልጊዜ የስልክ ጥሪ ብቻ ነው የሚቀርኝ። ለመጥፋትዎ ከማዘን ይልቅ ምን ማለት እችላለሁ?

ተጨማሪ ያንብቡ

የጥያቄ መልስ

ገና ከየት መጣ?

የከተማ መዝገበ ቃላት ዬት "በተለይ በቅርጫት ኳስ ውስጥ አንድ ሰው በጥይት ሲመታ በኳስ ኳስ ውስጥ እንደሚውል እርግጠኛ ነው" ይላል። ይህ ምናልባት ከዳንሱ የተገኘ ሲሆን በዚህ ጊዜ ዳንሰኞቹ በእጃቸው የመወርወር ተግባር ሲያደርጉ "እሺ" ብለው ይጠሩታል። YEET የመጣው ከየት ነበር? የ'yeet' በ2008 አንድ የከተማ መዝገበ ቃላት ተጠቃሚ ቃሉን ደስታን የሚገልጽበት መንገድ ሲል ገልፆታል። መግቢያው በቅርጫት ኳስ ውስጥ ጥቅም ላይ ሊውል እንደሚችል አብራርቷል፣ “አንድ ሰው ባለ ሶስት ነጥብ ሲተኮሰ እርግጠኛ ሆኖ ወደ ውስጥ እንደሚገባ” ወይም ደግሞ በይበልጥ በቀለም “አንድ ሰው እንደሚፈስ።” ከYEET ጋር የመጣው ማነው?

ተጨማሪ ያንብቡ

የጥያቄ መልስ

ድመቶች ቃላትን ይረዳሉ?

ድመቶች የሰውን ቋንቋ የመተርጎም የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ክሂሎት የላቸውም፣ነገር ግን ስታናግራቸው ይገነዘባሉ። … በሌላ አገላለጽ፣ ድመቶች የሰውን ቋንቋ የምንረዳው ልክ እንደ ሚውንግ በምንረዳበት መንገድ ነው። ድመቶች ማንኛውንም ቃል ይረዳሉ? ድመቶች ከ25 እስከ 35 ቃላት ሊረዱ ይችላሉ። … ድመቶች ከ25 እስከ 35 ቃላትን ብቻ ሊረዱ ይችላሉ፣ ነገር ግን 100 የሚያህሉ የተለያዩ ድምጾችን ማድረግ ይችላሉ። ምናልባት ድመቶች እነዚህን ድምፆች የሚያሰሙት በሰዎች ጓደኞቻቸው ዙሪያ ብቻ ነው እንጂ በሌሎች ድመቶች ዙሪያ ስላልሆነ በመጀመሪያ ከእኛ ጋር ለመገናኘት በጣም እየሞከሩ ሊሆን ይችላል። ድመቶች ስታናግራቸው ይወዳሉ?

አረፍተ ነገሩ ምንድን ነው በንቃት?

ገንዘብ እንዳወጣ በንቃት የሚያበረታታኝ ወንድ ማግኘት ጥሩ ነው። ለስድስት ወራት በንቃት ሥራ ፈልጌ ነበር። አረፍተ ነገር በንቃት ማለት ምን ማለት ነው? የእርስዎ ሀሳብ በንቃት እየታየ ነው። መንግስት በፖሊሲዎቹ ላይ ለሚሰነዘር ማንኛውም ትችት በንቃት ይጠላ ነበር። የነቃ አረፍተ ነገር ምንድን ነው? "በልጆቿ ትምህርት ቤት እንቅስቃሴ ውስጥ በጣም ንቁ ነች።"
የ estrus ሌላ ስም ምንድን ነው?

Estrus ወይም oestrus ሴቷ የግብረ ሥጋ ግንኙነት የምትቀበልበትን ደረጃ ("በሙቀት") ያመለክታል። የ estrus ሌላ ስም ምንድን ነው? በዚህ ገፅ ላይ 6 ተመሳሳይ ቃላት፣ ተቃራኒ ቃላት፣ ፈሊጣዊ አገላለጾች እና ተዛማጅ ቃላቶች ለ estrus እንደ፡ ሙቀት፣ oestrus፣ rut፣ season፣ sex እና anestrus ማግኘት ይችላሉ። ኢስትሮስ ማለት ምን ማለት ነው?
መዶሻ ሻርኮች ይበላል?

Hammerhead ሻርኮች አብዛኞቹ የመዶሻ ዝርያዎች የሚኖሩት በሞቃታማ እና ሞቃታማ የባህር ዳርቻ ውሃዎች ውስጥ ነው። እነሱ ሌሎች ሻርኮችን፣ ስኩዊድ፣ ኦክቶፐስ እና ክራስታስያን ይበላሉ። … ይህ ማለት መዶሻዎች ብዙውን ጊዜ ከበርካታ የሻርኮች ዓይነቶች የበለጠ ምርኮዎችን በብቃት ያገኛሉ። መዶሻዎች ምን አይነት ሻርኮች ይበላሉ? አንድ የቦኔትሄድ ሻርክ ኤስ.ቲቡሮ ሁሉን ቻይ ነው፣ ምክንያቱም የባህር ሳር ይበላል። በአንፃሩ ትላልቅ መዶሻ ሻርኮች ትልቅ ምላጭ የሚመስሉ ጥርሶች አሏቸው እና ብዙውን ጊዜ በትላልቆቹ አሳ፣ ስኩዊድ፣ ትናንሽ ሻርኮች እና ስቴራይስ። ይማርካሉ። መዶሻ ሻርክ ተስማሚ ነው?
ሕፃን ከመጠን በላይ የሚያነቃቃው ምንድን ነው?

ከመጠን በላይ መነቃቃት ምንድነው? ከመጠን በላይ መነቃቃት የሚከሰተው ልጆች በብዙ ተሞክሮዎች፣ ስሜቶች፣ ጫጫታ እና እንቅስቃሴዎች ሲዋኙን መቋቋም ከሚችሉት በላይ ነው። ለምሳሌ፣ አዲስ የተወለደ ህጻን በብዙ ጎልማሶች ከታቀፈ ፓርቲ በኋላ በጣም ሊረጋጋ ይችላል። ልጄን ከመጠን በላይ ከመነቃቃት እንዴት ማስቆም እችላለሁ? የልጅዎ መነሳሳትን ለመገደብ ወይም ለማስወገድ ማድረግ የሚችሏቸው አንዳንድ ነገሮች እነሆ፡ የቀጠሮ መግቻዎች። ልጅዎ በተለያዩ እንቅስቃሴዎች ወይም ዝግጅቶች መካከል የእረፍት ጊዜ ማግኘቱን ያረጋግጡ። … ነገሮችን ያሳጥር። … የዕለት ተዕለት ተግባር ይፍጠሩ እና በእሱ ላይ ያቆዩት። … ማሳያዎችን ገድብ። … የልጅዎን ስብዕና ያክብሩ። … እርዳታ ከፈለጉ ያግኙ። ከሚበዛበት ጊዜ ምን ይከሰታል?
መቼ ነው የተብራራው?

የተጣራ ቅቤን የበሰሉ የባህር ምግቦችን፣ እንደ ሸርጣን ወይም ሽሪምፕ ለመጥለቅ ይጠቀሙ። ዓሳ ለመቅመስ፣ አትክልቶችን ለማብሰል ወይም ሆላንዳይዝ ወይም ሌሎች ሾርባዎችን ለመሥራት በጣም ጥሩ ነው። ለጣፋጩ የቅቤ ፋንዲሻም ተስማሚ ነው። የተጣራ ቅቤ በማቀዝቀዣዎ ውስጥ ለአንድ ወር ያህል ሊከማች ይችላል። የተጣራ ቅቤን መጠቀም አስፈላጊ ነው? የተጣራ ቅቤ ከመደበኛ ቅቤ የበለጠ ክብደት ያለው እና የበለፀገ ሲሆን በ400 ዲግሪ ፋራናይት አካባቢ ከፍ ያለ የጭስ ማውጫ ቦታ አለው። ይህ ማለት እንደ መደበኛ ቅቤ በቀላሉ አይቃጠልም ማለት ነው.
የተጣራ ቅቤ እንዴት ነው የሚቀመጠው?

ምክንያቱም የማጣራት ሂደቱ ውሃን፣ ጠንካራ ወተትን (እና ሌሎች ቆሻሻዎችን)፣የተጣራ ቅቤን ጣዕም ሐር የሚመስል፣የበለፀገ እና የበለጠ ጠንካራ ክሬም፣ቅቤ ጣዕም ስላለው። የተጣራ ቅቤ እንደ መደበኛ ቅቤ ይጣፍጣል? የተጣራ ቅቤ በዋናነት ከቅቤ ስብ የተሰራ ጨዋማ ያልሆነ ቅቤ ነው። … የተጣራ ቅቤ አይቀምስም ወይም በትክክል አይመስልም በጠዋት ጥብስዎ ላይ ያረጩት ምንም እንኳን ከአንድ ላም ቢሆንም። የበለጠ ጣዕም ያለው እና የበለፀገ ፣ ወርቃማ ቀለም አለው። የወቅታዊ ስብ ደጋፊዎች በብዙ ምክንያቶች ይፎክሩበታል። የተጣራ ቅቤ ነጥቡ ምንድነው?
ለምንድነው tungsten በ fuse wire ውስጥ ጥቅም ላይ የማይውለው?

Tungsten በጣም ከፍተኛ የማቅለጫ ነጥብ አለው፣ስለዚህ የሚቀልጠው በጣም ከፍተኛ መጠን ያለው ዥረት በወረዳው ውስጥ ካለፈ ብቻ ነው። ነገር ግን ለዝቅተኛ የአየር ክልል እቃዎች አሁንም ጎጂ ሊሆኑ የሚችሉት በተንግስተን ፊውዝ አይቋረጥም። ስለዚህ በ fuse wire ውስጥ መጠቀም አይቻልም። ለምንድነው ቱንግስተን እንደ ፊውዝ ሽቦ ክፍል 10 ጥቅም ላይ የማይውለው? ትንግስተን እንደ ፊውዝ ሽቦ አይጠቀምም ምክንያቱም ከፍተኛ የማቅለጫ ነጥብ ስላለውእና በትክክል ከተጠቀምንበት ፊውዝ አይሰራም እና ከፍተኛ ቮልቴጅ በሚፈጠርበት ጊዜ አምፖሎች እና እቃዎች ይዋሃዳሉ። ለምንድነው ቱንግስተን በሽቦ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውለው?
መጀመሪያ ለማንበብ የትኛውን ትሮሎፕ ነው?

ከየት መጀመር? Barchester Towers (1857) ለመጀመር ጥሩ ነው። ጊዜው ቀደም ብሎ ትሮሎፕ ነው፣ እና በካቴድራሉ ፖለቲካ ላይ ፍላጎት ላይኖርዎት ይችላል፣ ግን አሁንም ብዙ የሚደሰትበት አለ። ዶክተር ቶርን (1858) በተመሳሳይ መልኩ ሊነበብ ይችላል። የቱን ትሮሎፕ መጀመሪያ ማንበብ አለብኝ? ከየት መጀመር? Barchester Towers (1857) ለመጀመር ጥሩ ነው። ጊዜው ቀደም ብሎ ትሮሎፕ ነው፣ እና በካቴድራሉ ፖለቲካ ላይ ፍላጎት ላይኖርዎት ይችላል፣ ግን አሁንም የሚዝናናበት ብዙ ነገር አለ። ዶክተር ቶርን (1858) በተመሳሳይ መልኩ ይነበባል። አንቶኒ ትሮሎፔ ማንበብ ተገቢ ነው?
በኦኒም ስንት ቃላት ያበቃል?

የመጀመሪያው ተለይቶ የታተመ፣ በ-onym የሚያልቅ የቃላቶች አጠቃላይ ታሪካዊ አጠቃላይ እይታ፣ የ137 እንደዚህ ያሉ ቃላት የተብራራ ዝርዝርን ጨምሮ። በኦኒም የሚያበቃው የትኛው ቃል ነው? 7-በኦኒም የሚያልቁ 7-ፊደል ቃላት ምህጻረ ቃል። ተመሳሳይ ቃል። homonym። ሜቶኒም። አንቶኒም። ቶፖኒም። ፓሮኒም። ራስ ስም። በውስጣቸው ኦኒም ምን ቃላት አሉ?
ፍላናን ደሴት ለምን ታዋቂ ሆነ?

ፍላናን ደሴቶች፣ እንዲሁም ሰባቱ አዳኞች በመባልም የሚታወቁት፣ ከሉዊስ (ሄብሪድስ) ደሴት በስተሰሜን ምዕራብ 15 ማይል ርቀት ላይ የሚገኝ ሰው የማይኖርበት ደሴቶች ነው። የፍላናን ደሴት ላይትሀውስ ከመገንባቱ በፊት ሰባቱ አዳኞች አደገኛ የደሴቶች ቡድን ስለነበሩ ወደ ስኮትላንድ ወደቦች የሚሄዱ መርከቦችን ለማጥፋት የተሰየመ ። በፍላናን ደሴት የሚኖር አለ? ስማቸውን ከቅዱስ ፍላናን ሊወስዱ ይችላሉ፣ የሰባተኛው ክፍለ ዘመን አይሪሽ ሰባኪ እና አበምኔት። ደሴቶቹ ከ የፍላናን አይልስ ላይትሀውስ አውቶማቲክ እ.