Squat ለዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬ በጣም አስፈላጊው የጂም ልምምድ ነው። … ግማሽ-ስኩዌቶች እና ሩብ-ስኩዌቶች በጂም ውስጥ የተለመደ ነገር ቢመስሉም ሙሉ ስኩዊት በትክክል የእርስዎን ሆድ ወይም ኮር ይሰራል። ፑሽ አፕ። ፑሽ አፕ የበለጠ ጠንካራ የሰውነት አካል እንድታገኙ ብቻ ሳይሆን ይበልጥ የተጠናከረ የመሃከለኛ ክፍል እንድትሆኑ ይረዳዎታል።
ስኳቶች ለአፍዎ ምን ያደርጋሉ?
ስኳት ሲያደርጉ የእርስዎ abs እና ኮር የማያቋርጥ ውጥረትያጋጥማቸዋል። ከቆመበት ቦታ ወደ ስኩዌት ከመሄድዎ በፊት የሆድ ድርቀትዎ በሰውነትዎ የታችኛው ክፍል ላይ ውጥረት ይፈጥራል። ይህ ውጥረት እንዳትወድቁ ይከለክላል፣እንግዲህ ወደ ጣቶችህ እንደምትደርስ አትታጠፍም።
ስኳቶች የሆድ ድርቀት ለመቀነስ ይረዳሉ?
Squats። አዎ፣ ይህ የእግር ቀን ዋና አካል መላ ሰውነትዎን ለመስራት፣የእግር ጥንካሬን ለመምታት እና ጠንካራ የመሃል ክፍል ለመገንባት ጥሩ መንገድ ነው። እንዲሁም ከምታስቡትየበለጠ ካሎሪዎችን ያቃጥላል እና ከምታሽከረክር ከማለት በላይ ሜታቦሊዝምን ያሳድጋል።
Squats የእርስዎን ኮር ይሰራሉ?
ከታችኛው የሰውነት ክፍል በተጨማሪ ስኳቱ ወደ ኮር ጡንቻዎችዎ ያነጣጠራል። እነዚህ ጡንቻዎች ቀጥተኛ abdominis, obliques, transverse abdominis, እና erector spinae ያካትታሉ. የኋላ ስኩዌት ወይም ከራስ ላይ ስኩዊት ካደረጉ፣ እንዲሁም በትከሻ፣ ክንዶች፣ ደረትና ጀርባ ላይ ያሉ ጡንቻዎችን ይሰራሉ።
ቁመቶች ሆድዎን ያሳድጉታል?
ኮሩ የሚሰለጠነው እንደ ሙት ሊፍት ወይም ስኩዌት ባደረጉ ቁጥር ነው። የኮር ማግለል ስልጠና ውጤት ሊያስከትል ይችላልከመጠን ያለፈ የኮር ሃይፐርታሮፊ እና የመሃል ክፍልዎን ያልተመጣጠነ ትልቅ ያድርጉት። እንደውም የትኛውንም ጡንቻ በተናጥል ማሰልጠን በአጠቃላይ መጥፎ ሀሳብ ነው።
