2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:03
እጆች ከኋላ ሆነው ሲቆዩ ጆሮውን በቀስታ ወደ ትከሻው ያንቀሳቅሱት። ትከሻዎቹን ወደ ታች እና እጆቹን ከኋላ ያቆዩ. ጭንቅላቱን ወደ ጎን በሚያንዣብቡበት ጊዜ ትከሻውን ወደ ላይ አያድርጉ. ዘረጋውን ቢያንስ ለ20 ሰከንድ ይያዙ።
እንዴት ጥብቅ ስቴርኖክለዶማስቶይድን ይላላሉ?
ተቀመጡ ወይም ወደ ፊት ቆሙ። ወደ ቀኝ ጆሮዎን ቀስ ብለው ወደ ትከሻዎ ሲያዘነጉኑ ወደ አየር ይውጡ። የተዘረጋውን ጥልቀት ለመጨመር ቀኝ እጅዎን በጭንቅላቱ ላይ ረጋ ያለ ግፊት ያድርጉ። ለጥቂት ትንፋሽ ያዝ፣ ከአንገትህ ጎን እስከ አንገት አጥንትህ ድረስ ያለውን መወጠር ተሰማዎት።
Sternohyoid ጡንቻ ምንድነው?
የስትሮሆዮይድ ጡንቻን በተመለከተ በአንገቱ በሁለቱም በኩል የሚገኝ ጠፍጣፋ ጡንቻ ነው። ይህ ጡንቻ ከ clavicle አጥንት, sternoclavicular ligament እና ከማኑብሪየም ከኋላ በኩል ካለው መካከለኛ ጠርዝ የመነጨ ነው. የስትሮኖሃይዮይድ ጡንቻ ወደ አንገቱ ይወጣል እና ከሀዮይድ አጥንት አካል ጋር ይጣበቃል።
የጭንቅላትዎን ጡንቻዎች እንዴት ይላላሉ?
የጎን ሽክርክር
- ጭንቅላቶን በትከሻዎ ላይ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ያቆዩት።
- በአንገትዎ እና በትከሻዎ ጎን ላይ መወጠር እስኪሰማዎት ድረስ ጭንቅላትዎን በቀስታ ወደ ቀኝ ያዙሩ።
- ዘረጋውን ለ15-30 ሰከንድ ይያዙ እና ከዚያ ቀስ ብለው ጭንቅላትዎን እንደገና ወደ ፊት ያዙሩት።
- በግራ በኩል ይድገሙት። እስከ 10 ስብስቦችን ያድርጉ።
የራስ ቆዳ ጡንቻዎች መጨናነቅ መንስኤው ምንድን ነው?
የውጥረት ራስ ምታትየአንገት እና የራስ ቆዳ ጡንቻዎች ሲወጠሩ ወይም ሲኮማተሩ ይከሰታሉ። የጡንቻ መኮማተር ለጭንቀት, ለዲፕሬሽን, ለጭንቅላት ጉዳት ወይም ለጭንቀት ምላሽ ሊሆን ይችላል. በማንኛውም ዕድሜ ላይ ሊከሰቱ ይችላሉ, ነገር ግን በአዋቂዎች እና በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ባሉ ወጣቶች ላይ በጣም የተለመዱ ናቸው. በሴቶች ላይ በመጠኑ የተለመደ እና በቤተሰብ ውስጥ የመሮጥ አዝማሚያ አለው።
የሚመከር:
ጅማቶች መወጠር አለባቸው?
ጅማቶች ከመደበኛ ርዝመታቸው ከ6% በላይ ሲወጠሩ ይቀደዳሉ። Tendons እንኳን ማራዘም አይችሉም ተብሎ አይታሰብም። የተዘረጉ ጅማቶች እና ጅማቶች በማይቀደዱበት ጊዜ እንኳን የተዘረጋ መገጣጠሚያዎች እና/ወይም የመገጣጠሚያው መረጋጋት መቀነስ ሊከሰት ይችላል (በመሆኑም የመጎዳት እድልዎን በእጅጉ ይጨምራል)። ጅማትን መዘርጋት ጥሩ ነው? የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጅማት መጥበብ እና ግትርነት ህክምና ላይ ነው። ጡንቻዎ እንዲጠነክር ወይም እንዲደነድን የማይፈልጉ ከሆነ በበተለጣጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ወይም ዮጋ በማድረግ ተለዋዋጭ እንዲሆኑ መርዳት አለቦት። መዘርጋት ጡንቻዎ ዘና እንዲል እና እንዲላላ እና ተለዋዋጭ ሆኖ እንዲቀጥል ይረዳል። ጅማትን በስንት ጊዜ መዘርጋት አለቦት?
ከመጠን በላይ መወጠር የሺን ስፕሊንቶችን ሊያስከትል ይችላል?
የማስወገድ ስራ በምትሮጥበት ጊዜ እግርህ ከሰውነትህ ፊት በጣም ይርቃል። ይህ ወደ የሺን ስፕሊንቶች ሊመራ ይችላል ምክንያቱም እራስዎን ወደ ፊት ለማራመድ እንደገና ከማፍጠንዎ በፊት ሰውነትዎን ማቀዝቀዝ አለብዎት።። ወደ መሮጥ ሲመጣ ከሚከተሉት ውስጥ የትኛውን ሊያስከትል ይችላል? ከመጠን በላይ መሮጥ በሩቅ ሯጮች ላይ የሚታየው የተለመደ የሩጫ ስህተት ነው። ይህ የሩጫ ጥፋት (ከታች ያለው ምስል 1) የሚከሰተው አንድ አትሌት ከመሬት ስበት ፊት ለፊት ከመሬት ጋር ሲገናኝ ይህም ድንጋጤ የሚጨምር እና አፈፃፀሙን ይቀንሳል። ከመጠን በላይ መጨናነቅ ምን ሊያስከትል ይችላል?
ከመጠን በላይ መወጠር የነርቭ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል?
አጭሩ መልስ አዎ ነው። በጣም ኃይለኛ በሆነ ሁኔታ ከተዘረጉ ወይም ለስላሳ ነርቮችዎ በጣም ከጎተቱ, ነገሮችን ከመጠን በላይ በመዘርጋት በክንድዎ ወይም በእግርዎ ላይ የከፋ ህመም ሊያስከትሉ ይችላሉ. ምናልባት ዘላቂ ጉዳት ላይደርስ ይችላል፣ነገር ግን ነርቭህን ትንሽ ታበሳጫለህ እና የሕመም ምልክቶችህ ትንሽ እየባሰ ይሄዳል። የመለጠጥ ነርቭን ሊጎዳ ይችላል? ነርቮች ተሰባሪ ናቸው እና በግፊት፣በመለጠጥ ወይም በመቁረጥ ሊጎዱ ይችላሉ። በነርቭ ላይ የሚደርስ ጉዳት ወደ አንጎል የሚመጡ ምልክቶችን ማቆም እና ጡንቻዎች በትክክል እንዳይሰሩ እና በተጎዳው አካባቢ ላይ ስሜትን ማጣት ያስከትላል። የተዘረጋ ነርቭ እንዴት ይታከማል?
የሂፕ አጥንት መወጠር ህመም ያስከትላል?
ዳሌ። የአጥንት መነሳሳት ዳሌዎን ማንቀሳቀስ ሊያሳምም ይችላል ምንም እንኳን በጉልበቶ ላይ ህመም ሊሰማዎት ይችላል። እንደ አቀማመጣቸው፣ የአጥንት ማነቃቂያዎች በሂፕ መገጣጠሚያዎ ላይ ያለውን የእንቅስቃሴ መጠን ሊቀንሱ ይችላሉ። በዳሌ ውስጥ ለአጥንት መነቃቃት ምን ሊደረግ ይችላል? የሂፕ አጥንት ስፐሮች ህክምና ይፈልጋሉ? ክብደት መቀነስ አስፈላጊ ከሆነ በዳሌ መገጣጠሚያዎች ላይ ያለውን ጭነት ለመቀነስ። የህመም ማስታገሻዎች እና ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች (NSAIDs)፣ እንደ አስፈላጊነቱ ህመምን እና እብጠትን ለማስታገስ ሊወሰዱ ይችላሉ። የአጥንት መንፈሶች ምን ያህል ያማል?
የድራይቭ ቀበቶ መወጠር ምንድነው?
አረጋጋጭ በቀነታው ላይ ትክክለኛውን የውጥረት መጠን ሁልጊዜ በስራ ዑደቱ ውስጥይጠብቃል። እንደ ተለዋጭ እና የውሃ ፓምፕ ያሉ ሌሎች አካላትን ከአላስፈላጊ ጭንቀት እና ያለጊዜው ውድቀት ለመጠበቅ ይረዳል። በተጨማሪም ውጥረትን ለመተካት በአንጻራዊነት ርካሽ የሆነ ክፍል ነው። የድራይቭ ቀበቶ መጨናነቅ ሲከሽፍ ምን ይከሰታል? የተንሰራፋው ወይም የጭንቀት መቆጣጠሪያው ሳይሳካ ሲቀር፣የውጥረቱ መጥፋት ቀበቶው እና ፑሊዎች ከፍተኛ ጩኸት ወይም የጩኸት ድምፅ ሊያመጣ ይችላል። የፑሊ ተሸካሚው ሙሉ በሙሉ ካልተሳካ፣እንዲሁም ጩኸት አልፎ ተርፎም የመፍጨት ጫጫታ ሊያስከትል ይችላል። የእኔ ቀበቶ መታጠፊያ መጥፎ መሆኑን እንዴት አውቃለሁ?
