እጆች ከኋላ ሆነው ሲቆዩ ጆሮውን በቀስታ ወደ ትከሻው ያንቀሳቅሱት። ትከሻዎቹን ወደ ታች እና እጆቹን ከኋላ ያቆዩ. ጭንቅላቱን ወደ ጎን በሚያንዣብቡበት ጊዜ ትከሻውን ወደ ላይ አያድርጉ. ዘረጋውን ቢያንስ ለ20 ሰከንድ ይያዙ።
እንዴት ጥብቅ ስቴርኖክለዶማስቶይድን ይላላሉ?
ተቀመጡ ወይም ወደ ፊት ቆሙ። ወደ ቀኝ ጆሮዎን ቀስ ብለው ወደ ትከሻዎ ሲያዘነጉኑ ወደ አየር ይውጡ። የተዘረጋውን ጥልቀት ለመጨመር ቀኝ እጅዎን በጭንቅላቱ ላይ ረጋ ያለ ግፊት ያድርጉ። ለጥቂት ትንፋሽ ያዝ፣ ከአንገትህ ጎን እስከ አንገት አጥንትህ ድረስ ያለውን መወጠር ተሰማዎት።
Sternohyoid ጡንቻ ምንድነው?
የስትሮሆዮይድ ጡንቻን በተመለከተ በአንገቱ በሁለቱም በኩል የሚገኝ ጠፍጣፋ ጡንቻ ነው። ይህ ጡንቻ ከ clavicle አጥንት, sternoclavicular ligament እና ከማኑብሪየም ከኋላ በኩል ካለው መካከለኛ ጠርዝ የመነጨ ነው. የስትሮኖሃይዮይድ ጡንቻ ወደ አንገቱ ይወጣል እና ከሀዮይድ አጥንት አካል ጋር ይጣበቃል።
የጭንቅላትዎን ጡንቻዎች እንዴት ይላላሉ?
የጎን ሽክርክር
- ጭንቅላቶን በትከሻዎ ላይ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ያቆዩት።
- በአንገትዎ እና በትከሻዎ ጎን ላይ መወጠር እስኪሰማዎት ድረስ ጭንቅላትዎን በቀስታ ወደ ቀኝ ያዙሩ።
- ዘረጋውን ለ15-30 ሰከንድ ይያዙ እና ከዚያ ቀስ ብለው ጭንቅላትዎን እንደገና ወደ ፊት ያዙሩት።
- በግራ በኩል ይድገሙት። እስከ 10 ስብስቦችን ያድርጉ።
የራስ ቆዳ ጡንቻዎች መጨናነቅ መንስኤው ምንድን ነው?
የውጥረት ራስ ምታትየአንገት እና የራስ ቆዳ ጡንቻዎች ሲወጠሩ ወይም ሲኮማተሩ ይከሰታሉ። የጡንቻ መኮማተር ለጭንቀት, ለዲፕሬሽን, ለጭንቅላት ጉዳት ወይም ለጭንቀት ምላሽ ሊሆን ይችላል. በማንኛውም ዕድሜ ላይ ሊከሰቱ ይችላሉ, ነገር ግን በአዋቂዎች እና በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ባሉ ወጣቶች ላይ በጣም የተለመዱ ናቸው. በሴቶች ላይ በመጠኑ የተለመደ እና በቤተሰብ ውስጥ የመሮጥ አዝማሚያ አለው።
