2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
ክብደት እንዲጨምር የሚያደርጉ እና ክብደትን ለመቀነስ በጣም ከባድ የሚያደርጉ አንዳንድ የጤና እክሎች አሉ። እነዚህም ሃይፖታይሮዲዝም፣ ፖሊሲስቲክ ኦቫሪያን ሲንድረም (PCOS) እና የእንቅልፍ አፕኒያ ያካትታሉ። አንዳንድ መድሀኒቶች ክብደትን መቀነስ ከባድ ሊያደርጉት ይችላሉ - አልፎ ተርፎም የሰውነት ክብደት መጨመር ሊያስከትሉ ይችላሉ።
ለምንድነው ክብደቴን እየቀነስኩ ያለሁት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና አመጋገብ?
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካሎሪዎችን ማቃጠል አሁንም ክብደት እንዳይቀንስ ከሚያደርጉት ዋና ዋና ምክንያቶች መካከል አንዱ ከመጠን በላይ በመጨናነቅ ወይም የሰውነትዎ እብጠትነው። በየቀኑ በጣም ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በሰውነትዎ ውስጥ ከመጠን በላይ እብጠት አለ. ሁሉም የተጨመረው እብጠት ከማጣት የበለጠ ክብደት እንዲጨምር ያደርግዎታል።
ክብደቴ ለምን አይቀንስም?
የእርስዎ የእርስዎ ቀስ ያለ ሜታቦሊዝም ክብደት መቀነስዎንያዘገየዋል፣ ምንም እንኳን ክብደት ለመቀነስ የረዱዎትን ተመሳሳይ የካሎሪዎች ብዛት ቢበሉም። የሚያቃጥሉት ካሎሪዎች ከምትበሉት ካሎሪ ጋር እኩል ሲሆኑ፣ ደጋ ላይ ትደርሳላችሁ። ተጨማሪ ክብደት ለመቀነስ አካላዊ እንቅስቃሴዎን መጨመር ወይም የሚበሉትን ካሎሪዎች መቀነስ አለብዎት።
ክብደት መቀነስዎን የሚያግድዎት ሁኔታ አለ?
ከክብደት መጨመር፣ ከመጠን ያለፈ ውፍረት እና ክብደት መቀነስ አለመቻል ጋር ተያይዘው የሚመጡ በሽታዎች hypothyroidism፣ polycystic ovary syndrome እና ኩሺንግስ ሲንድሮም ናቸው። ያልታከመ ሃይፖታይሮዲዝም ሜታቦሊዝምን ይቀንሳል፣ ይህም ክብደትን ለመቀነስ ከባድ ያደርገዋል።
ከእንግዲህ ክብደት መቀነስ ካልቻልክ ምን ታደርጋለህ?
እዚህክብደትን ለመቀነስ 14 ምክሮች ናቸው።
- የካርቦሃይድሬት ቅነሳ። ጥናቶች እንዳረጋገጡት ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ለክብደት መቀነስ በጣም ውጤታማ ነው። …
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድግግሞሽን ወይም ጥንካሬን ይጨምሩ። …
- የሚበሉትን ሁሉ ይከታተሉ። …
- በፕሮቲን አይዝለሉ። …
- ጭንቀትን ይቆጣጠሩ። …
- የሚያቋርጥ ጾምን ይሞክሩ። …
- አልኮልን ያስወግዱ። …
- ተጨማሪ ፋይበር ይበሉ።
የሚመከር:
ምስሎች ለምን ወይም ለምን አስፈላጊ ናቸው?
የእይታ ግንኙነት ተመልካቾች መረጃውን እንዲረዱ ያግዛል። የጉዳዩን ግንዛቤ ይጨምራል. ግንኙነትን የሚረዱ ባለ ሁለት ገጽታ ምስሎች ሥዕሎች፣ የፓይ ቻርቶች፣ አኒሜሽን፣ ምልክቶች፣ የፊደል አጻጻፍ፣ የግራፊክ ንድፎች እና ሌሎች ብዙ ያካትታሉ። የእይታ ሚዲያ ጠቃሚ ናቸው ለምን ወይም ለምን? ምስላዊ ሚዲያ እና መረጃም በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም የእይታ ተማሪዎችን ያቀርባል፣ እና የእይታ ምስሎች በስሜት ህዋሳት ውስጥ በብዛት ጥቅም ላይ ከሚውሉት አንዱ እንደሆነ ስለሚታወቅ በጣም አስፈላጊ ናቸው። ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቪዥዋል ሚዲያ ስለሚገኝ እና በቀላሉ ሊታወቅ የሚችል በመሆኑ በጣም ውጤታማው ነው። ምስሎች ጠቃሚ ናቸው?
ከእንግዲህ ኮርስ ለምን ነፃ ያልሆነው?
በአጠቃላይ የኮርሴራ ኮርሶች ኦዲት ለማድረግ ነፃ ናቸው ነገር ግን የተመረቁ ስራዎችን ለማግኘት ወይም የኮርስ ሰርተፍኬት ለማግኘት ከፈለጉ መክፈል አለቦት። … ይህ የሆነው በተለይ Coursera ባለ አንድ ገጽ መተግበሪያ ስለሆነ እና መረጃው የሚገኘው አንዴ ከገቡ በኋላ ብቻ ነው። ኮርሱራ መቼ ነው ነፃ መሆን ያቆመው? በመጀመሪያ እነዚህ እስከ ሜይ መጨረሻ ድረስ ነፃ ሆነው ይቆዩ ነበር። ነገር ግን ቅናሹ ለCoursera በጣም የተሳካ ነበር፣ ይህም እስከ ጁላይ 31፣ ከዚያም እስከ 2020 ድረስ ተራዝሟል። ነገር ግን ነገሮች በዚህ አላበቁም። 2021ን ለመጀመር፣ Coursera ተማሪዎች ከ25+ ኮርሶች ዝርዝር ነፃ ሰርተፍኬት እንዲወስዱ ፈቅዷል። ኮርሱራ ነፃ ነው 2020?
ክብደቴ በመቀነሱ ለምን ቆሜያለሁ?
ጡንቻ የካሎሪዎችን (ሜታቦሊዝም) የሚያቃጥሉበት ፍጥነት እንዲቀጥል ይረዳል። ስለዚህ ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ የእርስዎ ሜታቦሊዝምእየቀነሰ ይሄዳል፣ ይህም በክብደትዎ ላይ ካደረጉት ያነሰ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥሉ ያደርግዎታል። … ያቃጥሏቸው ካሎሪዎች ከምትበሉት ካሎሪ ጋር እኩል ሲሆኑ፣ ደጋ ላይ ትደርሳላችሁ። የክብደት መቀነሻ ቦታን እንዴት ነው ማለፍ የምችለው? የክብደት መቀነሻን ለመስበር 14 ጠቃሚ ምክሮች እዚህ አሉ። የካርቦሃይድሬት ቅነሳ። ጥናቶች እንዳረጋገጡት ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ምግቦች ለክብደት መቀነስ በጣም ውጤታማ ናቸው.
ከእንግዲህ 8-18 ውስጥ መደጋገሙ ምን ውጤት አለው?
ግጥሙን አንድ ያደርጋል። ወደ ቁራዎች ምስጢር መምጣት ይጨምራል። መናገር ስለሚችል ቁራውን ልዩ ያደርገዋል። ከእንግዲህ መደጋገሙ ምን ውጤት አለው? የዚህ ድግግሞሽ ውጤት ምንድነው? የፍፁም መደጋገም የአንባቢው ሀይፕኖቲክ ተጽእኖ አለው እና የግጥሙን ሀዘን ስሜት አፅንዖት ይሰጣል። ከእንግዲህ ቁራ ውስጥ ምን የማይወክል ነገር አለ? የአእዋፍ መታቀብ፣ “በፍፁም”፣ የማይከራከር ፍፁም ነው፣ ማለት ስለተናጋሪው ሁኔታ ምንም ሊለውጥ እንደማይችል ነው። ምክንያቱም ተናጋሪው የቁራ ጥያቄዎችን ስለሌኖሬ የሚጠይቀው ወፏ ሁል ጊዜ "
ክብደቴ ሁሉ ጭኔ ውስጥ ነው?
በሮቸስተር በሚገኘው ማዮ ክሊኒክ ሰኞ ያሳተመ ጥናት ለመጀመሪያ ጊዜ እንዳረጋገጠው የሆድ ክብደት መጨመር የስብ ህዋሶችን የማስፋት ውጤት ቢሆንም በታችኛው ሰውነታችን ወይም ጭኖ ውስጥ የምንከማቸው ስብ የየተጨመረ የስብ ሴሎች ውጤት። ክብደቴ ሁሉ በጭኔ ውስጥ ለምንድነው? ከጭንዎ ክብደት መጨመር በስተጀርባ ያለው ዋነኛው ተጠያቂ ኢስትሮጅን ነው። ይህ ሆርሞን በሴቶች ውስጥ የስብ ህዋሶች እንዲጨምሩ ያደርጋል፣ በዚህም ምክንያት ክምችቶች በብዛት በቡጢ እና በጭኑ አካባቢ እንዲፈጠሩ ያደርጋል። ሁሉም ጭኖች ወፍራም ናቸው?
