የዳሌ ውፍረት ምን ያስከትላል? ለአብዛኛዎቹ ሰዎች፣ ትልቁ የመጨናነቅ ምክንያት ቀኑን ሙሉ የምንሰራው ነገር ነው፡ ለረጅም ጊዜ መቀመጥ ወገብን ለማጥበቅ ዋናው ወንጀለኛ ነው ተጣጣፊዎችን። ቀኑን ሙሉ በጠረጴዛ ላይ ሲቀመጡ, iliopsoas, በተለይም, ያሳጥራሉ, ተጣጣፊዎቹ ጥብቅ ያደርጋሉ. አንዳንድ አትሌቶችም ለመጠጋት በጣም የተጋለጡ ናቸው።
እንዴት ጥብቅ የሂፕ ተጣጣፊዎችን ይላላሉ?
የዳሌዎን ተጣጣፊነት ለማላቀቅ ይህን መወጠር በየቀኑ ማድረግ ይችላሉ።
- ቀኝ ጉልበትህ ላይ ተንበርከክ::
- የግራ እግርህን በግራ ጉልበትህ መሬት ላይ በ90 ዲግሪ አንግል ላይ አድርግ።
- ዳሌዎን ወደፊት ይንዱ። …
- ቦታውን ለ30 ሰከንድ ያቆዩት።
- በእያንዳንዱ እግሩ ከ2 እስከ 5 ጊዜ ይደግሙ፣ በእያንዳንዱ ጊዜ ዝርጋታዎን ለመጨመር ይሞክሩ።
የዳሌ መጨናነቅ ምን ችግር ያስከትላል?
የታጠቁ የሂፕ ተጣጣፊዎች መራመድን፣ መታጠፍ እና መቆምን ያከብዳሉ። እንዲሁም ከታች ጀርባ፣ ዳሌ እና ጭን ላይ ወደ የጀርባ ህመም እና የጡንቻ መወዛወዝሊመሩ ይችላሉ። በጣም ጥብቅ የሆኑ የሂፕ ተጣጣፊዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ወይም ድንገተኛ እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ሊቀደድ ይችላል።
የሂፕ ተጣጣፊዎችን እስኪፈቱ ድረስ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?
በጉዳቱ ክብደት ላይ በመመስረት፣የሂፕ flexor ጉዳት ለመዳን 1-6 ሳምንታት ሊፈጅ ይችላል። ጥቃቅን ጉዳቶች በተለምዶ ከ1-3 ሳምንታት የማገገሚያ ጊዜ ያስፈልጋቸዋል, የበለጠ ከባድ የጡንቻ እንባ ከ4-6 ሳምንታት ወይም ከዚያ በላይ ሊወስድ ይችላል. ያልታከሙ ከባድ ጉዳቶች ከዚህም በላይ ሊወስዱ ወይም ሥር የሰደደ ሕመም ሊያስከትሉ ይችላሉ።
የዳሌዎ ተጣጣፊ ጥብቅ መሆኑን እንዴት ያውቃሉ?
ቆይጉልበታችሁ ዝም ብሎ ሌላውን እግርዎን ዘና ይበሉ. ጓደኛህን እንዲመለከት ጠይቅ እና ከአፈር ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ጭንህን ዝቅ ማድረግ እንደምትችል ተመልከት። ጭንዎን ወደ መሬት በትይዩ ዝቅ ማድረግ ካልቻሉ በዳፕ ተጣጣፊዎቹ ላይ ጥብቅነት ይኖርዎታል።
