2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:03
የዳሌ ውፍረት ምን ያስከትላል? ለአብዛኛዎቹ ሰዎች፣ ትልቁ የመጨናነቅ ምክንያት ቀኑን ሙሉ የምንሰራው ነገር ነው፡ ለረጅም ጊዜ መቀመጥ ወገብን ለማጥበቅ ዋናው ወንጀለኛ ነው ተጣጣፊዎችን። ቀኑን ሙሉ በጠረጴዛ ላይ ሲቀመጡ, iliopsoas, በተለይም, ያሳጥራሉ, ተጣጣፊዎቹ ጥብቅ ያደርጋሉ. አንዳንድ አትሌቶችም ለመጠጋት በጣም የተጋለጡ ናቸው።
እንዴት ጥብቅ የሂፕ ተጣጣፊዎችን ይላላሉ?
የዳሌዎን ተጣጣፊነት ለማላቀቅ ይህን መወጠር በየቀኑ ማድረግ ይችላሉ።
- ቀኝ ጉልበትህ ላይ ተንበርከክ::
- የግራ እግርህን በግራ ጉልበትህ መሬት ላይ በ90 ዲግሪ አንግል ላይ አድርግ።
- ዳሌዎን ወደፊት ይንዱ። …
- ቦታውን ለ30 ሰከንድ ያቆዩት።
- በእያንዳንዱ እግሩ ከ2 እስከ 5 ጊዜ ይደግሙ፣ በእያንዳንዱ ጊዜ ዝርጋታዎን ለመጨመር ይሞክሩ።
የዳሌ መጨናነቅ ምን ችግር ያስከትላል?
የታጠቁ የሂፕ ተጣጣፊዎች መራመድን፣ መታጠፍ እና መቆምን ያከብዳሉ። እንዲሁም ከታች ጀርባ፣ ዳሌ እና ጭን ላይ ወደ የጀርባ ህመም እና የጡንቻ መወዛወዝሊመሩ ይችላሉ። በጣም ጥብቅ የሆኑ የሂፕ ተጣጣፊዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ወይም ድንገተኛ እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ሊቀደድ ይችላል።
የሂፕ ተጣጣፊዎችን እስኪፈቱ ድረስ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?
በጉዳቱ ክብደት ላይ በመመስረት፣የሂፕ flexor ጉዳት ለመዳን 1-6 ሳምንታት ሊፈጅ ይችላል። ጥቃቅን ጉዳቶች በተለምዶ ከ1-3 ሳምንታት የማገገሚያ ጊዜ ያስፈልጋቸዋል, የበለጠ ከባድ የጡንቻ እንባ ከ4-6 ሳምንታት ወይም ከዚያ በላይ ሊወስድ ይችላል. ያልታከሙ ከባድ ጉዳቶች ከዚህም በላይ ሊወስዱ ወይም ሥር የሰደደ ሕመም ሊያስከትሉ ይችላሉ።
የዳሌዎ ተጣጣፊ ጥብቅ መሆኑን እንዴት ያውቃሉ?
ቆይጉልበታችሁ ዝም ብሎ ሌላውን እግርዎን ዘና ይበሉ. ጓደኛህን እንዲመለከት ጠይቅ እና ከአፈር ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ጭንህን ዝቅ ማድረግ እንደምትችል ተመልከት። ጭንዎን ወደ መሬት በትይዩ ዝቅ ማድረግ ካልቻሉ በዳፕ ተጣጣፊዎቹ ላይ ጥብቅነት ይኖርዎታል።
የሚመከር:
በአስደናቂው ተጣጣፊ ኮሎን የ?
ግልባጭ አንጀት በግራ ኮሊክ ወይም ስፕሌኒክ መታጠፍ ወደ የሚወርድ ኮሎን የሚወርድ ኮሎን በሰዎች እና በግብረ-ሰዶማውያን primates የሰውነት አካል ውስጥ፣ የሚወርደው አንጀት ከትልቁ አንጀት ክፍል ነው። splenic flexure ወደ sigmoid colon መጀመሪያ። በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ የሚወርደው ኮሎን ተግባር ወደ ፊንጢጣ የሚወጡትን የተፈጩ ምግቦች ቅሪቶች ማከማቸት ነው። https:
የዳሌዎ ተጣጣፊ ነበር?
የእርስዎ የሂፕ ተጣጣፊዎች የታችኛውን ሰውነትዎን ለማንቀሳቀስ ቁልፍ ተዋናዮች የሆኑ የጡንቻዎች ቡድን ከጭኖችዎ አናት አጠገብናቸው። እንድትራመዱ፣ እንድትመታ፣ እንድትታጠፍ እና ወገብህን እንድትወዛወዝ ያስችሉሃል። ነገር ግን ጡንቻዎ በጣም ጠባብ ከሆነ ወይም ድንገተኛ እንቅስቃሴ ካደረጉ የዳሌዎ ተጣጣፊዎች ሊወጠሩ ወይም ሊቀደዱ ይችላሉ። የሂፕ ተጣጣፊ ህመም የት ነው የሚሰማው?
እግር የሌላቸውን ጥብቅ ሱሪዎች ለምን ይለብሳሉ?
የእርስዎን ልብሶች የበለጠ ተመጣጣኝ እንዲመስሉ ያደርጋሉ ስብስብዎን በአንገት ላይ፣ካፍ፣ወገብ እና የቁርጭምጭሚት ቦታዎች ላይ ቆርጦ ማውረዱ ቅርፁን ያማረ እንዲመስል እና የበለጠ የሚያማምር ምስል ይሰጥዎታል። … እግር የሌላቸው ጠባብ ጫማዎች የቁርጭምጭሚትን ትንሽ ያሳዩዎት ለበለጠ አስደሳች ከእግርዎ ወደ እግርዎ ሽግግር። እግር የሌላቸው ጠባብ ጫማዎች ነጥቡ ምንድነው? እና እግር የሌላቸው ጠባብ ጫማዎች፣ስሙ እንደሚያመለክተው፣ደካማ እግሮችዎን ለበረዷማ እና ጨካኝ ሰሜናዊ ነፋሳት ይተዉት። መቼም ማንም ሞኝ እንደሚያውቀው እግር አልባ ቲኬቶች ነጥቡ ሰዎች በተፈጥሮአቸው የ80ዎቹ ዝንባሌዎቻቸውንእንዲያደርጉ የሚፈቅዱ ሲሆን ይህ ሁሉ እግራቸው ቀዝቃዛ መሆኑን ይክዳሉ። እግር በሌላቸው ጠባብ ጫማዎች እና በእግር ጫማዎች መካከል ያለው ልዩነት
አሁንም ፎርድ ተጣጣፊ ያደርጋሉ?
Flex በቂ SUV አልነበረም ይህ ማለት በአማካይ ከ30,000 ያነሱ የFlex ሞዴሎች በየዓመቱ ይሸጡ ነበር። እነዚህ ቁጥሮች ለፎርድ በጣም ዝቅተኛ ነበሩ እና ለዚህም ነው ፎርድ Flexን ያቆመው እንደ ዩኤስኤ ቱዴይ ነው። 2020 ፎርድ ፍሌክስ ይኖር ይሆን? የዩኒፎር ባለስልጣናት የካናዳ የመኪና ሰራተኞች ህብረት በ2016 መጨረሻ ላይ ፎርድ Flex በ2020 እንደሚያቆም ተናግረዋል:
የእጅ ጥብቅ ጉልበት ምን ያህል ጥብቅ ነው?
RE: Hand Tight Torque ስለ ማሽከርከር ገደቡ ግልጽ ይሁኑ፡ "TIGHTEN እስከ 4 ft-lb torque። በጭራሽ ከ5 ጫማ-ፓውንድ ማሽከርከር አይጠቀሙ!" በመመሪያዎ ውስጥ። የምን ማሽከርከር እንደ እጅ ጥብቅ ነው የሚባለው? የእጅ ጥብቅ እሴት ምንድ ነው? RE: Hand Tight Torque ስለ የማሽከርከር ገደቡ ግልጽ ይሁኑ፡ “TIGHTEN እስከ 4 ft-lbs የማሽከርከር ችሎታ። በጭራሽ ከ5 ጫማ-ፓውንድ ማሽከርከር አይጠቀሙ!
