2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
Booker ሴቶች ባጠቃላይ በሁለት ከ5-10-ፓውንድ ክብደት፣ እና ወንዶች ከ10 እስከ 20 ፓውንድ ክብደቶች ስብስብ ይጀምራሉ።
ምን ዓይነት ክብደት ማንሳት አለብኝ?
ካስፈለገዎት
በብርሃን ይጀምሩ፣ በበ1- ወይም 2-ፓውንድ ክብደት። የእጆችዎን እና የእግሮችዎን ክብደት አሁንም እያነሱ ስለሆኑ የጥንካሬ ስልጠናን ያለክብደት ለማለፍ መሞከር ይችላሉ። ክብደትዎን ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ቶሎ ቶሎ ማንሳት ለጉዳት የምግብ አሰራር ነው።
ለጀማሪዎች የሚገዙት ምርጥ ክብደቶች የትኞቹ ናቸው?
ጀማሪ ከሆንክ
የ10lb(4ኪሎ ወይም 5ኪግ) ጥምር እና 20lb(9ኪሎ ወይም 10ኪግ) dumbbells ሂድ። ክብደትን ለመቀነስ እና ስብን ለማቃጠል ከፈለጉ በተዋሃዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ላይ ማተኮር አለብዎት። በቢሴፕ ኩርባዎች እና በመሳሰሉት እንኳን መጨነቅ የለብዎትም። ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን የሚያነጣጥሩ ማንሻዎችን ይለጥፉ።
5 ፓውንድ ክብደት ምንም ያደርጋል?
አምስት ፓውንድ ይጨምራል። "አምስት ኪሎግራም ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል፣በተለይ በአንድ ወገን በሚደረጉ እንቅስቃሴዎች የሰውነትዎን አንድ ጎን እየሰሩ ነው" ትላለች። "ነገር ግን እስከ 10 ድረስ ከመሄድዎ በፊት ያንን አምስት ኪሎግራም ለመቆጣጠር መስራት ያስፈልግዎታል." ወደ ላይ ካልሄድክ የአካል ብቃት ጨዋታህን ማሻሻል ላይ እንቅፋት እየሆንክ ነው።
15 ፓውንድ dumbbells ጥሩ ነው?
አንድ ነጠላ 15-ፓውንድ ዱብቤል የእርስዎን የላይኛው እና የታችኛው የሰውነት ጡንቻን በአንድ ጊዜ ለማሰልጠን መጠቀም ይቻላል። … እየጠነከሩ ሲሄዱ፣ ሀነጠላ 15-ፓውንድ ክብደት በእያንዳንዱ እጅ።
የሚመከር:
1 ፓውንድ ክብደት ስንት ነው?
ፓውንድ፣ አቮርዱፖይስ አቮርዱፖይስ አሃድ የአቮርዱፖይስ ሥርዓት (/ ˌævərdəˈpɔɪz, ˌævwɑːrdjuːˈpwɑː/; አሕጽሮተ አቭዲፒ.) የክብደት መለኪያ ሥርዓት £ እናounceን የሚጠቀም ነው። … በታሪክ የተመሰረተው በ16 አውንስ ሊከፈል በሚችል አካላዊ ደረጃውን የጠበቀ ፓውንድ ወይም “የፕሮቶታይፕ ክብደት” ላይ ነው። https://am.wikipedia.org › wiki › አቮርዱፖይስ_ስርዓት የአቮርዱፖይስ ስርዓት - ውክፔዲያ ክብደት፣ ከ16 አውንስ፣ 7, 000 እህሎች፣ ወይም 0.
ለምንድነው ክብደት እና ክብደት በምድር ላይ በተመሳሳይ መልኩ ጥቅም ላይ የሚውለው?
ቅዳሴ ያንን መንገድ ለመለወጥ ምን ያህል ኃይል እንደሚያስፈልግ መለኪያ ነው። … በምድር ገጽ ላይ የስበት ኃይል በኪሎ ግራም ወደ 9.8 ኒውተን ይደርሳል። በምድር ገጽ ላይ ያሉ ሁኔታዎችን ለመቋቋምስለተጠቀምን ብቻ ነው ብዙ ጊዜ 'ጅምላ' እና 'ክብደት' በተለዋዋጭነት የምንጠቀመው። ክብደት ለምን ከጅምላ ጥቅም ላይ ይውላል? ታዲያ ሰዎች ለምን በቅዳሴ ምትክ ክብደት ይላሉ?
የዝንቦች ክብደት ከባድ ክብደት ማሸነፍ ይችላል?
የዝንባሌ ክብደት ምንም ጥርጥር የለውም ከትልቅ ከባድበጣም ፈጣን ይሆናል፣ እና አንዳንድ ጊዜ ከባድ ሚዛኖች በትናንሽ እና ፈጣን ወንዶች ላይ ምላሻቸውን እና የቦክስ ቴክኒሻቸውን ለማሻሻል ይከላከላሉ። … ብራውን በትክክል መታገል የሚችል ሰው ይሁን አይሁን መታየት ያለበት ጉዳይ ነው። የዝንብ ክብደት ከከባድ ሚዛን ጋር መታገል ይችላል? ከባድ ሚዛኑ ከዚህ በፊት ቦክስ እስካልሰራ ድረስ የዝንባሌ ክብደት ከባዱ ሚዛንን ማሸነፍ አይችልም። ሁለቱም ባለሞያዎች ከሆኑ፣ ከባዱ ክብደት ካልተሸከመው በስተቀር የዝንቡ ክብደት በእጅጉ ሊጎዳ ይችላል። የመጠን፣ የጥንካሬ እና የመዳረሻ ልዩነት ለእንደዚህ አይነት ትንሽ ተዋጊ እንኳን ለማሸነፍ በጣም ብዙ ነው። ቀላል ክብደት ያለው ከከባድ ሚዛን ጋር መታገል ይችላል?
የባንተም ክብደት ከፍላይ ክብደት ይከብዳል?
flyweight፣ ከ106 ፓውንድ (48 ኪሎ ግራም) bantamweight፣ 112 ፓውንድ (51 ኪ.ግ) … ቀላል፣ 126 ፓውንድ (57 ኪ.ግ) ቀላል ዌልተር ክብደት፣ 132 ፓውንድ (60) ኪግ) ቦክሰኞች ክብደት እንዴት በፍጥነት ይጨምራሉ? ፕሮቲን ለጡንቻ እድገት የመቋቋም ስልጠና እና ፕሮቲን አወሳሰድ የፕሮቲን ውህደትን ይጨምራል ስለዚህ ቦክሰኛ የጡንቻን ብዛት እንዲያገኝ ሁለቱም ወሳኝ ናቸው። የጡንቻን እድገትን ከፍ ለማድረግ በቀን አምስት ጊዜ ፕሮቲን ከሦስት እስከ አራት ሰአታት ባለው ጊዜ በምግብ መካከል መመገብ አስፈላጊ ነው ፣ ከእንቅልፍ በፊት ተጨማሪ አገልግሎት። በቦክስ ውስጥ ዝቅተኛው ክብደት ምንድነው?
አንድ ፓውንድ ክብደት ምንም ያደርጋል?
ተመራማሪዎች እንዳረጋገጡት የእጅ እና የቁርጭምጭሚት ክብደቶችን ከአንድ እስከ ሶስት ፓውንድ መገደብ ጉዳት ሳያስከትል ጥቅማጥቅሞችን ሊሰጥ ይችላል። "እንዲህ ያለ ከባድ ክብደት እየተጠቀምክ መሆን የለብህም አንተም ተመሳሳይ እስካልተጓዝክ ድረስ፣ ይህም አካሄዱን ይለውጣል" ይላል ጋግሊያርዲ። በ2 ፓውንድ ክብደት መጀመር አለቦት? 2 ፓውንድ ክብደቶች ከጉዳት ሲመለሱ ናቸው። ከጉዳት ወይም ከሕመም እየፈወሱ ከሆነ ወይም ለመንቀሳቀስ ገና ከጀመሩ፣ 2 ፓውንድ በመጠቀም እራስዎን ሊያገኙት ይችላሉ። ሰውነትዎን መፈታተኑን ለመቀጠል። ለ1 ፓውንድ ክብደት ምን መጠቀም እችላለሁ?