2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:03
ተመራማሪዎች እንዳረጋገጡት የእጅ እና የቁርጭምጭሚት ክብደቶችን ከአንድ እስከ ሶስት ፓውንድ መገደብ ጉዳት ሳያስከትል ጥቅማጥቅሞችን ሊሰጥ ይችላል። "እንዲህ ያለ ከባድ ክብደት እየተጠቀምክ መሆን የለብህም አንተም ተመሳሳይ እስካልተጓዝክ ድረስ፣ ይህም አካሄዱን ይለውጣል" ይላል ጋግሊያርዲ።
በ2 ፓውንድ ክብደት መጀመር አለቦት?
2 ፓውንድ ክብደቶች ከጉዳት ሲመለሱ ናቸው። ከጉዳት ወይም ከሕመም እየፈወሱ ከሆነ ወይም ለመንቀሳቀስ ገና ከጀመሩ፣ 2 ፓውንድ በመጠቀም እራስዎን ሊያገኙት ይችላሉ። ሰውነትዎን መፈታተኑን ለመቀጠል።
ለ1 ፓውንድ ክብደት ምን መጠቀም እችላለሁ?
ቤት ያዝ የሚጠቀመውን ነገር፡
- 1 - የወተት ማሰሮ አምጡና ተጠቀምበት። ፍጹም የሆነ የፕላስቲክ ጋሎን መያዣ በውሃ፣ በአሸዋ፣ በሼክ ወይም በሲሚንቶ ሙላ። …
- 2 - የታሸጉ ዕቃዎች ማንሳት ይችላሉ። …
- 3 - የፕላስቲክ የውሃ ጠርሙሶችን እንደ ዱምቤልስ ተጠቀም። …
- 4 - የሩዝ ወይም የባቄላ ፓኬቶች። …
- 5 - የቀለም ጣሳዎችን መጠቀም።
- 6 - መጽሐፍት። …
- 7 - የቁርጭምጭሚት ክብደቶች። …
- 8 - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባንዶች።
ጀማሪ በምን ፓውንድ ክብደት መጀመር አለበት?
ፓውንድ ለጀማሪዎች
ለምሳሌ ጀማሪ በእያንዳንዱ እጁ ከ2- እስከ 3-ፓውንድ ዱብብሎች በመጀመር እስከ 12 ወይም 15 ድግግሞሾችን ማከናወን አለበት። እንደ ነጠላ ክንድ ረድፎች፣ የጎን መወጣጫዎች፣ ቀጥ ያሉ ረድፎች፣ መዶሻ ኩርባዎች፣ ቢሴፕስ ኩርባዎች እና ትሪሴፕስ ማራዘሚያዎች።
በእርስዎ ጡንቻ መገንባት ይችላሉ።ቀላል ክብደቶች?
ቀላል ክብደት ያላቸው ተጨማሪ ድግግሞሾች ጡንቻንን እና እንዲሁም ከባድ ክብደቶችን ሊገነቡ ይችላሉ -- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እስከሚያደርግ ድካም ድረስ እንደተደረጉ በማሰብ። እና ድካም አስፈላጊው ነጥብ ነው. ያም ማለት ቀላል ክብደት ቢኖረውም የመጨረሻዎቹ ሁለት እና ሶስት ድግግሞሾች ከባድ መሆን አለባቸው።
የሚመከር:
1 ፓውንድ ክብደት ስንት ነው?
ፓውንድ፣ አቮርዱፖይስ አቮርዱፖይስ አሃድ የአቮርዱፖይስ ሥርዓት (/ ˌævərdəˈpɔɪz, ˌævwɑːrdjuːˈpwɑː/; አሕጽሮተ አቭዲፒ.) የክብደት መለኪያ ሥርዓት £ እናounceን የሚጠቀም ነው። … በታሪክ የተመሰረተው በ16 አውንስ ሊከፈል በሚችል አካላዊ ደረጃውን የጠበቀ ፓውንድ ወይም “የፕሮቶታይፕ ክብደት” ላይ ነው። https://am.wikipedia.org › wiki › አቮርዱፖይስ_ስርዓት የአቮርዱፖይስ ስርዓት - ውክፔዲያ ክብደት፣ ከ16 አውንስ፣ 7, 000 እህሎች፣ ወይም 0.
በምን ፓውንድ ክብደት ልጀምር?
Booker ሴቶች ባጠቃላይ በሁለት ከ5-10-ፓውንድ ክብደት፣ እና ወንዶች ከ10 እስከ 20 ፓውንድ ክብደቶች ስብስብ ይጀምራሉ። ምን ዓይነት ክብደት ማንሳት አለብኝ? ካስፈለገዎት በብርሃን ይጀምሩ፣ በበ1- ወይም 2-ፓውንድ ክብደት። የእጆችዎን እና የእግሮችዎን ክብደት አሁንም እያነሱ ስለሆኑ የጥንካሬ ስልጠናን ያለክብደት ለማለፍ መሞከር ይችላሉ። ክብደትዎን ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ቶሎ ቶሎ ማንሳት ለጉዳት የምግብ አሰራር ነው። ለጀማሪዎች የሚገዙት ምርጥ ክብደቶች የትኞቹ ናቸው?
ለምንድነው ክብደት እና ክብደት በምድር ላይ በተመሳሳይ መልኩ ጥቅም ላይ የሚውለው?
ቅዳሴ ያንን መንገድ ለመለወጥ ምን ያህል ኃይል እንደሚያስፈልግ መለኪያ ነው። … በምድር ገጽ ላይ የስበት ኃይል በኪሎ ግራም ወደ 9.8 ኒውተን ይደርሳል። በምድር ገጽ ላይ ያሉ ሁኔታዎችን ለመቋቋምስለተጠቀምን ብቻ ነው ብዙ ጊዜ 'ጅምላ' እና 'ክብደት' በተለዋዋጭነት የምንጠቀመው። ክብደት ለምን ከጅምላ ጥቅም ላይ ይውላል? ታዲያ ሰዎች ለምን በቅዳሴ ምትክ ክብደት ይላሉ?
የዝንቦች ክብደት ከባድ ክብደት ማሸነፍ ይችላል?
የዝንባሌ ክብደት ምንም ጥርጥር የለውም ከትልቅ ከባድበጣም ፈጣን ይሆናል፣ እና አንዳንድ ጊዜ ከባድ ሚዛኖች በትናንሽ እና ፈጣን ወንዶች ላይ ምላሻቸውን እና የቦክስ ቴክኒሻቸውን ለማሻሻል ይከላከላሉ። … ብራውን በትክክል መታገል የሚችል ሰው ይሁን አይሁን መታየት ያለበት ጉዳይ ነው። የዝንብ ክብደት ከከባድ ሚዛን ጋር መታገል ይችላል? ከባድ ሚዛኑ ከዚህ በፊት ቦክስ እስካልሰራ ድረስ የዝንባሌ ክብደት ከባዱ ሚዛንን ማሸነፍ አይችልም። ሁለቱም ባለሞያዎች ከሆኑ፣ ከባዱ ክብደት ካልተሸከመው በስተቀር የዝንቡ ክብደት በእጅጉ ሊጎዳ ይችላል። የመጠን፣ የጥንካሬ እና የመዳረሻ ልዩነት ለእንደዚህ አይነት ትንሽ ተዋጊ እንኳን ለማሸነፍ በጣም ብዙ ነው። ቀላል ክብደት ያለው ከከባድ ሚዛን ጋር መታገል ይችላል?
አንድ ቀን ማፅዳት ምንም ያደርጋል?
የአንድ ቀን ጭማቂ ማፅዳት በምግብ ላይ ውሳኔ የማድረግ ወይም በቀላሉ ጤናማ ምርጫ ለማድረግ 'በጣም የተጠመዱ' መሆንን ጭንቀትን ያስወግዳል። በምትኩ የአንድ ቀን ጽዳት ለአእምሯችን አጭር ግን በጣም የሚፈለግ እረፍትበህይወቶ ላይ እያደረጉ ባሉት ጤናማ ለውጦች ላይ እንዲያተኩሩ ይፈቅድልዎታል (እና ጭማቂዎን በትክክለኛው ጊዜ መጠጣት) !) ከ1 ቀን ጭማቂ በማጽዳት ክብደት መቀነስ ይቻላል?
