ተመራማሪዎች እንዳረጋገጡት የእጅ እና የቁርጭምጭሚት ክብደቶችን ከአንድ እስከ ሶስት ፓውንድ መገደብ ጉዳት ሳያስከትል ጥቅማጥቅሞችን ሊሰጥ ይችላል። "እንዲህ ያለ ከባድ ክብደት እየተጠቀምክ መሆን የለብህም አንተም ተመሳሳይ እስካልተጓዝክ ድረስ፣ ይህም አካሄዱን ይለውጣል" ይላል ጋግሊያርዲ።
በ2 ፓውንድ ክብደት መጀመር አለቦት?
2 ፓውንድ ክብደቶች ከጉዳት ሲመለሱ ናቸው። ከጉዳት ወይም ከሕመም እየፈወሱ ከሆነ ወይም ለመንቀሳቀስ ገና ከጀመሩ፣ 2 ፓውንድ በመጠቀም እራስዎን ሊያገኙት ይችላሉ። ሰውነትዎን መፈታተኑን ለመቀጠል።
ለ1 ፓውንድ ክብደት ምን መጠቀም እችላለሁ?
ቤት ያዝ የሚጠቀመውን ነገር፡
- 1 - የወተት ማሰሮ አምጡና ተጠቀምበት። ፍጹም የሆነ የፕላስቲክ ጋሎን መያዣ በውሃ፣ በአሸዋ፣ በሼክ ወይም በሲሚንቶ ሙላ። …
- 2 - የታሸጉ ዕቃዎች ማንሳት ይችላሉ። …
- 3 - የፕላስቲክ የውሃ ጠርሙሶችን እንደ ዱምቤልስ ተጠቀም። …
- 4 - የሩዝ ወይም የባቄላ ፓኬቶች። …
- 5 - የቀለም ጣሳዎችን መጠቀም።
- 6 - መጽሐፍት። …
- 7 - የቁርጭምጭሚት ክብደቶች። …
- 8 - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባንዶች።
ጀማሪ በምን ፓውንድ ክብደት መጀመር አለበት?
ፓውንድ ለጀማሪዎች
ለምሳሌ ጀማሪ በእያንዳንዱ እጁ ከ2- እስከ 3-ፓውንድ ዱብብሎች በመጀመር እስከ 12 ወይም 15 ድግግሞሾችን ማከናወን አለበት። እንደ ነጠላ ክንድ ረድፎች፣ የጎን መወጣጫዎች፣ ቀጥ ያሉ ረድፎች፣ መዶሻ ኩርባዎች፣ ቢሴፕስ ኩርባዎች እና ትሪሴፕስ ማራዘሚያዎች።
በእርስዎ ጡንቻ መገንባት ይችላሉ።ቀላል ክብደቶች?
ቀላል ክብደት ያላቸው ተጨማሪ ድግግሞሾች ጡንቻንን እና እንዲሁም ከባድ ክብደቶችን ሊገነቡ ይችላሉ -- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እስከሚያደርግ ድካም ድረስ እንደተደረጉ በማሰብ። እና ድካም አስፈላጊው ነጥብ ነው. ያም ማለት ቀላል ክብደት ቢኖረውም የመጨረሻዎቹ ሁለት እና ሶስት ድግግሞሾች ከባድ መሆን አለባቸው።
