በፊዚዮሎጂ ጆርናል ላይ የታተመ ጥናት እንዳመለከተው በበጾም ግዛት (ክሮይሳንትን ከመያዝዎ በፊት) ስልጠና ሰውነትዎን የስብ ማከማቻዎችን በብቃት ለማቃጠል ቀዳሚ ያደርገዋል። መሮጥ ሲጀምሩ ካሎሪዎችን ማቃጠል ብቻ ሳይሆን ጡንቻን እየገነቡ ነው ይህም ከምታጠምዱት ስብ የበለጠ ይመዝናል።
በሮጫ የሆድ ስብን ማጣት ይችላሉ?
ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ ሩጫ ያለ የሆድ ስብንእንደሚቀንስ ጥናቶች አረጋግጠዋል፣ አመጋገብዎን ሳይቀይሩ (12, 13, 14)። በ15 ጥናቶች እና በ852 ተሳታፊዎች ላይ የተደረገ ትንታኔ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንም አይነት የአመጋገብ ለውጥ ሳያስከትል የሆድ ስብን እንደሚቀንስ አረጋግጧል።
ስብን ለማቃጠል በምን ያህል ፍጥነት መሮጥ አለብኝ?
የሆድ ስብን ለማጥፋት በስንት ጊዜ መሮጥ አለቦት? ውጤቱን ማየት ከፈለግክ ተግሣጽ አግኝተህ በጠንካራ ጓሮዎች ውስጥ ማስገባት ይኖርብሃል። ያን ግትር የሆድ ስብን ለማፍሰስ እስከ ከ30 እስከ 60 ደቂቃ መጠነኛ ጥንካሬ ያለው እንቅስቃሴ በሳምንት ከአራት እስከ አምስት ጊዜ ድረስ መስራት አለቦት።
በቀን 30 ደቂቃ በመሮጥ ክብደቴን መቀነስ እችላለሁ?
የአንድ የ30 ደቂቃ ሩጫ የበ200-500 ካሎሪ መካከል ለመቃጠል ዋስትና አለው። ለክብደት መቀነስ ግብዎ ይህ አስደናቂ እርምጃ ነው። ወይም በዚያ ቀን ከጥፋተኝነት ነፃ የሆነ የጥፋተኝነት ስሜት። ወይም ጠርሙስ ከመያዝ ይልቅ ጠርሙሱን መከፋፈል።
የሩጫ ውጤቶችን በምን ያህል ፍጥነት አያለሁ?
“የተቀናበረ የሩጫ መርሐ ግብር ወይም ፕሮግራም ከተከተሉ፣በአፈጻጸምዎ ላይ በ4-6 ሳምንታት ውስጥ ውስጥ ውጤቶችን ሊያስተውሉ ይችላሉ” ይላል ዶራ፣ እና ምናልባትየበለጠ ድንገተኛ የሩጫ እቅድ ካሎት ረዘም ያለ ጊዜ ይውሰዱ። ጀማሪዎች ሰውነት በቅርቡ ከአዲስ የሥልጠና ማነቃቂያ ጋር መላመድ ሲጀምር የአካል ማሻሻያዎችን በፍጥነት ሊያስተውሉ ይችላሉ።
