2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:03
በፊዚዮሎጂ ጆርናል ላይ የታተመ ጥናት እንዳመለከተው በበጾም ግዛት (ክሮይሳንትን ከመያዝዎ በፊት) ስልጠና ሰውነትዎን የስብ ማከማቻዎችን በብቃት ለማቃጠል ቀዳሚ ያደርገዋል። መሮጥ ሲጀምሩ ካሎሪዎችን ማቃጠል ብቻ ሳይሆን ጡንቻን እየገነቡ ነው ይህም ከምታጠምዱት ስብ የበለጠ ይመዝናል።
በሮጫ የሆድ ስብን ማጣት ይችላሉ?
ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ ሩጫ ያለ የሆድ ስብንእንደሚቀንስ ጥናቶች አረጋግጠዋል፣ አመጋገብዎን ሳይቀይሩ (12, 13, 14)። በ15 ጥናቶች እና በ852 ተሳታፊዎች ላይ የተደረገ ትንታኔ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንም አይነት የአመጋገብ ለውጥ ሳያስከትል የሆድ ስብን እንደሚቀንስ አረጋግጧል።
ስብን ለማቃጠል በምን ያህል ፍጥነት መሮጥ አለብኝ?
የሆድ ስብን ለማጥፋት በስንት ጊዜ መሮጥ አለቦት? ውጤቱን ማየት ከፈለግክ ተግሣጽ አግኝተህ በጠንካራ ጓሮዎች ውስጥ ማስገባት ይኖርብሃል። ያን ግትር የሆድ ስብን ለማፍሰስ እስከ ከ30 እስከ 60 ደቂቃ መጠነኛ ጥንካሬ ያለው እንቅስቃሴ በሳምንት ከአራት እስከ አምስት ጊዜ ድረስ መስራት አለቦት።
በቀን 30 ደቂቃ በመሮጥ ክብደቴን መቀነስ እችላለሁ?
የአንድ የ30 ደቂቃ ሩጫ የበ200-500 ካሎሪ መካከል ለመቃጠል ዋስትና አለው። ለክብደት መቀነስ ግብዎ ይህ አስደናቂ እርምጃ ነው። ወይም በዚያ ቀን ከጥፋተኝነት ነፃ የሆነ የጥፋተኝነት ስሜት። ወይም ጠርሙስ ከመያዝ ይልቅ ጠርሙሱን መከፋፈል።
የሩጫ ውጤቶችን በምን ያህል ፍጥነት አያለሁ?
“የተቀናበረ የሩጫ መርሐ ግብር ወይም ፕሮግራም ከተከተሉ፣በአፈጻጸምዎ ላይ በ4-6 ሳምንታት ውስጥ ውስጥ ውጤቶችን ሊያስተውሉ ይችላሉ” ይላል ዶራ፣ እና ምናልባትየበለጠ ድንገተኛ የሩጫ እቅድ ካሎት ረዘም ያለ ጊዜ ይውሰዱ። ጀማሪዎች ሰውነት በቅርቡ ከአዲስ የሥልጠና ማነቃቂያ ጋር መላመድ ሲጀምር የአካል ማሻሻያዎችን በፍጥነት ሊያስተውሉ ይችላሉ።
የሚመከር:
በረስ መንሸራተት ካሎሪዎችን ያቃጥላል?
የካሎሪ ቃጠሎው እንደ ፍጥነትዎ ይወሰናል፡ 155-lb. ሴት ቀስ በቀስ ስኬቲንግ (በሰዓት ከ14 ኪሎ ሜትር ያነሰ) በሰአት 387 ካሎሪ ያቃጥላል። ፈጣን፣ ሙሉ-ውጭ ስኬቲንግ (ለምሳሌ፣ ፑክ ማሳደድ) በሰዓት 633 ካሎሪዎችን ያቃጥላል። የበረዶ መንሸራተት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል? ጡንቻዎችዎ ቆመው እንዲቆዩ ማድረግን በመማር፣እየጎመጉ ብቻ ሳይሆን በሰውነትዎ እና በጽናትዎ ላይ ያለዎትን ቁጥጥር እያሻሻሉ ነው። እንደ ሃርቫርድ ሜዲካል ትምህርት ቤት በረስ ስኬቲንግ በሰአት እስከ 200 ካሎሪ ያቃጥላል ይህም ከጤናማ አመጋገብ ጋር ሲጣመር ክብደትን ለመቀነስ ወይም ለማቆየት ጥሩ መንገድ ያደርገዋል። የተለመደ የበረዶ መንሸራተት ምን ያህል ካሎሪዎች ይቃጠላል?
ጥቁር የለውዝ እንጨት በደንብ ያቃጥላል?
የዋልነት ማገዶ በጣም ጥሩ የማገዶ እንጨት ሲሆን መካከለኛ ጥግግት ያለው እና በአንፃራዊነት ለማቃጠል ቀላል ነው። ጥሩ ጥራት ያለው የማገዶ እንጨት በንጽህና የሚቃጠል, ለመጀመር ቀላል እና ጥሩ መዓዛ ያለው. የBTU ዋጋ እንደ ኦክ ካሉ ጠንካራ እንጨቶች ከፍ ያለ አይደለም ነገር ግን እንደ ጥድ ወይም ጥድ ካሉ ለስላሳ እንጨት በጣም የተሻለ ነው። ጥቁር ዋልነት ማቃጠል ደህንነቱ የተጠበቀ ነው?
መወርወር እና ማዞር ካሎሪዎችን ያቃጥላል?
ካሎሪ የሚያቃጥል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ሳይሆን መሆኑን ስታውቅ ትገረም ይሆናል። እንደ መተንፈስ፣ መፈጨት፣ መወርወር እና ማዞር፣ እና የማስታወስ ማጠናከር ያሉ ነገሮች እርስዎ በሚተኙበት ጊዜ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ! በእርግጥ በእንቅልፍዎ ውስጥ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ? እንደ በጣም ግምታዊ ቁጥር እኛ በአንድ ሰአት 50 ካሎሪዎችን እናቃጥላለን 1 ስንተኛ ። ነገር ግን፣ እያንዳንዱ ሰው በእንቅልፍ ወቅት የተለየ የካሎሪ መጠን ያቃጥላል፣ ይህም እንደ ግል ባሳል ሜታቦሊዝም ፍጥነት 2 (BMR)። በእንቅልፍዎ 700 ካሎሪ ማቃጠል ይቻላል?
በፍጥነት መሮጥ እስከመቼ?
አንዳንድ ሯጮች በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ውጤቶችን ማየት ሊጀምሩ ይችላሉ፣ሌሎች ሯጮች ፍጥነታቸው በመጨረሻ ከመጀመሩ በፊት እስከ 16 ሳምንታት ሊፈጅ ይችላል። በዚህ ምክንያት፣ ሳምንታዊ ማይል ፍጥነትን በፍጥነት አይገነቡ እና እራስዎን ወደ ከባድ የፍጥነት ልምምዶች አይጣሉ። በሩጫ ላይ ለመፋጠን ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል? በኤሮቢክ ችሎታዎ ላይ ለውጦችን ለማስተዋል እና ለሚሰማው ትክክለኛ የስልጠና ውጤት ከ4 እስከ 6 ሳምንታት ሊወስድ ይችላል። በተመሳሳይ፣ የበለጠ ልምድ ባላችሁ ቁጥር የኤሮቢክ ሲስተም በጣም የዳበረ ስለሆነ ከረዥም ጊዜ የሚያገኙት ጥቅም “የሚሰማዎት” ይቀንሳል። በየቀኑ ከሮጥኩ ፈጣን እሆናለሁ?
አንድ ፍልፈል ምን ያህል በፍጥነት መሮጥ ይችላል?
ሞንጉሴዎች በጣም በፍጥነት መሮጥ አይችሉም። ዘገምተኛ ምድራዊ እንስሳት ናቸው። አማካይ ፍጥነት በ20 ማይል በሰአት ወይም 32.2 ኪሜ በሰአት። አላቸው። አንድ ፍልፈል ምን ያህል በፍጥነት መጓዝ ይችላል? 29። ፍልፈል ምን ያህል ፈጣን ነው? ፍልፈል ከፍተኛ ፍጥነት በግምት 20 ማይል በሰአት (32 ኪ.ሜ. በሰአት)። መድረስ ይችላል። ፍልፈል የንጉሥ እባብ ሊገድል ይችላል?
