የቃላማታ የወይራ ፍሬዎች በኦሌይክ አሲድ የበለፀጉ ናቸው፣ ከተሻሻሉ የልብ ጤና እና የካንሰር መከላከያ ባህሪያት ጋር የተገናኘ የ MUFA አይነት። እንዲሁም ጥሩ የብረት፣ የካልሲየም፣ የመዳብ እና የቫይታሚን ኤ እና ኢ ምንጭ ናቸው።
የቃልማታ የወይራ ፍሬዎችን መብላት ይጠቅማል?
በሚወዷቸው ምግቦች ውስጥ ልዩ የሆነ ጨዋማ የሜዲትራኒያን ጣዕም ከመውጋት በተጨማሪ ካላማታ የወይራ ፍሬዎች በርካታ ጠቃሚ የጤና ጥቅሞችን ይሰጣሉ። እነሱ በበለጸጉ አንቲኦክሲደንትስ የተሞሉ ናቸው፣ እና ጥናቶች አመጋገቦችን ያገናኛሉ መደበኛ የወይራ ፍሬዎችን ጨምሮ በርካታ አስደናቂ ውጤቶች አሉት።
በቀን ስንት ካላማታ የወይራ ፍሬ ልበላ?
የጠገበ የስብ አወሳሰድን በሚመከሩት መመሪያዎች ውስጥ ለማቆየት፣ አወሳሰዱን ከ2–3 አውንስ (56–84 ግራም) - ከ16–24 ከትንሽ እስከ መካከለኛ መጠን ያለው የወይራ ፍሬ መገደብ ጥሩ ነው።- በቀን። የወይራ ፍሬ ክብደትን ለመቀነስ ቢረዳም በጨው እና በስብ የበለፀገ ነው - እና አብዝተው መብላት የክብደት መቀነስ ስኬትን ሊቀንስ ይችላል።
የቃልማታ የወይራ ፍሬዎች ከአረንጓዴ የወይራ ፍሬዎች የተሻሉ ናቸው?
Kalamata ወይራ ከአጠቃላይ በጣም ጤናማ የወይራ ዓይነትተደርጎ የሚወሰድ ሲሆን በአጠቃላይ በጣም ጤናማ ከሆኑት ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው። በሶዲየም የበለፀጉ፣ ጤናማ ቅባቶችን ይዘዋል፣ እና ተፈጥሯዊ ፀረ-ባክቴሪያ ናቸው።
የቃልማታ የወይራ ፍሬዎችን በምን ይለያል?
አሁን በዩናይትድ ስቴትስ እና በአውስትራሊያ ውስጥ ጨምሮ በአለም ዙሪያ በብዙ ቦታዎች ይበቅላሉ። ከthe ከሚለዩት የአልሞንድ ቅርጽ፣ ወፍራም፣ ጥቁር ወይን ጠጅ የወይራ ፍሬዎች ናቸው።የጋራ የወይራ በቅጠሎቹ መጠን፣ ይህም ከሌሎች የወይራ ዝርያዎች በእጥፍ ያድጋል።
