በሁለቱም ፆታዎች ያለውን የኢንዶክራይን ሲስተምን በጠንካራ መልኩ ለማነቃቃት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይታወቃል። ከነዚህ ሆርሞኖች መካከል አንድሮጅኖች (ለምሳሌ ቴስቶስትሮን ፣ አንድሮስተኔዲዮን ፣ ዴሃይድሮይፒአንድሮስተሮን) በመራቢያ ሥርዓት ፣ በጡንቻዎች እድገት እና የአጥንት መበላሸትን በመከላከል ቁልፍ ሚና ይጫወታሉ።
አንድሮጅንን ዝቅ ያደርጋል?
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በ androgen ደረጃ ላይ ካሉ ለውጦች ጋር የተያያዘ ሆኖ ተገኝቷል። በክልል ትንታኔዎች ኤሮቢክ ስፖርተኞች ዝቅተኛ ባሳል ድምር እና ነፃ ቴስቶስትሮን ከተቀመጠው ጋር ሲነፃፀሩ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሴቶችን androgen መጠን ይቀንሳል?
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የኢስትሮጅን እና ስቴሮይድ ሆርሞኖችን ምርት ይቀንሳል [5]። የአኗኗር ዘይቤ ጣልቃገብነት ጥናቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከተቀነሰ የካሎሪ አወሳሰድ ጋር በማካተት የእንቁላል ተግባር መሻሻልን ያሳያሉ፣ የደም ዝውውር androgen ደረጃዎች፣ ኢንፍላማቶሪ ጥለት እና PCOS ባላቸው ሴቶች ላይ የኢንሱሊን ስሜት መሻሻል ያሳያሉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሴቶች ላይ ቴስቶስትሮን ይጨምራል?
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የቴስቶስትሮን መጠን እንዴት እንደሚጎዳ። ጥናቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቲ ደረጃዎች ላይ ስላለው ተጽእኖ የሚናገረው በ1983 በወንዶች እና በሴቶች ላይ በተደረገ ጥናት ክብደትን ካነሱ በኋላ ወንዶች ከፍተኛ የሆነ ቴስቶስትሮን ሲጨምሩ ሴቶች ምንም ጭማሪ አያሳዩም።
የእርስዎን androgen መጠን ምን ይጨምራል?
የቴስቶስትሮን መጠንን በተፈጥሮ ለመጨመር 8 በማስረጃ ላይ የተመሰረቱ መንገዶች አሉ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ክብደት ማንሳት። …
- ፕሮቲን ይበሉ፣ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ. …
- የጭንቀት እና የኮርቲሶል ደረጃዎችን ይቀንሱ። …
- ፀሀይ ያግኙ ወይም የቫይታሚን ዲ ተጨማሪ ይውሰዱ። …
- የቫይታሚን እና ማዕድን ተጨማሪዎችን ይውሰዱ። …
- የተትረፈረፈ እረፍት፣ ከፍተኛ ጥራት ያለው እንቅልፍ ያግኙ።
