በጤናማ ግለሰቦች፣ የአጭር ጊዜ መዘዞች ከፍ ያለ የጭንቀት ምላሽን ያጠቃልላል። ህመም; የመንፈስ ጭንቀት; ጭንቀት; እና የእውቀት, የማስታወስ እና የአፈፃፀም ጉድለቶች. በጉርምስና ዕድሜ ላይ ባሉ ወጣቶች እና ልጆች ላይ፣ የተረበሸ እንቅልፍ ወደ ደካማ የትምህርት ቤት አፈጻጸም እና የባህሪ ችግሮች።
እንቅልፍዎ ቢስተጓጎል ምን ሊከሰት ይችላል?
ከቀን እንቅልፍ ማጣት በተጨማሪ የጠፋ ወይም የተቋረጠ እንቅልፍ የሚከተሉትን ሊያስከትል ይችላል፡መበሳጨት፣የፈጠራ መቀነስ፣የጭንቀት መጨመር፣ትክክለኛነት መቀነስ፣መንቀጥቀጥ፣ህመም እና የማስታወስ እጦት ወይም ኪሳራ።
እንቅልፍ ቢቋረጥ ጥሩ ነው?
የምርምር ጥናቶች በእንቅልፍ ጥራት እና በእንቅልፍ ቀጣይነት1 መካከል ያለውን ግኑኝነት አሳይተዋል። የተቆራረጠ ወይም የተበታተነ እንቅልፍ ለእንቅልፍ ማጣት፣ እንቅልፍ ማጣት፣ የቀን እንቅልፍ ማጣት እና ሌሎች በርካታ በቂ እንቅልፍ ማጣት ሊያስከትል ይችላል።
ከተቋረጠ እንቅልፍ እንዴት ይድናሉ?
የጠፋ እንቅልፍ ለማግኘት የሚረዱ ምክሮች
- በማለዳው ከሰአት ላይ ለ20 ደቂቃ ያህል የሀይል እንቅልፍ ይውሰዱ።
- በቅዳሜና እሁድ ይተኛሉ፣ነገር ግን ከእንቅልፍዎ ከተነሱት መደበኛ ሰዓት ከሁለት ሰአት ያልበለጠ።
- አንድ ወይም ሁለት ሌሊት ተጨማሪ ተኛ።
- በሚቀጥለው ምሽት ትንሽ ቀደም ብለው ወደ መኝታ ይሂዱ።
አእምሯችሁ ከእንቅልፍ ማገገም ይችላል?
የእንቅልፍ እጦት የተለያዩ የግንዛቤ እና የአንጎል ተግባራትን በተለይም ኢፒሶዲክ ትውስታን እና የሂፖካምፓል ተግባርን በእጅጉ ይጎዳል። ቢሆንም, እሱእንቅልፍ ማጣትን ተከትሎ የአንድ ወይም ሁለት ምሽቶች የማገገም እንቅልፍ ሙሉ በሙሉ አንጎል እና የግንዛቤ ተግባርን ወደነበረበት መመለስ አለመሆኑ አከራካሪ ሆኖ ይቆያል።
