የተበላሸ እንቅልፍ ያደክማል?

ዝርዝር ሁኔታ:

የተበላሸ እንቅልፍ ያደክማል?
የተበላሸ እንቅልፍ ያደክማል?
Anonim

የተቆራረጠ ወይም የተበታተነ እንቅልፍ ለእንቅልፍ ማጣት፣ እንቅልፍ ማጣት፣ የቀን እንቅልፍ ማጣት እና በቂ እንቅልፍ ማጣት ለሚያስከትሉት በርካታ ሌሎች መዘዞች አስተዋጽኦ ያደርጋል።

የተቋረጠ እንቅልፍ የሚያስከትለው ጉዳት ምንድን ነው?

የእንቅልፍ መቆራረጥ የአጭር ጊዜ መዘዞች የጨመረ የጭንቀት ምላሽ; የሶማቲክ ችግሮች; የተቀነሰ የህይወት ጥራት (QoL); የስሜት ጭንቀት; የስሜት መቃወስ እና ሌሎች የአእምሮ ጤና ችግሮች; የእውቀት, የማስታወስ እና የአፈፃፀም ጉድለቶች; እና በሌላ ጤናማ ግለሰቦች ላይ ያሉ የባህሪ ችግሮች።

የተቋረጠ እንቅልፍ ካለመተኛት ይሻላል?

በPinterest ላይ አጋራ ተመራማሪዎች የተቋረጠ እንቅልፍ ከእንቅልፍ እጦት ወደ መጥፎ ስሜት የመምራት እድሉ ከፍተኛ ነው ይላሉ ተመራማሪዎች። ስሊፕ በተሰኘው ጆርናል ላይ የታተመው ጥናቱ እንዳመለከተው ለ3 ተከታታይ ምሽቶች ብዙ ጊዜ እንቅልፋቸው የሚስተጓጎሉ ሰዎች ከጊዜ በኋላ በመኝታ ሰዓት እንቅልፍ ካነሱት ሰዎች የበለጠ የከፋ ስሜታቸው ዘግቧል።

ከተቋረጠ እንቅልፍ እንዴት ይድናሉ?

የጠፋ እንቅልፍ ለማግኘት የሚረዱ ምክሮች

  1. በማለዳው ከሰአት ላይ ለ20 ደቂቃ ያህል የሀይል እንቅልፍ ይውሰዱ።
  2. በቅዳሜና እሁድ ይተኛሉ፣ነገር ግን ከእንቅልፍዎ ከተነሱት መደበኛ ሰዓት ከሁለት ሰአት ያልበለጠ።
  3. አንድ ወይም ሁለት ሌሊት ተጨማሪ ተኛ።
  4. በሚቀጥለው ምሽት ትንሽ ቀደም ብለው ወደ መኝታ ይሂዱ።

አእምሯችሁ ከእንቅልፍ ማገገም ይችላል?

የእንቅልፍ እጦት የተለያዩ የግንዛቤ እና የአንጎል ተግባራትን በእጅጉ ይጎዳል፣በተለይም ትዝታእና ዋናው የሂፖካምፓል ተግባር. ሆኖም፣ አንድ ወይም ሁለት ምሽቶች የማገገም እንቅልፍ እንቅልፍ ማጣትን ተከትሎ አንጎል እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን ወደነበረበት መመለስ አለመሆኑ አከራካሪ ሆኖ ይቆያል።

የሚመከር:

ሰርሞርሊን ያደክማል?

ሰርሞርሊን ያደክማል?

ለምሳሌ፣የሀይል ደረጃ ለውጥ፣የተሻሻለ የወሲብ ፍላጎት እና እንቅልፍ በመጀመሪያዎቹ ሳምንታት ውስጥሴርሞሪን ሲጠቀሙ ሊሰማ ይችላል። ነገር ግን የተሻሻለ የጡንቻ ብዛት ወይም ክብደት መቀነስ ወይም ሌሎች በሰውነትዎ ስብጥር ላይ ለውጦችን ለማየት ብዙ ጊዜ ሊወስድ ይችላል። የሰርሞርሊን የጎንዮሽ ጉዳቶች ምንድናቸው? የሰርሞርሊን አሲቴት የተለመዱ የጎንዮሽ ጉዳቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡ የመርፌ ቦታ ምላሾች (እንደ ህመም፣ እብጠት ወይም መቅላት ያሉ)፣ ራስ ምታት፣ የሚፈስ፣ የመዋጥ ችግር፣ ማዞር፣ ከፍተኛ እንቅስቃሴ፣ እንቅልፍ ማጣት፣ ቀፎዎች፣ ሰርሞርሊንን በስንት ሰአት ልወስድ?

ጥሩ እንቅልፍ ወስደዋል ወይንስ ጥሩ እንቅልፍ ተኝተዋል?

ጥሩ እንቅልፍ ወስደዋል ወይንስ ጥሩ እንቅልፍ ተኝተዋል?

የተሰራው ያለፈው ነው። እንቅልፍ ያለፈ/ያለፈው የእንቅልፍ አካል ነው። በአንድ ዓረፍተ ነገር ውስጥ ሁለት ግሦች ሲኖሩ፣ (በዚህ ሁኔታ፣ አድርግ እና ተኛ)፣ ለሁለቱም ግሦች ያለፈ ጊዜን መጠቀም ትክክል አይደለም። ጥሩ እንቅልፍ ወስደዋል ወይንስ ጥሩ እንቅልፍ ወስደዋል? አብዛኞቹ ሰዎች "በደንብ ተኙ" ይላሉ። ቀላል ማብራሪያው እንደሚከተለው ነው፡- “ጥሩ” ቅጽል ነው (ስም ማሻሻል፣ እንደ “ጥሩ ቡና”)። "

ክሎነስ ያደክማል?

ክሎነስ ያደክማል?

ክሎነስ ጡንቻን ለረጅም ጊዜ እንዲመታ ሊያደርግ ይችላል። ይህ ምት ወደ ጡንቻ ድካም ይመራል፣ይህም አንድ ሰው በኋላ ጡንቻውን ለመጠቀም አስቸጋሪ ያደርገዋል። ክሎነስ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ከባድ ሊያደርግ አልፎ ተርፎም ደካማ ሊሆን ይችላል። በ clonus እና spasm መካከል ያለው ልዩነት ምንድን ነው? Spasticity እና ክሎነስ የሚመጣው የላይኛው የሞተር ነርቭ ጉዳት የጅማት ዝርጋታ ሪፍሌክስን ይከላከላል። ነገር ግን እነሱ የሚለያዩት ስፓቲቲቲስ በፍጥነት ላይ የተመሰረተ የጡንቻ መቆንጠጥ ሲያስከትል ክሎነስ ግን ከቁጥጥር ውጪ የሆነ የጡንቻ ጅረት ያስከትላል።። እንዴት ነው ክሎነስ የሚቀሰቀሰው?

የጡንቻ መጎዳት ያደክማል?

የጡንቻ መጎዳት ያደክማል?

ፈውስ ሊያደክምዎ ይችላል እና ጉዳት ከደረሰብዎ በኋላ ብዙ እንደሚተኙ። ይህ ሙሉ በሙሉ የተለመደ ነው. ጉዳት እና እብጠት በጣም የሚያሠቃይ እና የማይመች ድካም ሊያስከትል ይችላል. እንቅልፍ እና እረፍት ከጉዳት በኋላ ለማገገም ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ እና ሰውነትዎ እንዲድን ለመርዳት ቁልፍ ነው። የተጎተተ ጡንቻ ድካም ሊያስከትል ይችላል? የክሮኒክ ፋቲግ ሲንድረም ምልክቶች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊባባሱ እንደሚችሉ በሚገባ ተረጋግጧል። አሁን፣ አዲስ ጥናት ይህ የሆነበትን ምክንያት የተወሰነ ብርሃን ሊፈነጥቅ ይችላል፣ ከታወቀ በኋላ ሥር የሰደደ የድካም ስሜት የሚቀሰቅሰው ከቀላል እስከ መካከለኛ የጡንቻ እና የነርቭ ውጥረት ሊነሳ ይችላል። ከጉዳት በኋላ ለምን የድካም ስሜት ይሰማኛል?

ጭንቀት ያደክማል?

ጭንቀት ያደክማል?

ጭንቀት ሆርሞናልን ያፋጥናል ይህም የድካም ስሜት እንዲሰማህ ሊያደርግ ይችላል። አደጋው ምናልባት ጊዜያዊ ነው, ነገር ግን የድካም ስሜት ይቆያል. ትንሽ እረፍት ካገኘህ በኋላም ድካም ሊሰማህ ይችላል። የማያቋርጥ ጭንቀት እና ድካም አብረው ይሄዳሉ። የመጥፎ ጭንቀት ምልክቶች ምንድን ናቸው? የተለመዱ የጭንቀት ምልክቶች እና ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡ የመረበሽ፣ የመረበሽ ወይም የመወጠር ስሜት። የሚመጣ ስጋት፣ ድንጋጤ ወይም ጥፋት ስሜት መኖሩ። የጨመረ የልብ ምት መኖር። በፍጥነት መተንፈስ (የአየር ማናፈሻ) ማላብ። የሚንቀጠቀጥ። የደካማ ወይም የድካም ስሜት። ከአሁኑ ጭንቀት ውጭ በማተኮር ወይም በማሰብ ላይ ችግር አለ። የጭንቀት ድካም ምን ይመስላል?