2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:03
የሂፕ ግፊቶች ጉልበቶቻችሁን አጎንብሱ እና እግሮችዎን ወደ ቂጥዎ ቅርብ በሆነ ፍራሽ ላይ ያድርጉት። የሆድ ጡንቻዎችዎን በማጥበቅ እና ጡንቻዎችን በማጣበቅ ፣ ቀስ በቀስ ወገብዎን ወደ ጣሪያው ላይ ይጫኑ እና ከላይ ለ 10 ሰከንዶች ያህል ይያዙ ። ከዚያ በቀስታ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ። 10 ጊዜ ይድገሙ።
በአልጋ ላይ ተኝቼ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የምችለው እንዴት ነው?
የተገላቢጦሽ ክራንች
- በጀርባዎ ተኛ እጆችዎ ወደ ጎንዎ፣ መዳፍ ወደ ታች ተኛ።
- እግርዎን ቀጥ አድርገው፣ ጣቶችዎ የጭንቅላት ሰሌዳውን እስኪነኩ ድረስ እግሮችዎን ወደ ፊትዎ ለማንሳት የሆድ ቁርጠትዎን ይጠቀሙ።
- እግሮችዎን ቀስ ብለው ወደ አልጋው ይመልሱ፣ ሆድዎን ያሳትፉ። …
- 10 ጊዜ ይድገሙ።
አረጋውያን ከአልጋ እንዲነሱ የሚረዱ በአልጋ ላይ የሚደረጉ ልምምዶች ምንድን ናቸው?
የመሸጋገሪያ - ይህ ልምምድ አልጋ ላይ ለመገልበጥ አስፈላጊ የሆነውን ግሉተስ ማክሲመስ የተባሉትን ዋና የሰንቱ ጡንቻዎችን ያጠናክራል። በሁለቱም ጉልበቶች ጎንበስ, ጀርባዎ ላይ በመተኛት ይጀምሩ. ታችህን ወደ ላይ አንሳና ለ 3 ሰከንድ ያህል ያዝ፣ ከዚያ ከታች ወደ ታች ዝቅ አድርግ። ይህንን መልመጃ 8 ጊዜ ይድገሙት እና ይህንን በሳምንት ሁለት ጊዜ ያድርጉ።
በአልጋ ላይ ምርጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንድነው?
4 መልመጃዎች በአልጋ ላይ
- ግማሽ ድልድይ። በአልጋ ላይ ኢሶሜትሪክ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ሰውነትዎን ያጠናክራል እና ይዘረጋል ይላል አንጀሊሊ። …
- ቀጥተኛ እግር ከፍ ይላል። ከግማሽ ድልድይዎ ከወረዱ በኋላ አንዳንድ የእግር ማንሻዎችን ያድርጉ፣ ይህም የሆድ ድርቀትዎን ያጠናክራል፣ የጭን ጡንቻዎችዎን ይሠራል እና የደም ዝውውርን ለማሻሻል ይረዳል። …
- የፎርም ክንድ ፕላንክ።
ምንለ 80 አመት ሴት ምርጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው?
ታይ ቺ ። ክብደቶችን ማንሳት። ከተቃውሞ ባንዶች ጋር መሥራት. የእራስዎን የሰውነት ክብደት የሚጠቀሙ እንደ ፑሽ አፕ እና ሲት አፕ ያሉ ልምምዶችን ማድረግ።
የሚመከር:
በማንኛውም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 24 ሰአት ነው?
አባልነት ነፃ የአካል ብቃት ማማከርን፣ ከ4፣ 500 በላይ ጂሞችን ማግኘት እና ሁልጊዜ የ24/7 ምቾትንን ያካትታል። ሁሉም በአቀባበል ክበብ እና ደጋፊ አባል ማህበረሰብ ውስጥ። ስለዚህ እንጀምር! ሰራተኞች ባሉበት ሰዓት ይጎብኙ ወይም ለቀጠሮ ይደውሉልን! በማንኛውም ጊዜ የአካል ብቃት አባላት ወደ የትኛውም ቦታ መሄድ ይችላሉ? ከ30 ቀናት አባልነት በኋላ፣በአለም ዙሪያ ማናቸውንም በሺዎች የሚቆጠሩ ጂሞችን ለማግኘት ብቁ ነዎት። ሌላ ጂም ከመጎብኘትዎ በፊት የየትኛውም ቦታዎ መዳረሻ እንደነቃ በቤትዎ ጂም እንዲያረጋግጡ እንመክርዎታለን። በማንኛውም ጊዜ የአካል ብቃት ማስክ መልበስ አለብኝ?
ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በወር አበባ ዑደት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል?
አካል ብቃት እንቅስቃሴን አብዝቶ መስራት የወር አበባ ጊዜያትን ሊያመልጥ ይችላል ወይም የወር አበባዎ ሙሉ በሙሉ እንዲቆም ያደርጋል። መደበኛ ያልሆነ ወይም ያመለጡ የወር አበባዎች በአትሌቶች እና በመደበኛነት ጠንክሮ በሚሰለጥኑ ሴቶች ላይ በብዛት ይገኛሉ። ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መደበኛ ያልሆነ የወር አበባን ሊያስከትል ይችላል? የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መደበኛ የወር አበባን እንዴት እንደሚያመጣ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እራሱ የወር አበባ እንዲቆም አያደርግም። በተበላው ሃይል እና ጥቅም ላይ የዋለው ሃይል አለመመጣጠን ነው፣ይህም ውጤት ዝቅተኛ የሃይል አቅርቦት ተብሎ የሚጠራው። ዊሊያምስ “በግድ ከፍተኛ መጠን ያለው ካሎሪዎችን በማውጣት ላይ የተመካ አይደለም” ሲል ተናግሯል። አካል ብቃት እንቅስቃሴ የወር አበባዎን ቀደም
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ራስ ምታት ይወገዳል?
የሁለተኛ ደረጃ የተጋነነ ራስ ምታት ብዙውን ጊዜ ዋናውን ምክንያት ካከሙ በኋላ ። የመጀመሪያ ደረጃ የጉልበት ራስ ምታት ብዙውን ጊዜ ለባህላዊ የራስ ምታት ህክምናዎች ጥሩ ምላሽ ይሰጣል፣ እንደ ibuprofen (Advil) ያሉ ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን ጨምሮ። የአክብሮት ራስ ምታት ለምን ያህል ጊዜ ሊቆይ ይችላል? የመጀመሪያ ደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ራስ ምታት በአብዛኛው በአምስት ደቂቃ እና በ48 ሰአትየሚቆይ ሲሆን ሁለተኛ ደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እራስ ምታት ቢያንስ ለአንድ ቀን የሚቆይ ሲሆን አንዳንዴም ለብዙ ቀናት ወይም ከዚያ በላይ ይቆያል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብሰራ የራስ ምታቴ ይወገዳል?
በአዋቂዎች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ጉልበቶችን ማንኳኳት ይቻላል?
ለአብዛኛዎቹ genu valgum ላላቸው ሰዎች አካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉልበታቸውን ለማስተካከል እና ለማረጋጋት ይረዳል። ዶክተርዎ ወይም ፊዚካል ቴራፒስትዎ የእግርዎን ሂደት ሊገመግሙ እና የእግርዎን, የጭን እና የጭን ጡንቻዎችን ለማጠናከር የተነደፉ ልምዶችን ሊጠቁሙ ይችላሉ. የተወሰኑ መወጠር ምልክቶችን ለማስታገስ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉልበቶችን ማንኳኳት ይቻላል?
የማነው አነስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያዎች?
ቢያንስ 150–300 ደቂቃ መጠነኛ ኃይለኛ የኤሮቢክ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ አለበት። ወይም ቢያንስ 75-150 ደቂቃዎች ኃይለኛ-ጠንካራ ኤሮቢክ አካላዊ እንቅስቃሴ; ወይም በሳምንቱ ውስጥ ተመሳሳይ የመካከለኛ እና የጠንካራ-ጥንካሬ እንቅስቃሴ ጥምረት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝቅተኛው ምክር ምንድነው? ለተጨባጭ የጤና ጥቅማጥቅሞች፣አዋቂዎች ቢያንስ 150 ደቂቃ (2 ሰአት ከ30 ደቂቃ) እስከ 300 ደቂቃ (5 ሰአት) በሳምንት መጠነኛ ጥንካሬ ወይም 75 ማድረግ አለባቸው። ደቂቃ (1 ሰአት ከ15 ደቂቃ) እስከ 150 ደቂቃ (2 ሰአት ከ 30 ደቂቃ) የአንድ ሳምንት ሀይለኛ - ኃይለኛ ኤሮቢክ አካላዊ እንቅስቃሴ ወይም ተመሳሳይ ጥምር … ማነው በሳምንት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚመከረው?
