EAA የጡንቻ ማገገምን ለማበረታታት እና በደካማ የሰውነት ክብደት ሊረዳ ይችላል። ይህ ዋናተኞችን ጨምሮ ለሁሉም አትሌቶች አስፈላጊ ነው. 100 ግራም CHO የፕሮቲን ውህደትን በ 35% ሊጨምር ይችላል እና 6 ግራም EAA የፕሮቲን ውህደት በ 250% ይጨምራል. ነገር ግን የጡንቻን ፕሮቲን ውህደት ለማመቻቸት እስከ 20 ግራም EAA አስፈላጊ ሊሆን ይችላል።
የ EAA ማሟያ ያስፈልግዎታል?
ሁለቱም ጥንካሬ እና ጽናት ስፖርተኞች ከስልጠና በፊት፣ በስልጠና ወቅት እና በኋላ ከፍተኛ ጥራት ያለው የ EAA ማሟያ በመውሰድ ሊጠቀሙ ይችላሉ። … ከኢኤአኤዎች፣ BCAAዎች በጡንቻ ፕሮቲን ውህድ ላይ ከፍተኛ ተፅእኖ አላቸው፣ ነገር ግን እያንዳንዱ ውጤቶቻችሁን ከፍ ለማድረግ እያንዳንዱበበቂ መጠን ያስፈልጋል።
EAAs ወይም BCAAs መውሰድ አለብኝ?
አሁን ያለዎትን የ BCAA ተጨማሪዎች መጣል ሳያስፈልግ ሳለ፣ በጣም ብዙ ምርጥ የ EAA ምርቶች ብቅ እያሉ እራስዎን ለአጭር ጊዜ ይሸጣሉ። በአጠቃላይ፣ የጡንቻን የመገንባት እምቅ ችሎታቸውን ከፍ ለማድረግ ለሚፈልጉ ከባድ አትሌቶች እዚህ EAAዎች የላቀ ምርጫ እንዲሆኑ እንመክራለን።
EAA ሲወስዱ ችግር አለው?
ከEAA ማሟያ ጥቅምን የሚያሳዩ አብዛኞቹ የምርምር ጥናቶች በከ10-15g መካከል በቀን ተደርገዋል። ልክ እንደሌሎች የአሚኖ አሲድ ተጨማሪዎች፣ ከፍተኛውን ለመምጠጥ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት፣ ጊዜ እና ብዙም ሳይቆይ በጣም ጠቃሚ ነው፣ ስለዚህ ወደ ቅድመ-ስልጠና መጠጥዎ ወይም ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ማገገሚያ መጠጥ ላይ ይጨምሩ።
EAA ለውጥ ያመጣል?
ይህም አለ፣ EAAS በጣም ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ።የሚመከረውን ዕለታዊ የፕሮቲን በመደበኛነት የማይመቱ ሰዎች። ይህ በተለይ ሙሉ የፕሮቲን ምንጮችን ለማይጠቀሙ ቬጀቴሪያኖች ወይም ቪጋኖች እውነት ነው እና ከእድሜ ጋር የተያያዘ የጡንቻን ኪሳራ ለመከላከል ተጨማሪ EAA ለሚያስፈልጋቸው አዛውንቶች።
