2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
EAA የጡንቻ ማገገምን ለማበረታታት እና በደካማ የሰውነት ክብደት ሊረዳ ይችላል። ይህ ዋናተኞችን ጨምሮ ለሁሉም አትሌቶች አስፈላጊ ነው. 100 ግራም CHO የፕሮቲን ውህደትን በ 35% ሊጨምር ይችላል እና 6 ግራም EAA የፕሮቲን ውህደት በ 250% ይጨምራል. ነገር ግን የጡንቻን ፕሮቲን ውህደት ለማመቻቸት እስከ 20 ግራም EAA አስፈላጊ ሊሆን ይችላል።
የ EAA ማሟያ ያስፈልግዎታል?
ሁለቱም ጥንካሬ እና ጽናት ስፖርተኞች ከስልጠና በፊት፣ በስልጠና ወቅት እና በኋላ ከፍተኛ ጥራት ያለው የ EAA ማሟያ በመውሰድ ሊጠቀሙ ይችላሉ። … ከኢኤአኤዎች፣ BCAAዎች በጡንቻ ፕሮቲን ውህድ ላይ ከፍተኛ ተፅእኖ አላቸው፣ ነገር ግን እያንዳንዱ ውጤቶቻችሁን ከፍ ለማድረግ እያንዳንዱበበቂ መጠን ያስፈልጋል።
EAAs ወይም BCAAs መውሰድ አለብኝ?
አሁን ያለዎትን የ BCAA ተጨማሪዎች መጣል ሳያስፈልግ ሳለ፣ በጣም ብዙ ምርጥ የ EAA ምርቶች ብቅ እያሉ እራስዎን ለአጭር ጊዜ ይሸጣሉ። በአጠቃላይ፣ የጡንቻን የመገንባት እምቅ ችሎታቸውን ከፍ ለማድረግ ለሚፈልጉ ከባድ አትሌቶች እዚህ EAAዎች የላቀ ምርጫ እንዲሆኑ እንመክራለን።
EAA ሲወስዱ ችግር አለው?
ከEAA ማሟያ ጥቅምን የሚያሳዩ አብዛኞቹ የምርምር ጥናቶች በከ10-15g መካከል በቀን ተደርገዋል። ልክ እንደሌሎች የአሚኖ አሲድ ተጨማሪዎች፣ ከፍተኛውን ለመምጠጥ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት፣ ጊዜ እና ብዙም ሳይቆይ በጣም ጠቃሚ ነው፣ ስለዚህ ወደ ቅድመ-ስልጠና መጠጥዎ ወይም ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ማገገሚያ መጠጥ ላይ ይጨምሩ።
EAA ለውጥ ያመጣል?
ይህም አለ፣ EAAS በጣም ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ።የሚመከረውን ዕለታዊ የፕሮቲን በመደበኛነት የማይመቱ ሰዎች። ይህ በተለይ ሙሉ የፕሮቲን ምንጮችን ለማይጠቀሙ ቬጀቴሪያኖች ወይም ቪጋኖች እውነት ነው እና ከእድሜ ጋር የተያያዘ የጡንቻን ኪሳራ ለመከላከል ተጨማሪ EAA ለሚያስፈልጋቸው አዛውንቶች።
የሚመከር:
የሰው ልጆች ለምን ጉልበት ይፈልጋሉ?
ኢነርጂ የሰውነትዎን ውስጣዊ ተግባራት ያቀጣጥላል፣ህዋሶችን እና የሰውነት ሕብረ ሕዋሳትን ያስተካክላል፣ይገነባል እና ይጠብቃል እንዲሁም ከቁሳዊው አለም ጋር እንድትገናኙ የሚያስችሉዎትን ውጫዊ እንቅስቃሴዎችን ይደግፋል። ውሃ፣ ለሰውነትዎ በጣም አስፈላጊው ንጥረ ነገር፣ ከምግብ የሚመነጩትን ኬሚካላዊ ግብረመልሶችን ያግዛል። ሰውነታችን ለምን ጉልበት ያስፈልገዋል? በህይወት ለመቆየት፣ለማደግ፣ለመሞቅ እና ለመዘዋወርበሰውነት ሃይል ያስፈልጋል። ጉልበት በምግብ እና በመጠጥ ይቀርባል.
በማድረግ ይፈልጋሉ?
በጣም ፍላጎት ያላቸው፣ ጉጉ፣ ወይም የሆነ ነገር (ማድረግ) በጣም ይፈልጋሉ፡ በተቻለ ፍጥነት ስራ ለመጀመር በጣም ጓጉተው ነበር። እሺ ማለት ትክክል ነው? አዎ፣ ግን ትክክለኛው ነው። በሰሜን አሜሪካ የሚኖር አንድ ሰው የውጭ አገር ኢኤስኤል መማሪያ መጽሐፍትን በሚያስተምርበት መንገድ “በፍላጎት” ከተጠቀመ፣ ከ1930ዎቹ ፊልም አስቂኝ ገጸ ባህሪ ይመስላል። አንድ ሰው አንድን ነገር ለማድረግ ጥላቻ እንዳለው ሲያስረዳ ከአሉታዊ ዓረፍተ ነገሮች በስተቀር አልፎ አልፎ ጥቅም ላይ ይውላል። ያኔ እንኳን ትንሽ ስላቅ ነው። በአረፍተ ነገር ውስጥ ኪን እንዴት ይጠቀማሉ?
የዎኪ ንግግር ለመጠቀም ፍቃድ ይፈልጋሉ?
በ"FRS/GMRS" ወይም "GMRS" የሚል ስያሜ ያለው ዎኪ-ቶኪ እየተጠቀሙ ከሆነ አዎ፣ የFCC ፍቃድ ያስፈልግዎታል። FRS፣ ወይም የቤተሰብ ሬዲዮ አገልግሎት፣ ቻናሎች፣ ለመጠቀም ነጻ ናቸው፣ ነገር ግን GMRS (አጠቃላይ የሞባይል ሬዲዮ አገልግሎት) አሰራር ፍቃድ ያስፈልገዋል። የዎኪ-ቶኪዎች ህጋዊ ናቸው? በጣም ቀላል በሆነ አገላለጽ፣ብዙ ባለሁለት መንገድ ራዲዮዎች በአብዛኛዎቹ የሬድዮ ድግግሞሾች ላይ ከመስራትዎ በፊት ከኦፍኮም ፈቃድ ይጠይቃሉ፣ነገር ግን ፍላጎቶችዎ ቀላል ከሆኑ ፍቃድ-ነጻ የዎኪ-ቶኪዎች ሊሆኑ ይችላሉ። ጥቅም ላይ የዋለው ከሳጥኑ ውስጥያለምንም ሌላ ፈቃድ ወይም ወጪ አያስፈልግም። የትኞቹ የዎኪ-ቶኪ ቻናሎችን ያለፍቃድ መጠቀም እችላለሁ?
ጎተራዎች ይፈልጋሉ?
በአብዛኛዎቹ አካባቢዎች በዝናብ መጠን ምክንያት ጉድጓዶች አስፈላጊ ናቸው። መሬቱ ወደ ቤት በሚወርድባቸው ቦታዎች ላይ ጋጣዎች የበለጠ ጠቃሚ ይሆናሉ። ጣሪያዎ ገላጭ የውሃ ቦይ ሊኖርዎት እንደማይገባ ካልነገራቸው በስተቀር እነሱን መጫን ጥሩ ሀሳብ ነው። ጉድጓዶች ከሌሉዎት ምን ይከሰታል? ዝናብ ከጣሪያዎ ላይ የሚወርድ ከሆነ ጉድጓዶች ስለሌለዎት ውሃው ከፍተኛ የአፈር መሸርሸር ያመጣል በዝናብ ቁጥር ብዙ አፈርን ያጥባል። ይህ በጥንቃቄ የተዳከመው የመሬት ገጽታዎ እንዲዳከም ያደርገዋል፣ ይህም ፍሳሹ ከእሱ ርቆ ወደቤትዎ እንዲፈስ ያስችላል። የአፈር መሸርሸር መሰረቱን እንዲረጋጋ ያደርጋል። ከጎንደር ይልቅ ምን መጠቀም እችላለሁ?
Eaa ፆሜን ያበላሻል?
በቴክኒክ፣ አሚኖ አሲዶችን መመገብ ፆምዎን ያበላሻል። አሚኖ አሲዶች ተዋህደው ፕሮቲን ይሆናሉ። ሆኖም፣ ከተፋጠነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት BCAAs መውሰድ ተቀባይነት ያለው ልዩነት ሊሆን ይችላል። EAA ኢንሱሊን ከፍ ይላል? EAA የMiPS እና oxidative ኢንዛይም እንቅስቃሴን በከፍተኛ የኢንሱሊን መጠን በመጨመር። ኢኤአ መቼ ነው መወሰድ ያለበት?
