የእርስዎ ፍጥነት እና ጥረት ሲጨምር፣ሰውነትዎ በፍጥነት ነዳጅ ይፈልጋል። ከእነዚህ ስብ ውስጥ ያነሰ መውሰድ ይጀምራል እና ወደ ካርቦሃይድሬትስ (ግሊኮጅን) መድረስ ይጀምራል፣ ይህም በፍጥነት ይቃጠላል (ከአንድ ግዙፍ ሎግ ለ ካምፕ እሳት ይልቅ ጋዜጣን ያስቡ)።
ግላይኮጅንን ለማጥፋት ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?
የጉበት ግላይኮጅንን ከ70-80% የጡንቻ ግላይኮጅንን መሟጠጥ በፊት አይገለበጥም። ይህም ከ2 እስከ 4 ሰአታት ሊወስድ ይችላል፣ ይህም እንደ አጠቃላይ የጡንቻ ብዛት፣ ጥንካሬ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት። ከዚያ በኋላ ጉበት ግላይኮጅንን በፍጥነት ማስተካከል ይጀምራል።
ግላይኮጅንን ለማጥፋት ፈጣኑ መንገድ ምንድነው?
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንድ ሰው በሰውነቱ ውስጥ ያሉትን የግሉኮጅንን ማከማቻዎች እንዲያሟጥጠው ይረዳዋል። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች አንድ ሰው ካርቦሃይድሬትን ሲመገብ የ glycogen ማከማቻዎች ይሞላሉ. አንድ ሰው ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ላይ ከሆነ, የ glycogen ማከማቻቸውን አይሞሉም. ሰውነት ከግላይኮጅን ይልቅ የስብ ማከማቻዎችን ለመጠቀም ለመማር የተወሰነ ጊዜ ሊወስድ ይችላል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግላይኮጅንን ያቃጥላል?
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማገዶ፡ ከፍተኛ-ኃይለኛ ቀናት
ሰውነት በመጀመሪያ ስኳር ያቃጥላል። ዝቅተኛ የግሉኮጅን መጠን(የተከማቸ ካርቦሃይድሬትስ) ከከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ተዳምሮ ማንም የሚፈልገውን ሳይሆን ከፍተኛ መጠን ያለው ጡንቻ እንዲያቃጥል እድል ይፈጥራል።
እንዴት ብዙ ግላይኮጅንን ያቃጥላሉ?
የተከማቸ ግላይኮጅንን (አብዛኛውን ጊዜ ከ60 እስከ 90 ደቂቃ ወይም ከዚያ በላይ) ማቃጠል ለመጀመር ረጅም ሩጫዎች ሲሄዱ ነዳጅ መሙላትን ይለማመዱ። ለአብዛኞቹ አትሌቶች 200 እስከ 300ካሎሪዎች በሰዓት በአብዛኛው ካርቦሃይድሬት-እንደ ጄል ወይም የስፖርት መጠጥ -አስተማማኝ ውርርድ ነው፣ የሰውነት አይነት እና የኋላ ታሪክን ማስተካከል። 4.
