2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
በቂ ያልሆነ ኢነርጂ እና የተመጣጠነ ምግብ መመገብ በፅንሱ እድገት እና ጤና ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል። ይልቁንም በእርግዝና ወቅት ክብደት መጨመርን መቆጣጠር ጤናማ፣የተመጣጠነ ምግብ በመመገብ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመሳተፍ የእናትን እና የህፃኑን ጤና ከፍ ማድረግ ተገቢ ነው።
ቅድመ እርግዝና ጤና ለምን አስፈላጊ የሆነው?
ጤናማ ሴቶች
ቅድመ ፅንሰ-ሀሳብ ጤና ለእያንዳንዱ ሴት አስፈላጊ ነው - እርግዝና ለማቀድ ብቻ ሳይሆን። መቆጣጠር እና ጤናማ ልማዶችን መምረጥ ማለት ነው። ጥሩ ኑሮ መኖር፣ ጤናማ መሆን እና ስለ ህይወትዎ ጥሩ ስሜት ማለት ነው። ቅድመ ፅንሰ-ሀሳብ ጤና ለወደፊቱ እቅድ ማውጣት እና እዚያ ለመድረስ እርምጃዎችን መውሰድ ነው!
ጤናማ አመጋገብ እንዴት ፅንስን ይነካዋል?
ምግቦች በከፍተኛ ያልተሟሉ ስብ፣ ሙሉ እህሎች፣አትክልቶች እና ዓሳዎች በሴቶችም ሆነ በወንዶች የመራባት ችሎታ ተያይዘዋል። በአሁኑ ጊዜ በወተት፣ አልኮል እና ካፌይን ሚና ላይ ያለው መረጃ ወጥነት የሌለው ቢሆንም፣ የተሟሉ ቅባቶች እና ስኳር በሴቶች እና በወንዶች ላይ ደካማ የመራባት ውጤቶች ጋር ተያይዘዋል።
ከፅንሱ በፊትም ቢሆን አመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤ ለእርግዝና ውጤት እንዴት ጠቃሚ ናቸው?
እኛ ጥናት እንደሚያሳየው ከእርግዝና በፊት ባሉት ሶስት አመታት ውስጥ ጤናማ፣የተመጣጠነ አመጋገብ ያላቸው ሴቶች በእርግዝና ወቅት ለስኳር ህመም፣ለደም ግፊት እና ለቅድመ-ኤክላምፕሲያ የመጋለጥ እድላቸው አነስተኛ ነው። ሚዛናዊአመጋገብ ከፍተኛ መጠን ያለው ፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ጥራጥሬዎች፣ ለውዝ እና አሳ እንዲሁም ቀይ እና የተቀነባበረ ስጋን መመገብን ያጠቃልላል።
ለመፀነስ በሚሞክሩበት ወቅት መራቅ ያለባቸው ምግቦች የትኞቹ ናቸው?
ለማርገዝ እየሞከሩ ከሆነ መራቅ ያሉባቸው ምግቦች
- ከፍተኛ-ሜርኩሪ አሳ። …
- ሶዳ። …
- ስብን ያስተላልፋል። …
- ከፍተኛ-ግሊኬሚክ-ኢንዴክስ ምግቦች። …
- ዝቅተኛ-ወፍራም ወተት። …
- ከመጠን ያለፈ አልኮል። …
- ያለ pasteurized ለስላሳ አይብ። …
- የደሊ ስጋ።
የሚመከር:
በማንኛውም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 24 ሰአት ነው?
አባልነት ነፃ የአካል ብቃት ማማከርን፣ ከ4፣ 500 በላይ ጂሞችን ማግኘት እና ሁልጊዜ የ24/7 ምቾትንን ያካትታል። ሁሉም በአቀባበል ክበብ እና ደጋፊ አባል ማህበረሰብ ውስጥ። ስለዚህ እንጀምር! ሰራተኞች ባሉበት ሰዓት ይጎብኙ ወይም ለቀጠሮ ይደውሉልን! በማንኛውም ጊዜ የአካል ብቃት አባላት ወደ የትኛውም ቦታ መሄድ ይችላሉ? ከ30 ቀናት አባልነት በኋላ፣በአለም ዙሪያ ማናቸውንም በሺዎች የሚቆጠሩ ጂሞችን ለማግኘት ብቁ ነዎት። ሌላ ጂም ከመጎብኘትዎ በፊት የየትኛውም ቦታዎ መዳረሻ እንደነቃ በቤትዎ ጂም እንዲያረጋግጡ እንመክርዎታለን። በማንኛውም ጊዜ የአካል ብቃት ማስክ መልበስ አለብኝ?
ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በወር አበባ ዑደት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል?
አካል ብቃት እንቅስቃሴን አብዝቶ መስራት የወር አበባ ጊዜያትን ሊያመልጥ ይችላል ወይም የወር አበባዎ ሙሉ በሙሉ እንዲቆም ያደርጋል። መደበኛ ያልሆነ ወይም ያመለጡ የወር አበባዎች በአትሌቶች እና በመደበኛነት ጠንክሮ በሚሰለጥኑ ሴቶች ላይ በብዛት ይገኛሉ። ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መደበኛ ያልሆነ የወር አበባን ሊያስከትል ይችላል? የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መደበኛ የወር አበባን እንዴት እንደሚያመጣ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እራሱ የወር አበባ እንዲቆም አያደርግም። በተበላው ሃይል እና ጥቅም ላይ የዋለው ሃይል አለመመጣጠን ነው፣ይህም ውጤት ዝቅተኛ የሃይል አቅርቦት ተብሎ የሚጠራው። ዊሊያምስ “በግድ ከፍተኛ መጠን ያለው ካሎሪዎችን በማውጣት ላይ የተመካ አይደለም” ሲል ተናግሯል። አካል ብቃት እንቅስቃሴ የወር አበባዎን ቀደም
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ራስ ምታት ይወገዳል?
የሁለተኛ ደረጃ የተጋነነ ራስ ምታት ብዙውን ጊዜ ዋናውን ምክንያት ካከሙ በኋላ ። የመጀመሪያ ደረጃ የጉልበት ራስ ምታት ብዙውን ጊዜ ለባህላዊ የራስ ምታት ህክምናዎች ጥሩ ምላሽ ይሰጣል፣ እንደ ibuprofen (Advil) ያሉ ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን ጨምሮ። የአክብሮት ራስ ምታት ለምን ያህል ጊዜ ሊቆይ ይችላል? የመጀመሪያ ደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ራስ ምታት በአብዛኛው በአምስት ደቂቃ እና በ48 ሰአትየሚቆይ ሲሆን ሁለተኛ ደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እራስ ምታት ቢያንስ ለአንድ ቀን የሚቆይ ሲሆን አንዳንዴም ለብዙ ቀናት ወይም ከዚያ በላይ ይቆያል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብሰራ የራስ ምታቴ ይወገዳል?
ለምንድነው የድምጽ መጠን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የምትጠቀመው?
የማበረታቻ ስፒሮሜትር በእጅ የሚያዝ መሳሪያ ሲሆን ከቀዶ ጥገና ወይም ከሳንባ ህመም በኋላ ሳንባዎ እንዲያገግም የሚረዳ መሳሪያ ነው። ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ ከዋለ በኋላ ሳንባዎ ሊዳከም ይችላል። spirometerን መጠቀም ንቁ እና ከፈሳሽ ነፃ እንዲሆኑ ይረዳል። የቮልሜትሪክ ስፖርተኛ አላማ ምንድነው? የእርስዎ VOLDYNE የድምጽ መጠን መልመጃ የሚያነሳሱትን የአየር መጠን ይለካል እና ሳንባዎን በእያንዳንዱ እስትንፋስ ምን ያህል በትክክል እንደሚሞሉ ያሳየዎታል። በተለምዶ፣ በየሰዓቱ ብዙ ጥልቅ ትንፋሽዎችን ትወስዳላችሁ - ብዙ ጊዜ ሳታውቁት። እነሱ ድንገተኛ እና አውቶማቲክ ናቸው፣ እና የሚከሰቱት በመቃተት እና በማዛጋት መልክ ነው። በቀን ምን ያህል ጊዜ የቮልሜትሪክ ልምምድ መጠቀም አለቦት?
ለምንድነው መቅዘፍ ምርጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሆነው?
ለልብ እና ለሳንባዎች በጣም ጥሩ ነው እንደ ካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቅዘፍ የልብ፣የደም ስሮች እና ደምን የሚያጠቃልለውን የልብና የደም ህክምና ሥርዓት ያጠናክራል። … መቅዘፍ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስለሆነ፣ ብዙ ደም ወደ ሰውነታችን ለማጓጓዝ ልብ ጠንክሮ መሥራት አለበት። ይህ የልብ ጥንካሬን ሊያሻሽል ይችላል። በቀዘፋ ማሽን ላይ የሆድ ስብን መቀነስ ይቻላል?
