2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:03
በየቀኑ የ30 ደቂቃ ካርዲዮ ማግኘት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል። በየቀኑ 30 ደቂቃ የልብ ምት ማግኘት እነዚያን መጥፎ ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት ቁልፉ ሊሆን ይችላል። …በአጋጣሚ የዚያ ስታስቲክስ አካል ከሆንክ፣ የተረጋገጠ የግል አሰልጣኝ ጄሚ ኮስቴሎ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴህ ላይ የ30 ደቂቃ የልብ ምት ማከልን ይመክራል።
በቀን 30 ደቂቃ የካርዲዮ እንቅስቃሴ በማድረግ ክብደት መቀነስ ይቻላል?
ተመራማሪዎች መጠነኛ ውፍረት ያላቸው ወንዶች በቀን ለ30 ደቂቃ ለላብ በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያካሂዱ አገኙ በአማካኝ 8 ፓውንድ ከሶስት ወር በላይ ከክብደታቸው አማካይ 6 ፓውንድ ጋር ሲነጻጸሩ በቀን ለ 60 ደቂቃዎች የሚሰሩ ወንዶች. በአጠቃላይ በሰውነት ክብደት ላይ ያለው ኪሳራ ለሁለቱም ቡድኖች አንድ አይነት ነበር፣ ወደ 9 ፓውንድ የሚጠጋ።
በቀን የ30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት ለመቀነስ በቂ ነው?
እንደ አጠቃላይ ግብ ለበየቀኑ ቢያንስ ለ30 ደቂቃ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያድርጉ። ክብደትን መቀነስ፣የክብደት መቀነስን ለመጠበቅ ወይም የተወሰኑ የአካል ብቃት ግቦችን ለማሟላት ከፈለግክ የበለጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግህ ይሆናል። የመቀመጫ ጊዜን መቀነስም አስፈላጊ ነው። በየቀኑ ብዙ ሰአታት በተቀመጡ ቁጥር ለሜታቦሊክ ችግሮች የመጋለጥ እድልዎ ከፍ ይላል።
የ 30 ደቂቃ ካርዲዮ በሳምንት 3 ጊዜ በቂ ነው?
አሁን፣ cardio። ለክብደት መቀነስ ብሔራዊ የጤና ተቋም ቢያንስ ከ30 እስከ 45 ደቂቃ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሳምንት ከሶስት እስከ አምስት ቀናት እንዲደረግ ይመክራል። ነገር ግን በከፍተኛ እና መካከል ከተቀያየሩ ለውጤታማነት የላብ ጊዜዎትን ከፍ ማድረግ ይችላሉ።ዝቅተኛ-ጥንካሬ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በየቀኑ ይላል Forsythe።
የ30 ደቂቃ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በቂ ነው?
እንደ አመጋገብዎ መጠን በሳምንቱ ብዙ ቀናት ለሰላሳ ደቂቃ የልብ እንቅስቃሴ ማድረግ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል። የ 30 ደቂቃ መጠነኛ-ጥንካሬ የልብ እንቅስቃሴ በሳምንት አምስት ጊዜ ማድረግ የዩኤስ የጤና እና የሰብአዊ አገልግሎት ዲፓርትመንት ጥሩ ጤናን ለመጠበቅ ምክሮችን ለማሟላት በቂ ነው።
የሚመከር:
ካርዲዮ እና ክብደቶች አንድ ላይ መደረግ አለባቸው?
የታች መስመር፡ ስፖርቶችን ማጣመር ጥሩ ነው፣ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ቅደም ተከተል የግል ምርጫዎች መሆን አለበት። ነገር ግን ክብደት ከማንሳትዎ በፊት ረጅም የካርዲዮ ክፍለ ጊዜ ማድረግ የመልሶ ማግኛ ጊዜዎን በትንሹ ሊዘገይ እንደሚችል ያስታውሱ - ከጥቂት ቀናት በኋላ እራስዎን ለመስጠት ጥሩ ምክንያት። ካርዲዮን እና ክብደቶችን መቀላቀል መጥፎ ነው? የሁለቱም የካርዲዮ እና የክብደት ስልጠናዎች ጥምረት ማድረግ የጤና ጠቋሚዎችን ለመጨመር ምርጡ መንገድ ነው። ነገር ግን፣ ጥናት እንደሚያሳየው የበለጠ ለመጠናከር ከፈለግክ የካርዲዮ እና የጥንካሬ ልምምድህን ከስድስት ሰአት በላይ መለየት አለብህ። ካርዲዮ እና ክብደቶችን አንድ ላይ ማድረጉ የተሻለ ነው?
ካርዲዮ እና ተመሳሳይ ናቸው?
በቀላል አነጋገር ካርዲዮ ማንኛውም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብ ምት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ውስጥ የማያቋርጥ የልብ ምት እንዲጨምር ያደርጋል። … ከፍተኛ የኃይለኛነት ክፍተት ስልጠና በአንፃሩ የአናይሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአናይሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባዮኬሚስትሪ glycolysis የሚባል ሂደት ያካትታል፣ በዚህ ጊዜ ግሉኮስ ወደ adenosine triphosphate (ATP) ይቀየራል። ለሴሉላር ግብረመልሶች ዋነኛው የኃይል ምንጭ የሆነው። በአናይሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ላቲክ አሲድ በከፍተኛ ፍጥነት ስለሚመረት በፍጥነት እንዲከማች ያደርጋል። https:
በጣም ብዙ ካርዲዮ እየሰራሁ ነው?
ከ በላይ ካርዲዮን መስራት ለበለጠ የጡንቻ መቃጠል አደጋን ይጨምራል። ይህ የሚሆነው ሰውነት የጨመረውን የኃይል መጠን ለመከታተል ሲታገል ነው። የእርስዎን ሜታቦሊዝም ያዳክማል እና የክብደት መቀነስ ሂደቱን ያደናቅፋል። በየቀኑ ካርዲዮ ማድረግ ችግር ነው? በቀን ወይም በየሳምንቱ ማድረግ ያለብዎት የልብ እንቅስቃሴ መጠን ላይ ምንም የሚመከር ከፍተኛ ገደብ የለም። ነገር ግን፣ በእያንዳንዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እራስህን ጠንክረህ የምትገፋ ከሆነ፣ ለእረፍት በሳምንት አንድ ወይም ሁለት ቀን መዝለልህ ጉዳትን እና ማቃጠልን ለማስወገድ ሊረዳህ ይችላል። በቀን ብዙ ካርዲዮ ስንት ነው?
አካል ገንቢዎች የጾም ካርዲዮ ይሰራሉ?
ፆም cardio በሰውነት ግንባታ ሰሪዎች እና ሌሎች የአካል ብቃት ተፎካካሪዎች እንዲሁም በቀላሉ ክብደታቸውን መቀነስ በሚፈልጉ መካከል በጣም ታዋቂ ሆኗል። ሰውነት ገንቢዎች ለምን ፆም ካርዲዮ ያደርጋሉ? በጧት የፆም ካርዲዮ ውጤታማ ይሆናል ምክንያቱም እንደ እንደተኙ እና በአንድ ሌሊት ስለፆሙ ሰውነትዎ ውድ የሆነውን የካርቦሃይድሬት ማከማቻውን ይቆጥባል እና ስብን ለነዳጅ ለማንቀሳቀስ ያዘንባል።። የጾም ካርዲዮ ለጡንቻ እድገት መጥፎ ነው?
ሊሲስ እና ሂት ካርዲዮ ምንድን ነው?
ባለሙያዎች ሁለቱንም የካርዲዮ ልምምዶች በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ እንዲያካትቱ ይመክራሉ። ግቦችዎን ለማሳካት ትክክለኛውን ሚዛን እንዴት እንደሚመኙ እነሆ። HIIT በአጭር ፍንጣቂዎች ከባድ ጥረት እና እረፍት መካከል መቀያየርን ያካትታል፣LISS ደግሞ ዝቅተኛ ጥንካሬ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በ በአንጻራዊ ቀላል ፍጥነት ነው። ነው። ምን ይሻላል Liss ወይም HIIT?
