2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:03
የጽናት እንቅስቃሴ የልብዎን፣ ሳንባዎን እና የደም ዝውውር ስርአቶን ጤናማ ያደርገዋል እና አጠቃላይ የአካል ብቃትዎን ያሻሽላል። በመሆኑም የሚመከሩትን መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች እንደ ስኳር በሽታ፣ የልብ ህመም እና ስትሮክ ያሉ በሽታዎችን ተጋላጭነታቸውን ይቀንሳሉ።
የልብና የደም ዝውውር ብቃት ለምን አስፈላጊ የሆነው?
የልብና የደም ዝውውር ብቃትን ማሻሻል የልብ፣ የሳምባ እና የደም ቧንቧዎችን ውጤታማነት በማሳደግ ለልብ በሽታ የመጋለጥ እድሎትን ይቀንሳል። በሰውነትዎ ውስጥ ደም ማፍሰስ ቀላል በሆነ መጠን በልብዎ ላይ ያለው ቀረጥ ይቀንሳል። … የልብና የደም ዝውውር ልምምድ ጤናማ የሰውነት ስብጥርን ለመጠበቅ ይረዳል።
የልብና የደም ዝውውር ጽናት 3 ጥቅሞች ምንድናቸው?
የመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስጋቶች ላይ ያለው ጥቅሞች
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቻቻል ጨምር።
- የሰውነት ክብደት መቀነስ።
- የደም ግፊት ቅነሳ።
- የመጥፎ (LDL እና አጠቃላይ) ኮሌስትሮል ቅነሳ።
- በጥሩ (ኤችዲኤል) ኮሌስትሮል ይጨምሩ።
- የኢንሱሊን ስሜትን ይጨምራል።
የልብና የደም ዝውውር ጽናት በጣም አስፈላጊ ነው?
የልብ መተንፈሻ ጽናት እንደ ከጤና ጋር የተገናኘ የአካል ብቃት አካልተደርጎ ይቆጠራል ምክንያቱም የልብ እና የሳንባዎች አሠራር ለአጠቃላይ ጤና በጣም አስፈላጊ ስለሆነ።
የእርስዎን የልብና የደም ህክምና ጽናትን እንዴት ማሻሻል ይችላሉ?
እንደ በመራመድ፣ መሮጥ፣ሩጫ፣ ብስክሌት መንዳት፣ ዋና፣ ኤሮቢክስ፣ መቅዘፊያ፣ ደረጃ መውጣት፣ የእግር ጉዞ፣ አገር አቋራጭ ስኪንግ እና በርካታ የዳንስ ዓይነቶች “ንፁህ” የኤሮቢክ እንቅስቃሴዎች ናቸው። እንደ እግር ኳስ፣ የቅርጫት ኳስ፣ ስኳሽ እና ቴኒስ ያሉ ስፖርቶች እንዲሁም የልብና የደም ህክምና የአካል ብቃትዎን ሊያሻሽሉ ይችላሉ።
የሚመከር:
የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታን ለመመርመር የትኛውን የማጣሪያ ዘዴ ይጠቀማል?
ኤሌክትሮካርዲዮግራም (ECG ወይም EKG)። ECG ፈጣን እና ህመም የሌለው ምርመራ በልብዎ ውስጥ ያሉትን የኤሌክትሪክ ምልክቶችን ይመዘግባል። ያልተለመዱ የልብ ምቶች መለየት ይችላል። የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎችን የትኛውን የማጣሪያ ዘዴ ጥቅም ላይ ይውላል? ሁለቱም ማረፊያ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ECG የተጠረጠሩትን CVD ለመመርመር ጥቅም ላይ ይውላሉ፣ይህም ECG ምንም ምልክት የሌላቸውን ሰዎች ለመለየት ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል የሚል ሀሳብ አቅርቧል። ሊሻሻሉ የሚችሉ የአደጋ መንስኤዎችን፣ የመከላከያ ጣልቃገብነቶችን ወይም ሁለቱንም ከቀደምት የበለጠ የተጠናከረ አስተዳደር ይጠቀማል። የልብና የደም ቧንቧ በሽታን እንዴት ይመረምራሉ?
አሮታ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ሥርዓትን እንዴት ይጎዳል?
የልብ ደም ወሳጅ ቧንቧዎች ወደ ላይ ከሚወጣው ወሳጅ ቧንቧ ላይ ልብን በደም ለማቅረብ ። የደም ቅስት ልብ ላይ ይጎርፋል፣ ወደ ጭንቅላት፣ አንገት እና ክንዶች ደም የሚያመጡ ቅርንጫፎችን ይሰጣል። ወደ ታች የሚወርደው የደረት ወሳጅ ቧንቧ በደረት በኩል ይወርዳል። የአኦርቲክ በሽታ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ሥርዓትን እንዴት ይጎዳል? በኦክስጅን የበለፀገ ደም ወደ ወሳጅ ቧንቧው ውስጥ ይገባል እና ልብ ደሙን ከአርታዎ ውስጥ ያስወጣል እና ከውስጡ በሚወጡት ትንንሽ ደም ወሳጅ ቧንቧዎች በኩል ወደ ሌላው የሰውነት ክፍል ይጓዛል። በበሽታ ሲጠቃ አኦርታ ሊሰነጠቅ (መከፋፈል) ወይም ሊሰፋ (አኑኢሪዝም) ሲሆን በሁለቱም ሁኔታዎች ስብራት ገዳይ ውጤት ሊኖረው ይችላል። የሆድ ወሳጅ ቧንቧ በልብና የደም ሥር (cardiovascu
እንደ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጽናት እንቅስቃሴ ተደርጎ ሊወሰድ አይችልም?
ለዚህም ነው ጥንካሬን ለማሻሻል የሚደረጉ ተግባራት ለምሳሌ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መቋቋም፣የክብደት ማሽኖችን መጠቀም፣ክብደት ማንሳት እና ዋና ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ እንደ ካርዲዮ አይቆጠሩም ምክንያቱም የልብ ምቱን በጠቅላላ ላይ አያሳድጉም።የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ። የትኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጽናት እንቅስቃሴ ተደርጎ የሚወሰደው?
የደም ዝውውር እና የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት አንድ ናቸው?
የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) አንዳንድ ጊዜ ደም-ቫስኩላር ወይም በቀላሉ የደም ዝውውር፣ ስርአት ይባላል። እሱ ልብን ያቀፈ ነው ይህም ጡንቻማ ፓምፑ መሳሪያ እና የተዘጋ የደም ቧንቧ፣ ደም መላሽ እና ደም መላሽ ቧንቧዎች። በልብና የደም ዝውውር ሥርዓት መካከል ያለው ልዩነት ምንድነው? ከታታሪ ልብ፣ እስከ ወፍራም ደም ወሳጅታችን፣ እስከ ካፊላሪ በጣም ቀጭን ከመሆናቸው የተነሳ በአጉሊ መነጽር ብቻ የሚታዩ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) የሰውነታችን የህይወት መስመር ነው። የደም ዝውውር ስርአቱ የልብ እና የደም ቧንቧዎችን ያቀፈ ሲሆን ይህም ደም ወሳጅ ቧንቧዎችን, ደም መላሾችን እና የደም ቧንቧዎችን ያካትታል.
የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ጨምሯል?
በካርዲዮቫስኩላር ሲስተም (CVD) የሚሞቱ ሰዎች ቁጥር ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ ሲሆን በ2019 በዓለም አቀፍ ደረጃ ከሚሞቱት ከሟቾች አንድ ሶስተኛውን ጨምሮበጆርናል ኦፍ ዘ ጋዜጣ ላይ እንደገለጸው የአሜሪካ የካርዲዮሎጂ ኮሌጅ አጠቃላይ የሲቪዲ ሸክም መጠን እና በአለም ዙሪያ በ30 አመታት ውስጥ ያሉ አዝማሚያዎችን የገመገመ። ለምንድነው የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ መጨመር የቻለው?
