Citrulline Malate ለተመቻቸ ለመምጥ በባዶ ሆድ የሚወሰድ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀናት አንድ ምግብ በመጀመሪያ ጠዋት እና ሌላ ከ30-40 ደቂቃዎች በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲወስዱ እንመክራለን።
በየቀኑ citrulline መውሰድ አለቦት?
ኦክስጅን በጡንቻ ውስጥ፡ በጡንቻ ውስጥ ያለውን የኦክስጂን ይዘት ለማሻሻል፣ 6 ወይም ከዚያ በላይ ግራም L-citrullineን በቀን ለሰባት ቀናት መውሰድ ውጤታማ ይመስላል(22)። የደም ግፊት፡ የደም ግፊትን ለማሻሻል በየቀኑ ለምርምር የሚውለው L-citrulline ልክ በቀን ከ3-6 ግራም ነው።
በየቀኑ citrulline malate መውሰድ አለቦት?
ለአጠቃላይ የደም ዝውውር ጤና ጥናት 1000 ሚሊ ግራም L-citrulline በቀን 3 ጊዜ እንዲወስድ ይመክራል ለተሻሻለ የስፖርት ብቃት ግን ከ6-8 ግራም citrulline malate የተሻለ የሚሰራ ይመስላል።
መቼ ነው citrulline መውሰድ ያለብዎት?
ሲትሩሊን መቼ ነው መውሰድ ያለብዎት? Citrulline በብዛት ወደ ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ተጨማሪዎች ይታከላል። ምርጡን ውጤት ለማየት፣ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ 30 ደቂቃዎች በፊት Citrulline የያዘ ተጨማሪ ይውሰዱ። ብዙ ሰዎች የተሻለ መምጠጥን ለማበረታታት እነዚህን ተጨማሪ ምግቦች በባዶ ሆድ መውሰድ ይወዳሉ።
ሲትሩሊን ሳይክል መንዳት አለበት?
ይህ ዑደት እንደ አሞኒያ ያሉ ጎጂ ውህዶችን ለማስወገድ አስፈላጊ ነው። ሲትሩሊን ለልብ እና የደም ቧንቧ ጤና እና ጡንቻ ግንባታ ትልቅ ሚና ይጫወታል።
