ጥጃ ማሳደጊያው ቁመታዊ ዝላይ ለመጨመር አስፈላጊ አካል ነው ነገር ግን ተአምራዊው መድሀኒት አይደሉም። የሰው ጥጃ ጡንቻዎች በጣም ጠንካራ ናቸው. … ጥጃውን ያካተቱትን ሁለቱንም ጡንቻዎች ለማነጣጠር ቆሞ እና ተቀምጦ ወደ ላይ ከፍ ያደርጋል።
በእርግጥ ሻቅ 1000 ጥጃ እርባታ ሰርቷል?
- ጥጃ ያሳድጋል
Shaquille O'Neal በሉዊዚያና ስቴት ዩኒቨርሲቲ ሲጫወት ከመተኛት በፊት 1, 000 ጥጃ ያሳድጋል። ያንን ማድረግ ከጀመረ በኋላ፣ ቀጥ ያለ ዝላይው በ12 ኢንች ተሻሽሏል!
የጥጃ ማሳደግ ስንት ነው?
እንዴት ማድረግ እንዳለብዎ፡ የሚያስፈልግዎ ጠፍጣፋ መሬት እና ምናልባት ሚዛኑን የጠበቀ ግድግዳ ብቻ ነው። በሁለት እግሮች፣ ምናልባት በሶስት የ15 ስብስቦች ይጀምሩ እና መንገድዎን እስከ 30 ድግግሞሾችን ይገንቡ (ለመቀጠል ቀላሉ መንገድ በእያንዳንዱ ሰከንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አምስት ድግግሞሾችን መጨመር ነው።)
የእግር ልምምዶች በአቀባዊ ይጨምራሉ?
ኃይለኛ እግሮችን ይገንቡ እና የእርስዎን አቀባዊ ያሳድጉ
- Squat ዝለል። ስብስቦች፡ 3 ድግግሞሽ፡ 2–5 እረፍት፡ 2–3 ደቂቃ።
- የኃይል ንጹህ። ስብስቦች፡ 3 ድግግሞሽ፡ 2–5 እረፍት፡ 2–3 ደቂቃ።
- ስኳት። ስብስቦች፡ 3 ድግግሞሽ፡ 6–8 እረፍት፡ 2–3 ደቂቃ።
- Deadlift። ስብስቦች፡ 3 ድግግሞሽ፡ 6–8 እረፍት፡ 2–3 ደቂቃ።
ጠንካራ እግሮች በአቀባዊ ይጨምራሉ?
አዎ፣ በስኩዋት ውስጥ ጥንካሬን ማጎልበት ከ8-ሳምንት የስኩዋት ስልጠና በኋላ የቁመት ዝላይ አፈፃፀምን በ12.4% እንደሚያሳድግ ታይቷል። ስኩዊቱን ከሌሎች ዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ለምሳሌ እንደ እግር ፕሬስ ካሉ ልምምዶች ጋር ሲያወዳድር ስኩዊቱ 3.5X የበለጠ ነው።የዝላይ ውጤቶችን ለመጨመር ውጤታማ።
