የደም ግፊት በሚኖርበት ጊዜ በፖታስየም የበለፀጉ በመሆናቸው አትክልትና ፍራፍሬ በበቂ ሁኔታ መመገብዎን ያረጋግጡ። ለአትክልቶች, አተር, አረንጓዴ, ቲማቲም, ስፒናች እና ድንች መምረጥ ይችላሉ. እንደ ሙዝ እና ብርቱካን የመሳሰሉ የደረቁ ፍራፍሬዎች እንደ ዘቢብ፣አፕሪኮት፣ፕሪም እና ቴምር የፖታስየም ይዘታቸውም ከፍተኛ ነው።
ቢፒ ከፍ ባለበት ወቅት ምን እንበላለን?
መመገብ ያለብኝ አንዳንድ ምግቦች የትኞቹ ናቸው?
- Skim ወይም 1% ወተት፣ እርጎ፣ የግሪክ እርጎ (በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦች የደም ግፊትን ይቀንሳሉ)።
- የሰባ ሥጋ።
- ቆዳ የሌለው ቱርክ እና ዶሮ።
- ዝቅተኛ-ጨው፣ለመብላት ዝግጁ የሆኑ ጥራጥሬዎች።
- የበሰለ ትኩስ እህል (ፈጣን አይደለም)።
- ዝቅተኛ-ወፍራም እና ዝቅተኛ-ጨው አይብ።
- ፍራፍሬዎች (ትኩስ፣ የቀዘቀዘ ወይም ያለጨው የታሸገ)።
ምን ፍሬዎች ለደም ግፊት ጥሩ ናቸው?
-- ልክ እንደ ዋልኑትስ እና አልሞንድ ለልብዎ የሚረዳ ጥሩ የስብ ምንጭ ሊሆኑ ይችላሉ። ለደም ግፊት ግን ምርጡ ምርጫዎ pistachios ነው። የሁለቱም የላይኛው እና የታችኛው የደም ግፊት ንባቦችዎን በመቀነስ ላይ በጣም ጠንካራ ተጽእኖ ያላቸው ይመስላሉ. የሚመከር አገልግሎት፡ 1-2 ኩባያ በሳምንት (ለውዝ)።
ለውዝ ለደም ግፊት ጥሩ ነው?
የለውዝ ፍሬዎችን መመገብ የደም ሥሮችን ጤና በመጠበቅ ለልብ ህመም ተጋላጭነትን እንደሚቀንስ ጥናቶች አረጋግጠዋል። በደም ዥረት ውስጥ ያለውን የፀረ-ኦክሲዳንት መጠን በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚጨምሩ፣ የደም ግፊትን እንደሚቀንስ በጥናት ተረጋግጧል።እና የደም ፍሰትን ያሻሽሉ።
ኪስሚስ ለከፍተኛ ቢፒ ጥሩ ነው?
“ዘቢብ በፖታስየም የታጨቀ ነው፣ይህም የደም ግፊትን ይቀንሳል ሲሉ ዶክተር ቤይስ ተናግረዋል። "እንዲሁም የደም ቧንቧዎችን ባዮኬሚስትሪ በጥሩ ሁኔታ ሊለውጥ የሚችል ጥሩ የአንቲኦክሲዳንት አመጋገብ ፋይበር ምንጭ ናቸው፣ ይህም እንዲቀንስ ያደርጋል፣ ይህ ደግሞ የደም ግፊትን ይቀንሳል።"
