2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
ተጨማሪ ቪዲዮዎች በዩቲዩብ ላይ በደረጃ ጠርዝ ላይ ቆመው ዳሌዎን ከስር አስገብተው ጀርባዎን ጠፍጣፋ ያድርጉ። በአንድ እግሩ ቆመ እና በተቃራኒው ጣል ያድርጉ ሂፕ ነገር ግን ያንን እግር ከእርምጃው ጠርዝ ወደ ታች ዝቅ በማድረግ ከዚያ በቆመበት እግሩ በኩል ያሉትን ጡንቻዎች በመጠቀም እንደገና ያንን ዳሌ ወደ ላይ ይጎትቱት።
የሂፕ ማሳከክ ልምምድ እንዴት ነው የሚሰሩት?
እግሮቹ በትንሹ በተራራቁ ቀጥ ብለው መቆም፣ክብደታቸውም በሁለቱም እግሮች ላይ ተቀምጧል።
- እግርዎን ከወለሉ ላይ በማውጣት ቀኝ እግርዎን ለማሳጠር ዳሌዎን ከወገብዎ ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት።
- ጉልበቱን ሁል ጊዜ ቀጥ ያድርጉ። ይያዙ, ከዚያ ቀስ ብለው ይቀንሱ እና በግራ እግር ላይ ይድገሙት. ግርጌህን እንዳትይዘው እርግጠኛ ሁን!
በዳሌዎ ላይ መጨናነቅ የሚያመጣው ምንድን ነው?
የየግሉተል ጡንቻዎች ለዳሌው ዋና ማረጋጊያዎች ናቸው። ጥሩ እንቅስቃሴ ካላደረጉ ፌሙሩ ወደ ሶኬት ወደፊት ሲገፋ ወይም ዳሌው በተቃራኒው በኩል ስለሚወድቅ የሂፕ መገጣጠሚያ ላይ መቆንጠጥ ሊያስከትል ይችላል።
የሂፕ ሂፕስ ምን ጡንቻዎች ይሰራሉ?
የእርስዎ Glutes (ወይም Gluteals) ሶስት የተለያዩ ጡንቻዎችን ያቀፈ ነው። የGluteus Maximus፣ Gluteus Minimus & Gluteal Medius። እነዚህ ጡንቻዎች ዳሌውን ከኋላችን የማራዘም፣ እግሩን ወደ ጎን በማንሳት እንዲሁም በሂፕ መገጣጠሚያ ላይ መዞርን የመቆጣጠር ሃላፊነት አለባቸው።
ሂፕ ሂንጅ ምንድነው?
የሂፕ ማጠፊያ የ sagittal አውሮፕላን እንቅስቃሴ ሲሆን ወገቡ በገለልተኛ የሉምቦፔልቪክ ክፍል መካከል የመዞሪያ ዘንግ የሆነበትእና ፌሙር (ጭንዎ)።
የሚመከር:
የሂፕ ተጣጣፊ ለምን ጥብቅ ነው?
የዳሌ ውፍረት ምን ያስከትላል? ለአብዛኛዎቹ ሰዎች፣ ትልቁ የመጨናነቅ ምክንያት ቀኑን ሙሉ የምንሰራው ነገር ነው፡ ለረጅም ጊዜ መቀመጥ ወገብን ለማጥበቅ ዋናው ወንጀለኛ ነው ተጣጣፊዎችን። ቀኑን ሙሉ በጠረጴዛ ላይ ሲቀመጡ, iliopsoas, በተለይም, ያሳጥራሉ, ተጣጣፊዎቹ ጥብቅ ያደርጋሉ. አንዳንድ አትሌቶችም ለመጠጋት በጣም የተጋለጡ ናቸው። እንዴት ጥብቅ የሂፕ ተጣጣፊዎችን ይላላሉ?
የሂፕ ዲፕስን ማስወገድ ይችላሉ?
የሂፕ ዳይፕስ መደበኛ የሰው አካል ነው እና ምንም ነገር ማስወገድ አያስፈልግም። እነሱ በአብዛኛው በእርስዎ ዘረመል እና በአጥንት መዋቅር ላይ የተመሰረቱ ናቸው። ምንም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ሙሉ በሙሉ አያስወግዷቸውም። በምትኩ፣ በጥንካሬ እና በተረጋጋ ልምምዶች ላይ ብታተኩር ይሻላል። የሂፕ ዲፕስ መሙላት ይችላሉ? Fat grafting፣ እንዲሁም ሊፖስኩላፕቲንግ ተብሎ የሚጠራው በቀዶ ሕክምና የሚደረግ የሂፕ ዲፕ ሕክምና ሲሆን ይህም ከሰውነትዎ ክፍል ውስጥ ስብ ተስቦ ወደ ሂፕ ዲፕ አካባቢ በመርፌ ይሞላል። ክብ እና ድምፃዊ እንዲሆኑ ለማድረግ። የሂፕ ዲፕስን ማስወገድ ይቻላል?
በእርግዝና ወቅት የሂፕ ህመም?
በእርግዝና ወቅት የዳሌ ህመም የተለመደ ሲሆን ሴቶች ህመሙ በጣም ካልከፋና የእለት ተእለት ተግባራቸውን እስካስተጓጎል ድረስ ሀኪማቸውን ማነጋገር አያስፈልጋቸውም። ህመሙ ተደጋጋሚ ከሆነ ወይም የማያቋርጥ ከሆነ ሐኪም ማነጋገር ጥሩ ነው። በእርግዝና ወቅት የሂፕ ህመምን እንዴት ያስታግሳሉ? በቤት ውስጥ የዳሌ እና ዳሌ ህመምን ለመቆጣጠር እንዲረዳ እነዚህን ምክሮች ይሞክሩ። በጀርባዎ ተኛ፣ በክርንዎ ወይም ትራስዎ ላይ ተደግፎ። … ቅድመ ወሊድ ቀበቶ ወይም መታጠቂያ በወገብዎ ላይ፣ ከሆድዎ በታች ያድርጉ። … ትራስ በጉልበቶችዎ መካከል ይተኛሉ። በተቻለዎት መጠን አርፉ። … ከሀኪምዎ ወይም ከአዋላጅዎ ጋር ደህንነቱ የተጠበቀ የህመም ማስታገሻ ሊረዳዎ የሚችል እንደሆነ ይጠይቁ። በእርግዝና ወቅት የሂፕ ህመም ይወገዳል?
የሂፕ ኮርቲሶን ክትትሎች ይጎዳሉ?
የኮርቲሶን ሾት ይጎዳል? ብዙውን ጊዜ፣ በኮርቲሶን መርፌ ወቅት አንዳንድ ምቾት ይሰማዎታል። ይሁን እንጂ ብዙ ሰዎች እነዚህን መርፌዎች በደንብ ይታገሳሉ. እንዲሁም አልትራሳውንድ በመጠቀም ኮርቲሶን በቀጥታ ወደ ዒላማው መሄዱን በማረጋገጥ ህመምን ይቀንሳል። ኮርቲሶን በዳሌ ውስጥ መተኮሱ ያማል? ከቀዶ ሕክምና የተረጋገጠ አማራጭ ሆኖ የሂፕ መገጣጠሚያ መርፌዎች የታካሚዎችን ህመም በተሳካ ሁኔታ ይቀንሳል። ከሂደቱ በኋላ ግን ከአንድ እስከ ሁለት ቀናት ውስጥ ህመም ሊሰማዎት ይችላል.
ለላብራዶር ጥሩ የሂፕ ነጥብ ምንድነው?
አብዛኞቹ የላብራዶር አርቢዎች ከአማካይ ያነሰ እና ሚዛናዊ በሆነ የሂፕ ነጥብ ከአክሲዮን ለመራባት ማቀድ አለባቸው። ይህ በጊዜ ሂደት በዘሩ ውስጥ ቀስ በቀስ መሻሻልን ሊያስከትል ይገባል. ለላብራዶር ጥሩ የሂፕ ነጥብ ምናልባት ከ6 በታች የሆነ፣ በእያንዳንዱ ጎን ካሉ ቁጥሮች ጋር ነው። ለውሻ ጥሩ የሂፕ ነጥብ ምንድነው? የእያንዳንዱ ዳሌ ነጥብ ዲስፕላሲያ ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ያሳያል (ስለዚህ፣ ለምሳሌ፣ የሂፕ ነጥብ 0-3 ብዙውን ጊዜ እንደ መደበኛ እና ጤናማ ይቆጠራል)። የላብራዶር የዳሌ እና የክርን ውጤቶች ምን መሆን አለባቸው?
