በአሁኑ ጊዜ ለላይኮፔን የሚመከር ዕለታዊ ቅበላ የለም። ነገር ግን፣ አሁን ካሉት ጥናቶች በቀን ከ8-21 ሚ.ግ መካከል የሚወስዱ መጠኖች በጣም ጠቃሚ ሆነው ይታያሉ። አብዛኛዎቹ ቀይ እና ሮዝ ምግቦች አንዳንድ ሊኮፔን ይይዛሉ. በቲማቲም የተሰሩ ቲማቲም እና ምግቦች የዚህ ንጥረ ነገር እጅግ የበለፀጉ ምንጮች ናቸው።
ምን ያህል ላይኮፔን በጣም ብዙ ነው?
በየቀኑ የተትረፈረፈ ፍራፍሬ የምትመገቡ ከሆነ ግን ከመጠን በላይ lycopene ወይም ፖታሺየም በመያዝ ችግር ሊያጋጥምህ ይችላል። በየቀኑ ከ30 ሚሊ ግራም በላይ ሊኮፔን የሚወስዱት ፍጆታ ማቅለሽለሽ፣ ተቅማጥ፣ የምግብ አለመፈጨት እና የሆድ እብጠት ሊያስከትል እንደሚችል የአሜሪካ የካንሰር ማህበር አስታወቀ።
ብዙ ላይኮፔን ካለህ ምን ይከሰታል?
ከመጠን በላይ የሆነ የላይኮፔን መመገብ ላይኮፔኔሚያ ወደ ሚባል የጤና እክል ይዳርጋል ይህ ደግሞ ብርቱካንማ ወይም ቀይ የቆዳ ቀለም መቀየር ነው። በሽታው ራሱ ምንም ጉዳት የለውም እና ዝቅተኛ የላይኮፔን ምግብ በመመገብ ይጠፋል።
ላይኮፔን መውሰድ ምን ጥቅሞች አሉት?
የቀጠለ። ምርምር በመካሄድ ላይ እያለ ሊኮፔን እንዲሁ ጥሩ የአፍ ጤንነትን፣ የአጥንትን ጤና እና የደም ግፊትን ሊያበረታታ ይችላል። ተጨማሪ ምርምር የሚያስፈልገው ቢሆንም፣ ጥናቶች በሊኮፔን አወሳሰድ እና ካንሰር መከላከል መካከል ያለውን ግንኙነት አረጋግጠዋል -በተለይ ለአጥንት፣ ሳንባ እና የፕሮስቴት ካንሰር።
ለፕሮስቴት በየቀኑ ምን ያህል ሊኮፔን መውሰድ አለብኝ?
የፕሮስቴት ካንሰርን ለመከላከል ኤፒዲሚዮሎጂ ጥናቶች እንደሚያሳዩት 6mg/day ጠቃሚ ነው። አብዛኛዎቹ አሜሪካውያን ይህንን የፍጆታ ደረጃ የሚደርሱት በአመጋገብ ነው። የንግድ የላይኮፔን ምርቶች ብዙውን ጊዜ በአንድ ካፕሱል ከ5 እስከ 15 ሚ.ግ ሊኮፔን ይይዛሉ።
