የጠለፋው ጡንቻ ጠላፊ ጡንቻ 22441. የጡንቻ ቃላት አናቶሚ። በሰው አካል ውስጥ አድክተር ሎንግስ በጭኑ ውስጥ የሚገኝ የአጥንት ጡንቻነው። ከሂፕ ጡንቻዎች መካከል አንዱ ዋና ተግባራቱ ጭኑን መግጠም እና በ obturator ነርቭ ወደ ውስጥ ገብቷል ። የሴቷ ትሪያንግል መካከለኛ ግድግዳ ይሠራል. https://am.wikipedia.org › wiki › አዱክተር_ሎንግስ_ጡንቻ
አዳክተር ረጅም ጡንቻ - ውክፔዲያ
ቡድን የሚገኘው ከጭኑ በስተግራ በኩል ሲሆን ጭኑን ከሰውነት መካከለኛ መስመር ያርቃል። እነዚህ ጡንቻዎች ፒሪፎርሚስ፣ የላቀ ጄሜለስ፣ የበታች ጌሜለስ፣ ቴንሶር ፋሲሲኤ ላታ ቴንሶር ፋሲሺ ላታ የአናቶሚካል ቃላቶች የጡንቻ
The tensor fasciae latae (ወይም ቴንሶር ፋሲሽ ላቴ ወይም ቀደም ሲል ቴንሶር ፋሲሴ ላቴ ወይም ቀደም ሲል ቴንሶር ፋሲኢ ላቴ ወይም ቀደም ሲል ቴንሶር ቫጂናe femoris) ነው። የጭኑ ጡንቻ። ከግሉቱስ ማክሲመስ ጋር አብሮ በ iliotibial ባንድ ላይ ይሠራል እና ከቲቢያ ጋር የሚጣበቅ የ iliotibial ትራክት ቀጣይ ነው። https://am.wikipedia.org › wiki › Tensor_fasciae_latae_muscle
Tensor fasciae latae ጡንቻ - ውክፔዲያ
, sartorius, gluteus medius gluteus medius ግሉተስ ሜዲየስ ከሶስቱ የግሉተል ጡንቻዎች አንዱ የሆነው ሰፊ፣ ወፍራም፣ የሚያበራ ጡንቻ ነው። በዳሌው ውጫዊ ገጽታ ላይ ይገኛል. የኋለኛው ሶስተኛው በግሉተስ ማክሲመስ ተሸፍኗል ፣ ቀዳሚው ሁለት ሦስተኛው በ gluteal aponeurosis ነው ፣ ይህም ከላዩ ፋሲያ እና አንጀት ይለየዋል።https://am.wikipedia.org › wiki › ግሉተስ_ሜዲየስ
Gluteus medius - Wikipedia
፣ እና ግሉተስ ሚኒመስ ጡንቻዎች።
ጠላፊዎችዎ ምን ልምምድ ይሰራሉ?
እርምጃዎ፡ ረዳትዎቾን ዋና ስራቸውን እንዲያከናውኑ በሚያስገድዱ ልምምዶች ላይ ያተኩሩ፡ ጭንዎን ወደ የሰውነትዎ መካከለኛ መስመር ይጎትቱ። በግድግዳው ላይ በሚቀመጡበት ጊዜ የመድሃኒት ኳስ በጉልበቶችዎ መካከል መጨፍለቅ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሌሎች የሱሞ squat፣ ላተራል ስኩዌት እና አጎራባች የጎን ፕላንክ ያካትታሉ።
የትኞቹ ጡንቻዎች ጠላፊዎች ናቸው?
ሁለቱ አስፈላጊ ጠላፊዎች ግሉተስ ሚኒመስ እና ግሉተስ ሜዲየስ ናቸው። እነሱን ለማየት ወደ ኋላ እንዞራለን። ከዚህ ቀደም ያየናቸው አጫጭር የ rotator ጡንቻዎች፣ ኳድራተስ ፌሞሪስ፣ obturator internus እና gemelli እና ፒሪፎርሚስ ናቸው። አሁን ግሉተስ ሚኒመስን ወደ ስዕሉ እንጨምረዋለን።
ጠላፊ እና ደጋፊ ጡንቻዎች የት አሉ?
የጠላፊዎ እና ረዳት ጡንቻዎችዎ በዳሌዎ እና ጭኖዎ ውስጥ ናቸው፣እግርዎን ወደ ጎን ለማንቀሳቀስ እንዲችሉ በማመሳሰል ይሰራሉ። የጠላፊ ጡንቻዎችዎ እግርዎን ከሰውነትዎ መሃከለኛ መስመር ለማራቅ ሃላፊነት አለባቸው፡ አጋቾቹ ደግሞ እግሩን ወደሰውነትዎ መካከለኛ መስመር የመመለስ ሃላፊነት አለባቸው።
ጠላፊዎቼ ለምን ይጎዳሉ?
የዳሌ ጅማት፣ የቲንዲኖፓቲ ወይም የጠላፊ እንባዎች ብዙውን ጊዜ በስፖርት በሚጫወቱበት ወቅት ከመጠን በላይ መጠቀም በሚሆኑ ብዙ መዝለል በሚጠይቁ ይከሰታሉ። በአቅራቢያው ያሉት ደጋፊ ጡንቻዎች በጣም ደካማ ከሆኑ ወይም በጣም ጠንካራ ከሆኑ የሂፕ ቴንዶኒስትስ ሊከሰት ይችላል ይህም የጡንቻን ሚዛን መዛባት ያስከትላል. ጅማት ከመጠን በላይ መጠቀም በጅማቱ ላይ ጥቃቅን እንባዎችን ሊያስከትል ይችላል።
