The Rock በተለምዶ በሳምንት ስድስት ቀንይሰራል። ከቀኑ በኋላ ወደ ጥንካሬ ግንባታ ከመሄዱ በፊት በ 30-50 ደቂቃዎች የልብ ምት ይጀምራል. በእያንዳንዱ ቀን፣ እሱ በአንድ የተወሰነ የጡንቻ ቡድን ወይም አካባቢ ላይ ያተኩራል።
ሮክ በስንት ሰአት ነው የሚሰራው?
Johnson በየቀኑ በ3፡30 am ይጀምራል። በጂም ወይም በፊልም ስቱዲዮ ውስጥ ከከባድ ቀን በኋላ እንኳን ከሶስት እስከ አምስት ሰአታት በእንቅልፍ ጊዜ መስራት እና እድሳት ከሚሰማቸው ጥቂቶች አንዱ ነው። እሱ በቀላል የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይጀምራል፣ ብዙ ጊዜ ሩጫ።
የሮክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በቀን ምን ያህል ነው?
በአጠቃላይ ልምምዱ የሚቆየው አንድ ሰአት ከ15 ደቂቃ - ማታ ለሌላ ወደ ጂም ካልተመለሰ በቀር።
ድንጋዩ የእረፍት ቀናት አለው?
የሮክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች። ዲጄ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ይሰብራል ልክ ብዙ የሰውነት ገንቢዎች በሚያደርጉት መንገድ ተከፍሏል፡ በጡንቻ ቡድን። 1ኛው ቀን ተመልሷል፣ 2ኛው ቀን ደረት ነው፣ 3ኛው ቀን እግር ነው፣ አራተኛው ቀን ትከሻ ነው፣ 5ኛው ቀን ክንዶች ነው፣ እና 6 እና 7ቱ የእረፍት ቀናት ናቸው።
አለቱ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ምን ይበላል?
ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ፡ 1 ኩባያ ቡና፣ 1 የሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያ ኤምሲቲ (መካከለኛ ሰንሰለት ትሪግሊሪየስ) ዘይት። ከስልጠና በኋላ: 60 ግራም የሃይድሮ whey ፕሮቲን, ከዚያም ከ 25 ደቂቃዎች በኋላ 20 አውንስ ይጠጡ. Gatorade እና አምስት ግራም creatine. ማስታወሻዎች፡ ሁሉንም ዓሳ፣ ዶሮ፣ ቱርክ ወይም ስቴክ ከተበስል በኋላ ይለኩ።
