ጡንቻ እንዴት ማሰማት ይቻላል?

ዝርዝር ሁኔታ:

ጡንቻ እንዴት ማሰማት ይቻላል?
ጡንቻ እንዴት ማሰማት ይቻላል?
Anonim

ትንሽ ትንሽ ጡንቻን ወደ ሰውነትዎ መጨመር እና ስብን መቀነስ እርስዎ ይበልጥ ቀጭን እንጂ ትልቅ አይመስሉም። ስለዚህ ከባድ ክብደትን ባነሱ ድግግሞሽ ማንሳት (በአማካኝ ከስምንት እስከ 12) እና እስኪደክምዎ ድረስ መስራት ቀላል ክብደቶችን ከማንሳት ይልቅ ጡንቻዎችን ለማቅለጥ ይጠቅማል።

ጡንቻዎችን ለማሰማት ምርጡ መንገድ ምንድነው?

ከፍተኛ 10 የጡንቻ ቃና ምክሮች

  1. እውነታውን የጠበቀ የጡንቻ ቃና ግቦችን ያቀናብሩ። …
  2. የጡንቻ ቃና ማለት ስለክብደቶች ብቻ አይደለም። …
  3. ነገሮችን ቀስ በቀስ አቆይ። …
  4. በቶኒንግ ልዩ ቦታዎች ላይ ብቻ አታተኩር። …
  5. እራስዎን ይፈትኑ። …
  6. በ Toning ላይ ወይም ስብን በማቃጠል ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል? …
  7. የጡንቻ መጎተትን ለማገዝ በአመጋገብዎ ውስጥ በቂ ፕሮቲን ያግኙ። …
  8. ይበትኑበት።

እንዴት ጡንቻን በፍጥነት ማስተካከል እችላለሁ?

ዘጠኝ መንገዶች አሉ።

  1. የስልጠና መጠንዎን ይጨምሩ። …
  2. አተኩር በውስጥ መስመር። …
  3. በመካከል ይቀንሱ የእረፍት ክፍተቶችን ያዘጋጁ። …
  4. ጡንቻ ለማደግ፣ ብዙ ፕሮቲን ይበሉ። …
  5. አተኩር በካሎሪ ትርፍ ላይ እንጂ ጉድለት አይደለም። …
  6. መክሰስ በካሴይን ከመተኛቱ በፊት። …
  7. ተጨማሪ እንቅልፍ ያግኙ። …
  8. በCreatine ማሟያ ይሞክሩ…

ጡንቻዎን ለማሰማት ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

በአንድ የተወሰነ ቀን ላይ የተወሰነ የጡንቻ ቡድን ማነጣጠር አለቦት። በአንድ ላይ መላውን ሰውነት መስራት አይችሉም. ቅጽዎን ለማስተካከል ይሞክሩ እና ድግግሞሾችዎን በጊዜ ይጨምሩ። እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ጥንካሬ እና ወጥነት ላይ በመመስረትጡንቻዎ እንዲዳብር ከ4 እስከ 8 ሳምንታትይወስዳል።

በአንድ ወር ውስጥ ድምጽ ማሰማት ይችላሉ?

እንደ እድል ሆኖ፣ ጤናማ አካል ለማግኘት ሁል ጊዜ የወራት ስራ አያስፈልግዎትም - አንድ ወር ፣ አንድ ሳምንት ፣ ወይም አንድ ቀን ፣ ጠንካራ እና ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ፣ እንደ ኢንስታግራም የአካል ብቃት ኮከቦች ካሬና ዳውን እና ካትሪና ስኮት የአካል ብቃት እና የአኗኗር ዘይቤ ማህበረሰብ መስራቾች ቶኔ ኢት አፕ።

የሚመከር:

ቤት ውስጥ ፀጉርን ማሰማት ይችላሉ?

ቤት ውስጥ ፀጉርን ማሰማት ይችላሉ?

Toners የፀጉርን ቀለም ይለውጣሉ ነገር ግን ጥላውን አያነሱም። … ፀጉርዎን በበለጠ ባጠቡ ቁጥር ብዙ ጊዜ ቃና ማድረግ ይኖርብዎታል። በቤትዎ ቃና ማድረግ ወይም ለመንካት ወደ ሳሎን መሄድ ይችላሉ። ቃና ለማድረግ ሶስት የተለያዩ አይነት ምርቶችን መጠቀም ትችላለህ፡ ሐምራዊ ሻምፑ፣ አሞኒያ ቶነሮች ወይም ማቅለሚያ። የራሴን ፀጉሬን በቤት ውስጥ ማስተካከል እችላለሁ? የፀጉር ቶነርን DIY ለማድረግ ከወሰኑ የመጀመሪያው እርምጃ ፀጉርዎን ሻምፖ ለማድረግ ነው። … በመቀጠል ጓንት ሲለብሱ ቶነርን በፀጉርዎ ላይ ይተግብሩ, ድምጹን ማስተካከል በሚፈልጉበት ቦታ ላይ ያተኩሩ.

የጋዝ ውሃ ማሞቂያ ድምጽ ማሰማት አለበት?

የጋዝ ውሃ ማሞቂያ ድምጽ ማሰማት አለበት?

የሚሰነጣጠቅ ድምጾች በጋዝ የሚንቀሳቀስ የውሃ ማሞቂያ ካለዎት በቃጠሎው ላይ ኮንደንስ ሊኖር ይችላል። ምንም እንኳን ጩኸቱ የሚያበሳጭ ቢሆንም በውሃ ማሞቂያዎ ላይ ምንም አይነት ስህተት ምልክት አይደለም. ምንም እርምጃ አያስፈልግም፣ እዚህ። የጋዝ ውሃ ማሞቂያ ጩኸት የተለመደ ነው? የተለመደው የውሃ ማሞቂያ ምክንያት በማሞቂያው የታችኛው ክፍልደለል መሰብሰብ ነው። ጩኸቱ የሚፈጠረው ሙቅ ውሃው በማጠራቀሚያው የታችኛው ክፍል ውስጥ ባለው ደለል በኩል ሲወጣ ነው። ይህ ሲሆን፣ ብቅ የሚል ድምጽ ይፈጥራል። የጋዝ ማሞቂያ ድምጽ ያሰማል?

ጥጃዎችን ማሰማት ይችላሉ?

ጥጃዎችን ማሰማት ይችላሉ?

የጥጃ ጡንቻዎችን ለመስራት ከሚያደርጉት ምርጥ ልምምዶች አንዱ ጥጃውን ከፍ ማድረግ ነው። ይህ መልመጃ የራስዎን የሰውነት ክብደት ወይም ተጨማሪ ነፃ ክብደቶችን ለመቋቋም ይጠቀማል። ብዙ ልዩነቶች አሉት እና በቤት ውስጥ, በጂም ውስጥ ወይም በስራ ቦታ እንኳን ሳይቀር ሊሰራ ይችላል. ባለ ሁለት እግር ጥጃውን ከፍ ለማድረግ፣ እግርዎ በትንሹ እንዲለያይ በማድረግ ቀጥ ብለው ይቁሙ። እንዴት ጥጆቼን በፍጥነት ማሰማት እችላለሁ?

የቀለለ ፀጉርን እንዴት ማሰማት ይቻላል?

የቀለለ ፀጉርን እንዴት ማሰማት ይቻላል?

የፀጉር ቃና እንዴት አደርጋለሁ? ጸጉርን ወደሚፈለገው ደረጃ ቀለል ያድርጉት። የስር የበላይ የሆነውን ቀለም (ቢጫ፣ ቢጫ/ብርቱካንማ፣ ብርቱካንማ፣ ቀይ/ብርቱካን) ይገምግሙ፣ ገለልተኛ ድምጽን ለመምረጥ የቀለም ጎማውን ይመልከቱ። … ቀላል ሻምፑን በማጠብና ያጠናቅቁ። … የዒላማዎን ቀለም ይምረጡ፣ ያቀላቅሉ፣ ይተግብሩ እና በዚሁ መሰረት ያሂዱ። በቅድመ-ነጣው ፀጉር ላይ ቶነር መጠቀም ይችላሉ?

ጡንቻ እንዴት መመለስ ይቻላል?

ጡንቻ እንዴት መመለስ ይቻላል?

15 ጡንቻን ለመገንባት ከምርጥ የኋላ እንቅስቃሴዎች Kettlebell Swings። Barbell Deadlift። Barbell Bent-over Row። መሳብ። Dumbbell ነጠላ-ክንድ ረድፍ። በደረት የሚደገፍ ዱምቤል ረድፍ። የተገለበጠ ረድፍ። Lat Pulldown። የጠፋውን የጡንቻን ብዛት መልሰው ማግኘት ይችላሉ? እንደ እድል ሆኖ፣ የጡንቻን ብዛት ማጣት በአብዛኛው የሚቀለበስ ነው። ብዙ ባለሙያዎች ጡንቻን መልሶ ለመገንባት በጣም ጥሩው መንገድ የመቋቋም እና የክብደት ስልጠናን ይመክራሉ። … ሰውነት አዲስ ጡንቻ ለመገንባት ፕሮቲን ያስፈልገዋል፣ ስለዚህ እንደ አሳ፣ ዶሮ፣ ቱርክ እና አትክልት ያሉ ከፍተኛ ፕሮቲን የያዙ ምግቦችን መመገብ የጥንካሬ ግንባታ ጥረቶችዎን ያጎለብታል። ጡንቻ ለመመለስ ምን

ሳቢ ጽሑፎች
ገንዳ ማዘጋጀት ምንድን ነው?
ተጨማሪ ያንብቡ
ታዋቂ ጥያቄዎች

ገንዳ ማዘጋጀት ምንድን ነው?

ቅድመ-ደረጃ የገንዳ ቦታው ማጽጃ እና የመዋኛ ገንዳው አካባቢ ደረጃ አሰጣጥ ነው። ይህ ሰራተኞቹ የመዋኛዎን የመጨረሻ ቅርፅ በመሬት ላይ እንዲቀቡ ያስችላቸዋል እና በተመሳሳይ ጊዜ ሰራተኞቹ የመዋኛ ገንዳውን ዙሪያ ይሸፍናሉ እና ለገንዳው መዋቅር ቅጾችን ይጨምራሉ። ገንዳ የመገንባት ደረጃዎች ምንድናቸው? ኮንትራትዎን ሲፈራረሙ፣ለመዋኛ ገንዳ ግንባታ ሂደት ብጁ መርሐግብር እና ዝርዝር/ብጁ እቅድ ይደርስዎታል። ደረጃ 1፡ አቀማመጥ እና ዲዛይን። … ደረጃ 2፡ The Dig.

አስፈሪዎች መቼ ጥቅም ላይ ይውላሉ?
ተጨማሪ ያንብቡ
ታዋቂ ጥያቄዎች

አስፈሪዎች መቼ ጥቅም ላይ ይውላሉ?

Scarecrow፣ በመሬት ላይ የተለጠፈ መሳሪያ ወፎችን ወይም ሌሎች እንስሳትን እንዳይበሉ ወይም ሌላ የሚረብሽ ዘሮችን፣ ቀንበጦችን እና ፍራፍሬዎችን; ስሙም ቁራ ላይ ጥቅም ላይ ከዋለ የተገኘ ነው። አስፈሪዎች ለምን ከመውደቅ ጋር ይያያዛሉ? የአስፈሪዎች አመጣጥ ከብዙ ሺህ ዓመታት በፊት የጀመረ ሲሆን ይህም የሚበስሉ ሰብሎችን ከወፎች ይጠብቃል። … መብሰል ሲጀምሩ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ለመጠበቅ ይረዳሉ። ለዛም ነው scarecrow ከበልግ እና መኸር ወቅት ጋር በቅርበት የተቆራኙት፣የበልግ ታዋቂ ምልክት ያደረጋቸው። አስፈሪዎች በምን ወር ነው ጥቅም ላይ የሚውሉት?

የመክፈቻው ጅምር መልሶ ንክኪ ነበር?
ተጨማሪ ያንብቡ
ታዋቂ ጥያቄዎች

የመክፈቻው ጅምር መልሶ ንክኪ ነበር?

ነፃ ምቶች የግብ መስመርን ያልፋል። እሱ መልሶ ንክኪ ከሆነ፣ የፍፁም ቅጣት ምት ከሆነ: (ሀ) በተቀባዩ ቡድን ካልተነካ እና ኳሱ በመጨረሻው ዞን መሬት ላይ ይነካል። (መ) በመጨረሻው ዞን በተቀባዩ ቡድን ወርዷል። የመክፈቻ መክፈቻ መልሶ መነካካት ነበር? የአሜሪካ እግር ኳስ NCAA ተጨማሪ የህግ ለውጥ በ2018 የውድድር ዘመን፣ በግርግር ላይ ፍትሃዊ የሆነን ጅምር በማከም ወይም ከደህንነት በኋላ የፍፁም ቅጣት ምቶችን አድርጓል። በተቀባዩ ቡድን የግብ መስመር እና በ25-yard መስመር መካከል እንደ ንክኪ። በሁለቱም ደንብ ስብስቦች ውስጥ ያሉት ሁሉም ሌሎች የመዳሰሻ ሁኔታዎች በ20.