ጡንቻ እንዴት መመለስ ይቻላል?

ዝርዝር ሁኔታ:

የጠፋውን የጡንቻን ብዛት መልሰው ማግኘት ይችላሉ?
ጡንቻ ለመመለስ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?
በቤት ውስጥ የኋላ ጡንቻን እንዴት መገንባት እችላለሁ?
ጀርባዬን እንዴት ያጠናክረዋል?
ጡንቻ መመለስ አልተቻለም? ይህን ብቻ አድርግ!

2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02

15 ጡንቻን ለመገንባት ከምርጥ የኋላ እንቅስቃሴዎች

Kettlebell Swings።
Barbell Deadlift።
Barbell Bent-over Row።
መሳብ።
Dumbbell ነጠላ-ክንድ ረድፍ።
በደረት የሚደገፍ ዱምቤል ረድፍ።
የተገለበጠ ረድፍ።
Lat Pulldown።

የጠፋውን የጡንቻን ብዛት መልሰው ማግኘት ይችላሉ?

እንደ እድል ሆኖ፣ የጡንቻን ብዛት ማጣት በአብዛኛው የሚቀለበስ ነው። ብዙ ባለሙያዎች ጡንቻን መልሶ ለመገንባት በጣም ጥሩው መንገድ የመቋቋም እና የክብደት ስልጠናን ይመክራሉ። … ሰውነት አዲስ ጡንቻ ለመገንባት ፕሮቲን ያስፈልገዋል፣ ስለዚህ እንደ አሳ፣ ዶሮ፣ ቱርክ እና አትክልት ያሉ ከፍተኛ ፕሮቲን የያዙ ምግቦችን መመገብ የጥንካሬ ግንባታ ጥረቶችዎን ያጎለብታል።

ጡንቻ ለመመለስ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

ሁለት ሳምንት ወይም ከዚያ በላይ ቀስ በቀስ፣ በጥቂት ወራቶች ውስጥ ሊሆን ይችላል፣ ይህም ለመጀመር በምን አይነት ቅርፅ እንደነበረዎት ይለያያል። ሯጮች ብዙውን ጊዜ ቀርፋፋ ሂደት ነው፣ምክንያቱም ጡንቻቸው ከክብደት አንሺዎች እና ከጅምላ አይነቶች ይልቅ ለመሟጠጥ ረዘም ያለ ጊዜ ስለሚወስድ።

በቤት ውስጥ የኋላ ጡንቻን እንዴት መገንባት እችላለሁ?

እንቅስቃሴዎቹ

የመቋቋም ባንድ ተለያይቷል። የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን ለማስጀመር በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የመቋቋም ባንድ መከፋፈል ቀላል ግን ውጤታማ ነው። …
ባለአራት እጥፍ የደንብ ደወል ረድፍ። …
Lat ማውረዱ። …
ሰፊ ደምቤል ረድፍ። …
Barbell deadlift። …
ከፍተኛ ኤክስቴንሽን። …
'እንደምን አደሩ' …
ነጠላ-ክንድ ዱብቤል ረድፍ።

ጀርባዬን እንዴት ያጠናክረዋል?

ከታች፣ የታችኛውን ጀርባ የሚያጠናክሩ እና ሰዎች የታችኛውን ጀርባ ህመምን ለመቆጣጠር የሚረዱ 10 ልምምዶችን እንዴት እንደምናደርግ እናብራራለን፡

ድልድዮች። በ Pinterest ላይ አጋራ። …
ከጉልበት እስከ ደረት ይዘረጋል። በ Pinterest ላይ አጋራ። …
የታች ጀርባ ተዘዋዋሪ ዝርጋታዎች። በ Pinterest ላይ አጋራ። …
የመሳቢያ መንገዶች። …
የዳሌ ዘንበል። …
የተኛ የጎን እግር ማንሻዎች። …
ድመት ትዘረጋለች። …
ሱፐርማንስ።

የሚመከር:

እንዴት በ google docs ውስጥ የጥይት ነጥብ ወደ ኋላ መመለስ ይቻላል?

የ"Shift" ቁልፍን ተጭነው "Tab"ን ተጫን የጥይት ነጥቡን በአንድ ደረጃ ለመደገፍ። የነጥብ ነጥቦችን እንዴት መቀልበስ እችላለሁ? ጥይቶችን ወይም ቁጥሮችን በማስወገድ ላይ ማስወገድ የሚፈልጓቸውን ጥይቶች ወይም ቁጥሮች የያዘውን አንቀፅ(ዎች) ይምረጡ። … በHome ትር ላይ ጥይቶችን ጠቅ ያድርጉ። ጥይቶችን ለማስወገድ በጥይት ትሩ ላይ ምንም የሚለውን ይምረጡ። … እሺን ጠቅ ያድርጉ። የነጥብ ቅርጸትን በGoogle ሰነዶች ውስጥ እንዴት ማስወገድ እችላለሁ?

እንዴት መመለስ ይቻላል?

አብዛኛዎቹ የመመለስ ዘዴዎች በ ከታማኝ ወይም ቅር ከተሰኘው የስራ ባልደረባዎች ወይም ሻጮች በሚሰጡ ምክሮች ። … ቀላል ዳራ ቼኮች የሚከተሉትን ሊያረጋግጡ ይችላሉ፡ የሻጭ ባለቤትነት እና የሚሰራ የሰራተኛ መለያ ቁጥር። አካላዊ አድራሻ እና ትክክለኛ ስልክ ቁጥሮች። የድር ጣቢያ መገኘት። አንዳንድ የመመለስ ምሳሌዎች ምንድናቸው? የስራ ጨረታ ስታወጣ እና ስራ ሲሰጥህ እና ሽልማቱን ስለተቀበለህ ለአንድ ሰው 1000 ዶላር መክፈል አለብህ ይህ የ1000 ዶላር ክፍያ የመልስ ምት ምሳሌ ነው። ጠመንጃ ሲያነሱ እና ማገገሚያው ከኃይሉ ወደ ኋላ በሚያስገርም ሁኔታ ሲልክዎት ይህ የመመለስ ምሳሌ ነው። እንዴት የመመለስ ዘዴን ማቆም እችላለሁ?

የተሰባበረ ሳንባን እንዴት ወደነበረበት መመለስ ይቻላል?

ይህ በእረፍት ሊድን ይችላል፣ ምንም እንኳን ዶክተርዎ እድገትዎን መከታተል ቢፈልግም። ሳንባው እንደገና እንዲስፋፋ ብዙ ቀናት ሊወስድ ይችላል። ዶክተርዎ በደረትዎ እና በተሰበሰበው ሳንባ መካከል ባለው ክፍተት ውስጥ በገባው መርፌ ወይም ቱቦ አየሩን አውጥቶ ሊሆን ይችላል። የወደቀ ሳንባ እራሱን ማዳን ይችላል? የመፍሰሱ መንስኤ እና መጠን ላይ በመመስረት ሳንባው ብዙ ጊዜ ራሱን መፈወስ ይችላል ነገር ግን ይህን ለማድረግ በፕሌዩራ ክፍተት ውስጥ ያለው ተጨማሪ አየር መሆን አለበት። ሳንባው እንደገና እንዲስፋፋ ግፊቱን ለመቀነስ ተወግዷል። የተሰባበረ ሳንባ ለመፈወስ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

ጡንቻ እንዴት ማሰማት ይቻላል?

ትንሽ ትንሽ ጡንቻን ወደ ሰውነትዎ መጨመር እና ስብን መቀነስ እርስዎ ይበልጥ ቀጭን እንጂ ትልቅ አይመስሉም። ስለዚህ ከባድ ክብደትን ባነሱ ድግግሞሽ ማንሳት (በአማካኝ ከስምንት እስከ 12) እና እስኪደክምዎ ድረስ መስራት ቀላል ክብደቶችን ከማንሳት ይልቅ ጡንቻዎችን ለማቅለጥ ይጠቅማል። ጡንቻዎችን ለማሰማት ምርጡ መንገድ ምንድነው? ከፍተኛ 10 የጡንቻ ቃና ምክሮች እውነታውን የጠበቀ የጡንቻ ቃና ግቦችን ያቀናብሩ። … የጡንቻ ቃና ማለት ስለክብደቶች ብቻ አይደለም። … ነገሮችን ቀስ በቀስ አቆይ። … በቶኒንግ ልዩ ቦታዎች ላይ ብቻ አታተኩር። … እራስዎን ይፈትኑ። … በ Toning ላይ ወይም ስብን በማቃጠል ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል?

እንዴት ላውረንቲየስን መመለስ ይቻላል?

በቀላሉ መልስ "አይ" ይችላሉ እና እሱ በFirelink Shrine ይቆያል እና ፒሮማንሲዎችን መሸጥ ይቀጥላል። "አዎ" ብሎ መመለስ አይንጊም ሆነ ኩኤላና እነዚህን ስለማይሸጡ የብረት ሥጋ እና ብልጭታ ላብ የመግዛት አቅም ያጣልዎታል። ላውረንቲየስ ምን ይሆናል? ከመጀመሪያው ስጋ አቅራቢ ትንሽ አለቃ ብዙም ሳይቆይ በጥልቁ ውስጥ ገጠመው እና በሌላ ሥጋ ሻጭ ተጠብቆ። በርሜል ውስጥ ተጣብቆ ተገኘ። በDepths ውስጥ ከእርሱ ጋር ከተነጋገረ በኋላ ወደ Firelink Shrine ይመለሳል። በሚቀጥለው ጊዜ ወደ ፋየርሊንክ ሽሪን ስትመለሱ የሚያውቁትን ሊገልጹለት ከተስማሙ ይጠፋል። እንዴት ላውረንቲየስን አገኛለው?

ሳቢ ጽሑፎች

ተጨማሪ ያንብቡ

አስደሳች

የርችት ሥራ ዓይነቶች ዋጋ አላቸው?

ዋጋ፡- የርችት አይነት ጥቅሎች ያሉት ባለሙያ እያንዳንዱን ርችት በግል ከመግዛት ይልቅ በተለምዶ ያነሰ፣ ቁራጭ- በክፍል ያስከፍላሉ። … አይነት የህይወት ቅመም ከሆነ የርችት አይነት ወቅቱን አሰልቺ እንዳይሆን ያደርጋል። የእግዜር አባት ርችት ስብስብ ስንት ነው? Pyro ከተማ የእግዜር አባት ጥቅሉ ስድስት ጫማ ቁመት እና ከ100 ፓውንድ በላይ ይመዝናል። የእግዜር አባት ለትልቅ የርችት ትርኢት የሚያስፈልገዎትን ሁሉ አግኝቷል። ይህንን ፓኬጅ ከ63ኛ ጎዳና (የአርበኝነት አቬኑ) በስተሰሜን በሚገኘው በሮክ ሮድ ላይ በሚገኘው የፋርሃ ብሎክበስተር ርችት ላይ አግኝተናል። ዋጋው $499.

ተጨማሪ ያንብቡ

አስደሳች

በሄርሴፕቲን icd 10 ላይ?

2021 ICD-10-CM የመመርመሪያ ኮድ Z79። 890: የሆርሞን ምትክ ሕክምና። የመድሀኒት አስተዳደር ICD 10 ኮድ ምንድነው? ICD-10-PCS GZ3ZZZ አሰራርን ለማመልከት የሚያገለግል የተወሰነ/የሚከፈልበት ኮድ ነው። የድህረ ኪሞቴራፒ ICD 10 ኮድ ምንድን ነው? 2021 ICD-10-CM የመመርመሪያ ኮድ Z08: ለክፉ ኒዮፕላዝም ሕክምና ከተጠናቀቀ በኋላ ለክትትል ምርመራ ይገናኙ። የመመርመሪያ ኮድ Z79 899 ምን ማለት ነው?

ተጨማሪ ያንብቡ

አስደሳች

በራስ የሚንከባለል የእጅ ሰዓት ማስተካከል ይችላሉ?

በአመታት ውስጥ ሰዓቶች በተለያዩ ምንጮች የተጎላበቱ ናቸው። … እራስ የሚሽከረከር የእጅ ሰዓት የማይሰራ ከሆነ በበፍቃድ የሰዓት አከፋፋይ ከመውሰዳችሁ በፊት መሞከር እና በእጅ ንፋስ ማድረግ ትችላላችሁ። የሰዓቱ ዘውድ ወደ መጀመሪያው ቦታ ብቅ እስኪል ድረስ ይንቀሉት። አውቶማቲክ ሰዓቶች መጠገን ይቻላል? መፍትሄው ብቻ ነው ሰዓቱን ለጥገና ሰዓት ሰሪ ለማምጣት። አንዳንድ የድንጋጤ መከላከያ ሲስተም አውቶማቲክ/ሜካኒካል ሰዓቶችን ከተፅዕኖ ጉዳት ለመከላከል ተዘጋጅቷል፣በተለይም ጌጣጌጥ። አውቶማቲክ የእጅ ሰዓት መመለስ ይችላሉ?

ለምን ፕሮ ካቴድራል ተባለ?

የሮማ ካቶሊካዊት ቤተክርስቲያን የክርስቶስ ቤተክርስቲያን ካቴድራል ቀደምት የይገባኛል ጥያቄ እንዳላት በማመን፣ ከተሃድሶው ከረጅም ጊዜ በፊት ወደ ኋላ በመመለስ፣ እንደ “ደጋፊ ካቴድራል” ተሰይሟል።, እና በተወሰነ ደረጃ "እንደሚመልሰው" ሲጠብቅ ኖሯል, አለበለዚያ ክርስቶስን የሚያኖር ታላቅ አዲስ ካቴድራል ይገነባል … የፕሮ-ካቴድራል ትርጉሙ ምንድነው? አንድ ደጋፊ ካቴድራል የሰበካ ቤተ ክርስቲያን በጊዜያዊነት እንደ ካቴድራል ወይም የጋራ ካቴድራልወይም በካቶሊክ ሚሲዮናውያን የስልጣን ስልጣን ላይ ያልተመሳሰለ ተግባር ያለው ደብር ነው። እንደ ሐዋርያዊ አስተዳደር ወይም ሐዋርያዊ አስተዳደር ያለ ትክክለኛ ካቴድራል የማግኘት መብት አሎት። የፕሮ-ካቴድራሉ መቼ ነው የተሰራው?
አስራ ሰባት ንዑስ ክፍሎች አሏቸው?

ዳንስ-ፖፕን፣ R&Bን፣ እና አንዳንድ ዱብስቴፕ እና ሂፕ-ሆፕን በማጣመር አስራ ሰባት በሦስት ንዑስ ክፍሎች ተከፍሏል። … "የሂፕ-ሆፕ አሃድ" የደቡብ ኮሪያ ተወላጅ አባላትን ኤስ. መፈንቅለ መንግስት (አጠቃላይ ቡድን እና የዩኒት መሪ፣ የተወለደው ቾይ ሴንግቼኦል)፣ ዎንዎ (የተወለደው ጄዮን ዎንው)) ሚንግዩ ኪም እና አሜሪካዊ ተወላጅ ኮሪያዊ ሀንሶል ቬርኖን ቾን ያካትታል። የአስራ ሰባት ንዑስ ክፍሎች ምንድናቸው?
የሪቦሶማል ንዑስ ክፍሎች ሲለያዩ?

የፕሮቲን ምርት በማይካሄድበት ጊዜ፣ የራይቦዞም ሁለት ንዑስ ክፍሎች ይለያሉ። እ.ኤ.አ. በ 2000 ፣ የሪቦዞም ትላልቅ እና ትናንሽ ንዑስ ክፍሎች ሙሉ ባለ ሶስት አቅጣጫዊ መዋቅር ተቋቋመ። የሪቦሶማል ንዑስ ክፍሎች ምን ይሆናሉ? አዲስ ፕሮቲን ሲዋሃዱ ሁለት ንዑስ ክፍሎች ከአንድ መልእክተኛ አር ኤን ኤ ጋር በ መካከል ባለው ክፍተት ውስጥ ይቆለፋሉ። ከዚያም ራይቦዞም ወደ መልእክተኛው አር ኤን ኤ በአንድ ጊዜ ሦስት ኑክሊዮታይድ ይወርዳል፣ አዲስ ፕሮቲን በክፍል ይገነባል። ትልቅ የሪቦዞም ንዑስ ክፍል፣ ካታሊቲክ አር ኤን ኤ ኑክሊዮታይድ በአረንጓዴ። ትንሽ እና ትልቅ ራይቦሶማል ንዑስ ክፍሎች ላይ ምን ይከሰታል?
ለምን መረጃን መስመር እናደርጋለን?

የግራፍ መስመራዊ መረጃ ስብስቦች ብዙ ወይም ባነሱ መስመራዊ ሲሆኑ፣በተለዋዋጮች መካከል ያለውን ግንኙነት ለመለየት እና ለመረዳት ቀላል ያደርገዋል። ሞዴሉን በተለዋዋጮች መካከል ለመስራት መስመርን የዓይን ኳስ ማድረግ ወይም አንዳንድ ምርጥ መስመርን መጠቀም ይችላሉ። እኩልታዎችን መስመር ማድረግ ለምን አስፈለገ? የመስመራዊ ያልሆነ ቀመር የመስመራዊ እኩልታዎችን መጠቀም የመስመራዊ ያልሆኑ ተግባራትን ነጥብ ለመገመት ያስችላል፣ ከዚያ በወጣ ቁጥር የስህተት እድሉ ከፍ ያለ ይሆናል።.
አንድ ቀን የመገናኛ ሌንሶች እንደገና ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ?

የዕለታዊ የሚለብሱ የመገናኛ ሌንሶች በቀን ውስጥ ብቻ እንዲለብሱ ይደረጋሉ፣ነገር ግን ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ለአንድ ወር እንደገና ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል። … እነዚህ እውቂያዎች በአንድ ሌሊት ለመተኛት የታሰቡ አይደሉም። ሌንሶቹ ሲወገዱ፣ በአይን ሐኪምዎ በሚመከረው የጽዳት ስርዓት መጽዳት እና መበከል አለባቸው። በቀን አንድ ዕውቂያዎችን እንደገና መጠቀም ይችላሉ? 3። እውቂያዎችዎን እንደገና አይጠቀሙ ። በየቀኑ የሚጣሉ እውቂያዎች ከእያንዳንዱ አገልግሎት በኋላ እንዲጣሉ የተነደፉ ናቸው፣ እና እነሱን እንደገና የሚጠቀሙ ሰዎች የሚያሰቃዩ እና አደገኛ ውጤቶችን ያጋልጣሉ። ዴይሊዎች ቀጫጭን፣ የበለጠ ተሰባሪ ናቸው፣ እና እርጥበትን እና ሌሎች ግንኙነቶችን አይያዙም። የእለት እውቂያዎችን አውጥተው በተመሳሳይ ቀን መልሰው ማስቀመጥ ይ
የግብይት አላማዎች የሚለኩ መሆን አለባቸው?

የሚለካ፡ አላማዎች የሚለካ መሆን አለባቸው እና ስኬትን እንዴት እንደሚለኩ መግለጽ አለቦት። ግብህ የምርት ስም ግንዛቤን ማሳደግ ሊሆን ይችላል፣ነገር ግን አላማህ እንዴት እንደሚለካው ማካተት አለበት-ለምሳሌ የኦርጋኒክ ምርት ስም ፍለጋዎች፣ ማህበራዊ ጥቅሶች ወይም ማህበራዊ ተከታዮች መጨመርን በመለካት። የግብይት አላማዎችን እንዴት ይከታተላሉ? የእርስዎን ዲጂታል የግብይት አፈጻጸም እንዴት እንደሚቆጣጠሩ እነሆ። ግልጽ ንግድ አቀናብር ዓላማ። የዒላማ ክፍሎችን ይለዩ። ዋና ኬፒአይዎችን ይመሰርቱ። ትክክለኛውን ዲጂታል ማርኬቲንግ መሳሪያዎችን ይምረጡ። በእርስዎ ስታቲስቲክስ መሰረት እርምጃ ይውሰዱ። የእርስዎን ዲጂታል የግብይት ስትራቴጂዎች አፈጻጸምን መለካት ግዴታ ነው። በገበያ ውስጥ ሊለካ የሚ
የአፕል መሳሪያዎች ቫይረስ አለባቸው?

አይፎኖች ቫይረስ ሊኖራቸው ይችላል? እንደ እድል ሆኖ ለአፕል አድናቂዎች አይፎን ቫይረሶች እጅግ በጣም ጥቂት ናቸው፣ነገር ግንያልተሰሙ አይደሉም። በአጠቃላይ ደህንነታቸው የተጠበቀ ቢሆንም፣ አይፎኖች ለቫይረስ ተጋላጭ የሚሆኑበት አንዱ መንገድ 'እስር ሲሰበር' ነው። IPhoneን ማሰር ማሰር ልክ እንደ መክፈት ነው - ግን ብዙም ህጋዊ ነው። አይፎኖች ቫይረሶችን ከድር ጣቢያዎች ማግኘት ይችላሉ?
በማህፀን ውስጥ orinoco የተጫወተው ማነው?

በጃንዋሪ 1974፣ Mike Batt በሲላ ብላክ የቢቢሲ ተከታታይ የቴሌቭዥን እትም ላይ እንደ ኦሪኖኮ ታየ፣ በመድረኩ ላይ በእንግዳ በርናርድ ክሪቢንስ ታጅቦ "The Wombling Song"ን ለመሰካት ታየ።. ሰነፉ ዎምብል ማን ነበር? ኦሪኖኮ (ሰነፍና ስግብግብ) ዌሊንግተን (ብልህ እና ዓይን አፋር) ቶምስክ (ስፖርታዊ እና ጠንካራ) ቡንጎ (አለቃ እና አስደሳች) ኦሪኖኮ ማነው?
የሚገልጥ አካል ምንድን ነው?

የመግለጫ አካል ማለት የሜዲኬድ አቅራቢ (ከግለሰብ ሐኪም ወይም የባለሙያዎች ቡድን ውጪ) (ማለትም፣ የጤና ፕላኑ) ወይም የፊስካል ወኪል ማለት ነው። የባለቤትነት ወለድ ማለት በዋና ከተማው ውስጥ የፍትሃዊነት ባለቤትነት ፣ አክሲዮን ወይም የገለጠው አካል ትርፍ። ምን እንደ ገላጭ አካል ይቆጠራል? የመግለጫ አካል ማለት የሜዲኬድ አቅራቢ (ከግለሰብ ባለሙያ ወይም የባለሙያዎች ቡድን ውጪ) ወይም የፊስካል ወኪል ማለት ነው። የአቅራቢ አካል ምንድን ነው?
የተገደበ አጋር በቁሳዊ መልኩ መሳተፍ ይችላል?

በተወሰነ ሽርክና ውስጥ ያሉ አጠቃላይ አጋሮች ለኪሳራ ያላቸውን ኢንቨስትመንት ማለፍ ባለመቻላቸው እና በቁሳቁስ ቢሳተፉም ኪሳራቸውን ማስቀጠል ስላለባቸው የተገደቡ ናቸው። የተገደቡ አጋሮች የቁሳቁስ ተሳታፊዎች ሊባሉ የሚችሉት ፈተናዎችን 1፣ 5 ወይም 6 ካሟሉ ብቻ ነው። የተገደበ አጋር ንቁ ሊሆን ይችላል? የተገደቡ አጋሮች ሽርክናውን ወክለው ግዴታዎችን ሊወጡ፣በዕለታዊ ስራዎች ላይ መሳተፍ ወይም ክዋኔውን ማስተዳደር አይችሉም። … የተገደበ አጋር በግል ተጠያቂ ሊሆኑ የሚችሉት በንግዱ ውስጥ ንቁ ሚና እንደነበራቸው ከተረጋገጠ ብቻ ነውየአጠቃላይ አጋርን ተግባር ሲወጡ። የተገደቡ አጋሮች ተግባቢ ያልሆኑ ሊሆኑ ይችላሉ?