በጊዜ ሂደት፣ እንግዲያውስ ጡንቻዎ እየሰፋ ይሄዳል እና የበለጠ ይገለጻል። እንደ አለመታደል ሆኖ የሆድ ቁርጠትዎን ለማረፍ ፈጽሞ እድል ካልሰጡ፣ ምንም የሚታዩ ትርፍዎችን በጭራሽ አይመለከቱም! የሚሠራውን ሁሉ በከንቱ አታድርጉ; የሆድ ቁርጠትዎን እረፍት ይስጡ እና የሆድ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይዝለሉ የሆድ ቁርጠት የሆድ ልምምዶች የሆድ ጡንቻዎችን የሚጎዳ የጥንካሬ ልምምድ አይነት ናቸው https://am.wikipedia.org › wiki › የሆድ_ልምምድ
የሆድ ልምምድ - ዊኪፔዲያ
በሚቀጥለው ቀን ካመመህ።
አብዎን ሊጎዱ ይችላሉ?
የሆድ ውጥረት ማንኛውንም የሆድ ጡንቻእንባ፣መለጠጥ ወይም ስብራትን ሊያመለክት ይችላል። ለዚያም ነው የሆድ ድርቀት አንዳንድ ጊዜ የተጎተተ ጡንቻ ተብሎ የሚጠራው. የሆድ ድርቀት በሚከተሉት ምክንያቶች ሊከሰት ይችላል፡ ድንገተኛ ጠመዝማዛ ወይም ፈጣን እንቅስቃሴ።
አቢስዎን ከመጠን በላይ ማሰልጠን ይችላሉ?
ልክ እንደሌላው ጡንቻ፣ ሆድዎም እረፍት ያስፈልገዋል! ያ ማለት በሞቀ ጊዜዎ እንደ ፕላንክ፣ ኢንችዎርምስ እና ሌሎች ሚዛናዊ እና ማረጋጊያ ልምምዶች ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመጠቀም የአብ ጡንቻዎችን ማንቃት አይችሉም ማለት አይደለም፣ ነገር ግን እርስዎ በየቀኑ ማሰልጠን የለብህም.
ABS በየስንት ጊዜው መሰራት አለበት?
የእርስዎ የሆድ ቁርጠት እረፍት የሚያስፈልገው የጡንቻ ቡድን ነው (ልክ እንደሌሎች የጡንቻ ቡድኖች) እና በየቀኑ ABS ማሰልጠን በቂ ማገገም አይፈቅድላቸውም። ከአብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ የሚገኘውን ውጤት ከፍ ለማድረግ ከፈለጉ፣ እየሰጧቸው መሆኑን ማረጋገጥ አለብዎት።ቢያንስ አንድ ሙሉ ቀን እረፍት በ መካከል።
አቅም በላይ መስራት ትችላለህ?
ከመብዛት ክብደት ወይም ድግግሞሽ በተጨማሪ ፓርከር ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ ችግር ሊፈጥር ይችላል ብሏል። ፓርከር “አንዳንድ ሰዎች አከርካሪቸውን በትክክል ማረጋጋት አይችሉም” ብሏል። "የተረጋጋ ኮርን ማቆየት ምን እንደሚሰማው አያውቁም ወይም መልመጃው የተረጋጋ ኮርን ለመጠበቅ በጣም ከባድ ነው እና ከዚያ ማካካሻ ይከሰታል።"
