2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:03
Casein በዝግታ የሚፈጭ የወተት ፕሮቲን ሲሆን ሰዎች ብዙውን ጊዜ እንደ ማሟያ ይወስዳሉ። አሚኖ አሲዶችን በዝግታ ይለቃል፣ስለዚህ ሰዎች ለማገገም እና ተኝተው እያለ የጡንቻ ስብራትን ለመቀነስ ብዙ ጊዜ ከመተኛታቸው በፊት ይወስዳሉ።
የኬዝይን ፕሮቲን በእንቅልፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል?
የወተት ፕሮቲኖችን (ኬዝኢን (ሲፒ) እና ዋይ (WP))ን ከመተኛቱ በፊት መመገብ በማግስቱ ማለዳ የእረፍት ሜታቦሊዝም ፍጥነት (RMR) ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል። ከእንቅልፍ በፊት የሚወስዱ የሲፒ እና የ WP ፍጆታ በሚቀጥለው ጥዋት የመቋቋም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን (RE)ን በማከናወን ላይ ያለውን ተጽእኖ በተመለከተ ምንም መረጃ የለም።
ከመተኛት በፊት ለምን ያህል ጊዜ የኬሳይን ፕሮቲን መውሰድ አለብኝ?
ማጠቃለያ፡- በማጠቃለያ፣ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ቢያንስ 40 ግራም ኬዝይን ፕሮቲን፣ ከመተኛት 30 ደቂቃ በፊት እና ምሽት ላይ ብዙ የመቋቋም እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ መውሰድ ጡንቻን ለማገገም ውጤታማ የሆነ የአመጋገብ ጣልቃገብነት ይሁኑ።
ኬሲን እንቅልፍን ያሻሽላል?
በተለይ ኬሴይን የደም ግፊትን ለመቀነስ እና በአጠቃላይ በአንጎል ላይ የሚያረጋጋ ተጽእኖ ያላቸውን ሌሎች ውህዶች ይዟል። ማይክላር ኬዝኢን ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት መውሰድ፣ እንግዲያውስ ቶሎ ቶሎ እንዲተኙ ሊረዳዎ ይችላል እና የእንቅልፍዎን ጥራት ሊያሻሽል ይችላል።
የኬዝይን ፕሮቲን ከመተኛቱ በፊት ምን ያህል ውጤታማ ነው?
ቁልፍ መውሰድ። ከመተኛቱ በፊት የ casein ፕሮቲን መውሰድ አንዳንድ ልዩ የጤና ጥቅሞችን ይሰጣል። እንደ ኢንተርናሽናልየስፖርት ስነ-ምግብ ማህበር፣ "ከእንቅልፍ በፊት የኬሳይን ፕሮቲን (~ 30-40 ግ) የ MPS [ጡንቻ ፕሮቲን ውህደት] እና የሜታቦሊዝም ፍጥነትን ሌሊቱን ሙሉ በከፍተኛ ሁኔታ ሊጨምር ይችላል።።
የሚመከር:
ኩቲያፓይን ፉማራት እንድተኛ ይረዳኛል?
Quetiapine በእንቅልፍ እጦት ለማከም በ የምግብ እና የመድኃኒት አስተዳደር (ኤፍዲኤ) ተቀባይነት አላገኘም። ነገር ግን፣ በሚያሳድረው ማስታገሻነት፣ አሁንም አንዳንድ ጊዜ ከስያሜ ውጪ እንደ የአጭር ጊዜ የእንቅልፍ እርዳታ ይታዘዛል። ለመተኛት ምን ያህል ኩቲፓን መውሰድ አለብኝ? የመረጃ ውህደት፡- Quetiapine በተለምዶ ከእንቅልፍ እጦት ለማከም ከሌብል ውጪ ጥቅም ላይ ይውላል። ለእንቅልፍ ጥቅም ላይ በሚውልበት ጊዜ በተለምዶ የሚታዩት መጠኖች ከምግብ እና መድሃኒት አስተዳደር ከሚመከረው 150-800 mg/ቀን;
ኬሲን ምን ያደርጋል?
የኬሴይን ፕሮቲን ለጡንቻ ግንባታ ለማገዝ አስፈላጊ የሆኑትን ሁሉንም አሚኖ አሲዶች ለሰውነት ይሰጣል። Casein ፕሮቲን ከሌሎቹ ፕሮቲኖች በበለጠ በዝግታ ይዋሃዳል፣ ስለዚህ የምግብ ፍላጎትን በመቀነስ እና የመሞላት ስሜትን ለመጨመር የተሻለ ሊሆን ይችላል። ኬዝ ኢን በሰውነትዎ ላይ ምን ያደርጋል? Casein በዝግታ የሚፈጭ ፕሮቲን ነው የጡንቻ እድገትን ከፍ የሚያደርግ እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ለማገገም ይረዳል። መውሰድዎ ጤናዎን ሊያሻሽል ይችላል, እንዲሁም አጠቃላይ ዕለታዊ የፕሮቲን መጠን ይጨምራል.
ሜላቶኒን ከመጠን በላይ እንድተኛ ያደርገኛል?
ከተለመደው የሜላቶኒን የጎንዮሽ ጉዳቶች አንዱ እንቅልፍ ማጣት ነው። አንዳንድ ሰዎች ሜላቶኒንን ከወሰዱ በኋላ በማለዳው የእንቅልፍ ወይም የመቅሰም ስሜት እንደሚሰማቸው ሊያስተውሉ ይችላሉ። ምሽት ላይ ቀደም ብሎ ሜላቶኒን መውሰድ ወይም መጠኑን መቀነስ አንድ ሰው እረፍት ሲሰማው እንዲነቃ ሊረዳው ይችላል። ሜላቶኒን በማግስቱ ሊያደክምዎት ይችላል? ሜላቶኒንን በትክክለኛው ጊዜ ከወሰድክ የ"
አሚትሪፕቲላይን እንድተኛ ይረዳኛል?
ስሜትህን፣ ስሜታዊ ሁኔታህን፣ እንቅልፍህን እና ሰውነቶን ለህመም የሚሰጠውን ምላሽ ለማሻሻል ይታሰባል። የሴሮቶኒንን መጠን ከፍ በማድረግ አሚትሪፕቲሊን በሰውነትዎ ላይ ለህመም የሚሰጠውን ምላሽ መለወጥ አለበት። ዝቅተኛው መጠን የመንፈስ ጭንቀትን አይፈውስም ነገር ግን ህመምዎን ይቀንሳል፣ ጡንቻዎትን ያዝናኑ እና እንቅልፍዎን ያሻሽላል። 10mg amitriptyline እንድተኛ ይረዳኛል?
ቤናድሪል እንድተኛ ይረዳኛል?
እንደ Benadryl ያሉ ፀረ-ሂስታሚኖች እንቅልፍ እንዲሰማዎት ቢያደርጉምእንቅልፍ ማጣትን ለማከም በጣም ጥሩ ምርጫዎች አይደሉም። በእንቅልፍዎ ጥራት ላይ ተጽእኖ ሊያሳድሩ የሚችሉት ብቻ ሳይሆን በጣም በፍጥነት ውጤታማነታቸው ይቀንሳል ይህም ማለት ብዙ ጊዜ የሚጠቀሙባቸው ምንም አይነት ጥቅማጥቅሞች ላይታዩ ይችላሉ። Benadryl እርስዎን እንዲያንቀላፉ ለማድረግ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?
