2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
የመድሀኒት ኳስ ስላም ጠንካራ እና ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው የሆድ፣ ዳሌ፣ ጭን፣ ጥጆች፣ ትከሻዎች፣ የኋላ እና የክንድ ጡንቻዎች። አንዳንድ ከባድ ካሎሪዎችን ያቃጥላል እና ጥንካሬን፣ ጽናትን እና ሃይልን ለማዳበር ጥሩ ነው።
የስላም ኳሶች ለአብ ጥሩ ናቸው?
በየትኞቹ ልምምዶች ላይ በመመስረት፣የስላም ኳስ ትከሻዎ፣ ትሪሴፕስ፣ ፒክስ፣ ጥጃዎ፣ ጀርባዎ እና ኮር (በተለይም ሆድዎ ላይ ይሰራል)። የ Schwarzenegger አይነት ጡንቻዎችን ባትፈልጉም ይህ ጥቅሞቹ አሉት፣ ጡንቻዎ የበለጠ በጠነከረ መጠን የሜታቦሊዝም ፍጥነት ይጨምራል (የሰውነት ስብን ይቀንሳል)።
የሜድ ቦል ስላምስ ምን ጡንቻዎች ይሰራሉ?
"የመድሀኒት ኳስ ስላም ትልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው" ስትል በሶላስ ኒው ዮርክ የተረጋገጠ የግል አሰልጣኝ እና የ CrossFit አሰልጣኝ ዳንዬል ባሪ። አክላም "የእርስዎን ኮር፣ ትከሻዎች፣ ትሪሴፕስ፣ ጀርባ፣ ግሉትስ፣ ጅማት እና ኳድስ ያሳትፋሉ" ትላለች።
የመድሀኒት ኳስ ስላሞች ውጤታማ ናቸው?
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዳቸው ላይ የመድሀኒት ኳስ የሚጨምር ማንኛውም ሰው እንቅስቃሴው አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ን ለማሻሻል ፣የልብና የደም ዝውውር ማስተካከያዎችን ለማሻሻል እና ባለብዙ አቅጣጫ ዋና ጥንካሬን ለማዳበር ይረዳል።
የመድሀኒት ኳሶችን እንደ ስላም ኳሶች መጠቀም ይችላሉ?
የመድሀኒት ኳሶች ልክ እንደ ስላም ኳስ ለመወርወር ወይም ለመጨፍለቅ የተነደፉ አይደሉም። የመድሃኒት ኳስ ከስላም ኳስ የበለጠ ለስላሳ ውጫዊ ሽፋን አለው. … Slam ኳሶች ለመወርወር የተነደፉ ናቸው። ያደርጋሉአለመዝለል እና የስላም ኳሱን ከመሬት ጋር ሲነካው እንዳይሰበር የሚከላከል ከባድ የውጪ ዛጎል ይኑርዎት።
የሚመከር:
አብስ ክሪስታላይን ነው ወይስ የማይመስል?
ABS እና PVC የተለመዱ ናቸው አሞራፊክ ቴርሞፕላስቲክ። ከፊል-ክሪስታል ፖሊመሮች በጣም የታዘዘ ሞለኪውላዊ መዋቅር አላቸው. እነዚህ የሙቀት መጠኑ ሲጨምር አይለሰልሱም, ይልቁንም የተወሰነ እና ጠባብ የመቅለጥ ነጥብ አላቸው. ይህ የማቅለጫ ነጥብ በአጠቃላይ ከአሞርፊክ ቴርሞፕላስቲክ የላይኛው ክልል በላይ ነው። ፒፒ ከፊል ክሪስታላይን ነው ወይንስ የማይመስል? ከፊል-ክሪስታልላይን ቴርሞፕላስቲክ:
ተቀምጦ መቀመጥ አብስ ይሰጥሃል?
አዋቂዎች፡ ብዙ ጡንቻዎችን ይስሩ ሲትፕስ ባለብዙ ጡንቻ ልምምድ ነው። በተለይም የሆድ ስብን (ማስታወሻ: ክራንችም አይሆኑም!) ላይ ባያነጣጠሩም ሁኔታ በትክክል የሆድ ሆድዎችን እንዲሁም ሌሎች የጡንቻ ቡድኖችን ማለትም ደረትን ጨምሮ ይሰራሉ። ሂፕ flexors። Sit ups በማድረግ ስድስት ጥቅል ማግኘት ይችላሉ? Sit-ups ጠንካራ ኮር ለማግኘት ምርጡ መንገድ አይደሉም ሲሉ በሃርቫርድ ሜዲካል ት/ቤት ሐኪሞች ገለጹ። ለስድስት ጥቅል የሚያስፈልጉዎትን ጡንቻዎች በሙሉ አለማነጣጠር ብቻ ሳይሆን፣ ክራንች ለጉዳት ሊዘጋጅዎት ይችላል። በምትኩ፣ እራስህን በፕላክ ፖዝ ውስጥ መያዝ አለብህ። ስንት ለአብ በቀን የሚቀመጡ?
አብስ መንሸራተት ይከለክላል?
ABS ከቁጥጥር ውጭ የሆነ መንሸራተትን ያስወግዳል እና የማቆሚያ ርቀትዎን ለመቀነስ ይረዳል። ስለዚህ፣ እየነዱ ነው እና ወደፊት አደጋ እንዳለ ይገነዘባሉ ይህም ማለት ፍሬኑን በጠንካራ ሁኔታ ይመታሉ፣ የእርስዎ ኤቢኤስ ወደ ውስጥ ገብቶ ብሬክስ እና ዊልስ መቆለፉን ያቆማል። ABS ሁልጊዜ በትክክል ከተጠቀሙበት መንሸራተት ያቆምዎታል? የABS መሰረታዊ ነገሮችን ይማሩ ABS ለፀረ-የመቆለፊያ ብሬኪንግ ሲስተም ምህጻረ ቃል ነው። በተሽከርካሪዎ ላይ ካለው መደበኛ ብሬክስ ጋር ይሰራል እና በድንገተኛ ሁኔታ ሲጠቀሙ ፍሬንዎ እንዳይቆለፍ ይከላከላል። ይህ ፈጣን ብሬኪንግ በሚከሰትበት ጊዜ ተሽከርካሪዎ እንዳይንሸራተት ለመከላከል ይረዳል፣በተለይ በእርጥብ ወይም በተንሸራታች መንገዶች። ABS መሪውን ይጎዳል?
