2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
አዋቂዎች፡ ብዙ ጡንቻዎችን ይስሩ ሲትፕስ ባለብዙ ጡንቻ ልምምድ ነው። በተለይም የሆድ ስብን (ማስታወሻ: ክራንችም አይሆኑም!) ላይ ባያነጣጠሩም ሁኔታ በትክክል የሆድ ሆድዎችን እንዲሁም ሌሎች የጡንቻ ቡድኖችን ማለትም ደረትን ጨምሮ ይሰራሉ። ሂፕ flexors።
Sit ups በማድረግ ስድስት ጥቅል ማግኘት ይችላሉ?
Sit-ups ጠንካራ ኮር ለማግኘት ምርጡ መንገድ አይደሉም ሲሉ በሃርቫርድ ሜዲካል ት/ቤት ሐኪሞች ገለጹ። ለስድስት ጥቅል የሚያስፈልጉዎትን ጡንቻዎች በሙሉ አለማነጣጠር ብቻ ሳይሆን፣ ክራንች ለጉዳት ሊዘጋጅዎት ይችላል። በምትኩ፣ እራስህን በፕላክ ፖዝ ውስጥ መያዝ አለብህ።
ስንት ለአብ በቀን የሚቀመጡ?
በሚያስገርም ሁኔታ፣ በመጨረሻ ምቀኝነትን የሚያነሳሳ የሆድ ድርቀትን ለማረጋገጥ ማድረግ የምትችዪው ምትሃታዊ ቁጥር የለም። ነገር ግን ቁጭ ባዮች ዋና ጥንካሬን ለመገንባት እና አጠቃላይ የአካል ብቃትዎን ለመጨመር ጥሩ መንገድ ናቸው። Livestrong እንዳለው ሶስት የመቀመጫ ስብስቦችን ከ25 እስከ 50 ድግግሞሾችን እንዴት መገንባት እና መቅረጽ እንደሚቻል ነው።
በቀን 100 ተቀምጠው ይቀመጡ ይሆን?
መቀመጥ ወደ ስድስት ጥቅል ይመራል? መቀመጥ በእውነቱ እርስዎ ሊያደርጉት የሚችሉት አነስተኛ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በቀን 100 ሲት አፕ ማድረግ ሰውነትዎን በትንሹ።
ሲት አፕስ ለአቢስ መጥፎ ናቸው?
ሳይንቲስቶች አንዴ የመሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዋና አካል የሆኑት እንቅስቃሴዎች የወገብ አካባቢን ዙሪያ እንደማይቀንሱ ወይም የሆድ ስብን እንደማይቀንሱ ደርሰውበታል። ቁጭ ባዮች ዋናዎን ለማጠናከር ወይም ተለዋዋጭ እንዲሆን ለማድረግ ምርጡ መንገድ አይደሉምለረጅም ጊዜ ጠንካራ።
የሚመከር:
ቫኩዩል ተቀምጦ ነበር?
Vacuoles በሴሉ ሳይቶፕላዝም ይሰራጫሉ። አብዛኛዎቹ በሴል ሽፋን፣ በኒውክሊየስ እና በሕዋሱ ሌሎች ትላልቅ የአካል ክፍሎች መካከል በእኩል መጠን ይለያሉ። ቫኩዩል የት ነው የተገኘው? Vacuoles በእንስሳትም ሆነ በእጽዋት ሊገኙ የሚችሉ በገለባ የታሰሩ የአካል ክፍሎች ናቸው። በተወሰነ መልኩ፣ ልዩ ሊሶሶሞች ናቸው። ይህም ማለት ተግባራቸው የቆሻሻ ምርቶችን ማስተናገድ እና በመያዝ ማለት ቆሻሻ ምርቶችን መውሰድ እና እንዲሁም ቆሻሻን ማስወገድ ነው። ቫኩዩል እና ቬሲክል የት ነው የሚገኙት?
ሬቲና ተቀምጦ ነበር?
ሬቲና ቀጭን የቲሹ ሽፋን ሲሆን የዓይን ጀርባ ከውስጥ በኩልይሰለፋል። በኦፕቲክ ነርቭ አቅራቢያ ይገኛል. የሬቲና አላማ ሌንስ ያተኮረበትን ብርሃን መቀበል፣ ብርሃኑን ወደ ነርቭ ሲግናሎች መለወጥ እና እነዚህን ምልክቶች ወደ አንጎል ለእይታ መላክ ነው። ሬቲና ምንድን ነው እና የት ነው የሚገኘው? ሬቲና ማየትን የሚያስችል አስፈላጊ የአይን ክፍል ነው። በግምት 65 በመቶ የሚሆነውን የዓይን ጀርባ፣ ከዓይን ነርቭ አጠገብ የሚሸፍነው ቀጭን የቲሹ ሽፋን ነው። ስራው ከሌንስ ብርሃን መቀበል፣ ወደ ነርቭ ሲግናሎች መለወጥ እና ወደ አንጎል በማስተላለፍ ለእይታ እንዲታወቅ ማድረግ ነው። የእርስዎ ሬቲና የት ነው የሚገኘው?
አብስ ክሪስታላይን ነው ወይስ የማይመስል?
ABS እና PVC የተለመዱ ናቸው አሞራፊክ ቴርሞፕላስቲክ። ከፊል-ክሪስታል ፖሊመሮች በጣም የታዘዘ ሞለኪውላዊ መዋቅር አላቸው. እነዚህ የሙቀት መጠኑ ሲጨምር አይለሰልሱም, ይልቁንም የተወሰነ እና ጠባብ የመቅለጥ ነጥብ አላቸው. ይህ የማቅለጫ ነጥብ በአጠቃላይ ከአሞርፊክ ቴርሞፕላስቲክ የላይኛው ክልል በላይ ነው። ፒፒ ከፊል ክሪስታላይን ነው ወይንስ የማይመስል? ከፊል-ክሪስታልላይን ቴርሞፕላስቲክ:
የሜድ ቦል ስላምስ ስራ አብስ?
የመድሀኒት ኳስ ስላም ጠንካራ እና ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው የሆድ፣ ዳሌ፣ ጭን፣ ጥጆች፣ ትከሻዎች፣ የኋላ እና የክንድ ጡንቻዎች። አንዳንድ ከባድ ካሎሪዎችን ያቃጥላል እና ጥንካሬን፣ ጽናትን እና ሃይልን ለማዳበር ጥሩ ነው። የስላም ኳሶች ለአብ ጥሩ ናቸው? በየትኞቹ ልምምዶች ላይ በመመስረት፣የስላም ኳስ ትከሻዎ፣ ትሪሴፕስ፣ ፒክስ፣ ጥጃዎ፣ ጀርባዎ እና ኮር (በተለይም ሆድዎ ላይ ይሰራል)። የ Schwarzenegger አይነት ጡንቻዎችን ባትፈልጉም ይህ ጥቅሞቹ አሉት፣ ጡንቻዎ የበለጠ በጠነከረ መጠን የሜታቦሊዝም ፍጥነት ይጨምራል (የሰውነት ስብን ይቀንሳል)። የሜድ ቦል ስላምስ ምን ጡንቻዎች ይሰራሉ?
አብስ መንሸራተት ይከለክላል?
ABS ከቁጥጥር ውጭ የሆነ መንሸራተትን ያስወግዳል እና የማቆሚያ ርቀትዎን ለመቀነስ ይረዳል። ስለዚህ፣ እየነዱ ነው እና ወደፊት አደጋ እንዳለ ይገነዘባሉ ይህም ማለት ፍሬኑን በጠንካራ ሁኔታ ይመታሉ፣ የእርስዎ ኤቢኤስ ወደ ውስጥ ገብቶ ብሬክስ እና ዊልስ መቆለፉን ያቆማል። ABS ሁልጊዜ በትክክል ከተጠቀሙበት መንሸራተት ያቆምዎታል? የABS መሰረታዊ ነገሮችን ይማሩ ABS ለፀረ-የመቆለፊያ ብሬኪንግ ሲስተም ምህጻረ ቃል ነው። በተሽከርካሪዎ ላይ ካለው መደበኛ ብሬክስ ጋር ይሰራል እና በድንገተኛ ሁኔታ ሲጠቀሙ ፍሬንዎ እንዳይቆለፍ ይከላከላል። ይህ ፈጣን ብሬኪንግ በሚከሰትበት ጊዜ ተሽከርካሪዎ እንዳይንሸራተት ለመከላከል ይረዳል፣በተለይ በእርጥብ ወይም በተንሸራታች መንገዶች። ABS መሪውን ይጎዳል?
