2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:03
Situps የሚሰራው የቀጥታ abdominis rectus abdominis ቀጥተኛ የሆድ ጡንቻ፣ እንዲሁም "የሆድ ጡንቻ" በመባል የሚታወቀው፣ በፊተኛው ግድግዳ በእያንዳንዱ ጎን ላይ በአቀባዊ የሚሮጥ ጥንድ ጡንቻ ነው። የሰው ሆድ, እንዲሁም አንዳንድ ሌሎች አጥቢ እንስሳት. ሁለት ትይዩ የሆኑ ጡንቻዎች አሉ፣ በመካከለኛው መስመር በተያያዙ ተያያዥ ቲሹዎች ሊኒያ አልባ። https://am.wikipedia.org › wiki › Rectus_abdominis_muscle
የቀጥታ የሆድ ጡንቻ - ውክፔዲያ
፣ transverse abdominis እና obliques ከዳሌዎ ተጣጣፊዎች፣ ደረትና አንገት በተጨማሪ። … በትልቁ የእንቅስቃሴ ክልል፣ መቀመጫዎች ከክርንችቶች እና የማይንቀሳቀሱ ዋና ልምምዶች ይልቅ ብዙ ጡንቻዎችን ያነጣጠራሉ። ይህ ለአካል ብቃት ፕሮግራምዎ ተስማሚ ተጨማሪ ያደርጋቸዋል።
መቀመጥ እንኳን ይጠቅመሃል?
ቁጭ ባዮች ወይም ቁርጠት ጥቂት የጡንቻ ቡድኖችን ማጠናከር። በተለዋዋጭ የእንቅስቃሴ ዘይቤዎች፣ እንደ ፕላንክ ልምምዶች ያሉ ጥሩ ኮር ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች በየቀኑ የሚጠቀሙባቸውን አጠቃላይ የጡንቻዎች ስብስብ ያጠናክራል።
መቀመጥ አይሰራም?
ሳይንቲስቶች አንዴ የመሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዋና አካል የሆኑት እንቅስቃሴዎች የወገብ አካባቢን ዙሪያ እንደማይቀንሱ ወይም የሆድ ስብን እንደማይቀንሱ ደርሰውበታል። Sit-ups በተጨማሪም የእርስዎን ዋና ለማጠናከር ወይም ተለዋዋጭ እና ለረዥም ጊዜ ጠንካራ እንዲሆን ለማድረግ ምርጡ መንገድ አይደሉም።
Sit ups በማድረግ ብቁ መሆን ይችላሉ?
የዋና ጥንካሬ
ተቀምጠው የሚሠሩት የሆድዎ ጡንቻዎች በሙሉ ሲሆን በዋናነት ግን ቀጥተኛ የሆድ ድርቀት ሲሆን ይህምተፈላጊውን “ስድስት ጥቅል” የሚያካትት ረጅም፣ የተከፋፈለ ጡንቻ። Sit-ups እንዲሁም የእርስዎን transverse abdominis፣እንዲሁም ውስጣዊ እና ውጫዊ obliques ይሰራል፣ይህም በሚገባ የተጠናከረ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋቸዋል።
በየቀኑ ተቀምጠው መስራት ጥሩ ነው?
ቁጭ ድርግም የሚሉ ምርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎየሰውነትዎን ጽናትና መረጋጋት ለመገንባት ነው። ጥቅሞቹን ለማግኘት በየእለታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ ማከልዎን ያረጋግጡ።
የሚመከር:
በnetflix ላይ ወደ አሻንጉሊት ቤት እንኳን ደህና መጣህ?
ተመልከቱ በNetflix ዛሬ! Netflix ዶል ሃውስ አለው? ከድሪምወርቅ ቲቪ ከሚለቀቁት ሁለት ተከታታይ የቴሌቭዥን ፕሮግራሞች አንዱ ጥር 2021 Netflix የሚለቀቅበትን ቀን ወስኗል። ተከታታዩ በጃንዋሪ 5፣ 2021 ይደርሳል ግን በመጀመሪያ በኖቬምበር 2020 ነበር የሚጠበቀው። … ወደ Dollhouse 2 እንኳን ደህና መጣህ አለ? በ2016 ሰንዳንስ ፊልም ፌስቲቫል ላይ የታየው Wiener-Dog የዳይሬክተሩ የመጀመሪያ ጅምር ግማሽ ተከታይ ሂሳብ ቀረበለት (1995)። ፊልሞቹ ከሴራ አንፃር በቀላሉ የተገናኙ ናቸው፣ ነገር ግን በዊነር-ዶግ ሁለተኛ ቪንቴት፣ ወደ Dollhouse እንኳን በደህና መጡ ዋናው ገፀ ባህሪ ታድሷል። ወደ Dollhouse እንኳን በደህና መጡ?
አፕ እንኳን መቼ ነው የሚዘመነው?
እንኳን ቀሪ ሂሳብዎን በቀን 3 ጊዜ ያዘምናል፡ አንድ ጊዜ በማለዳ፣ አንድ ጊዜ እኩለ ቀን አካባቢ እና አንድ ጊዜ ምሽት። አካዳሚው መተግበሪያ ለዋልማርት ብቻ ነው? እስከዚህ ጽሑፍ ድረስ፣ ይህንን ባህሪ እንኳን የሚያቀርበው - እና በዋልማርት ብቻ ነው። ተፎካካሪ አፕሊኬሽኖች በቀላሉ የቅድሚያ ሒሳብዎን ወደ ባንክ ሒሳብዎ ያስቀምጣሉ። Instapay የሚያስገባው በስንት ሰአት ነው?
ኤር ባስ በ380 እንኳን ተሰበረ?
በዚህም ምክንያት ኤ380 ለኤርባስ እንኳ አልተቋረጠም። ድርጅቱ ከመጀመሪያው እስከ መጨረሻው ገንዘቡን አጥቷል፣ እና አሁን ፕሮግራሙ እየተጠናቀቀ ባለበት ወቅት፣ ኤርባስ አሁንም ባለፈው አመት ከኤ380 €202m ተመታ። ኤርባስ በA380 ላይ ገንዘብ አጥቷል? በአጠቃላይ ኤር ባስ 25 ቢሊየን ዶላር ወደ A380 ፕሮጀክት መግባቱን ይገምታል እና ምንም እንኳን ተሳፋሪዎች ለአውሮፕላኑ ፍቅር ቢኖራቸውም ኢንቨስትመንቱን በፍፁም እንደማይመልስ አምኗል። በአንድ ወቅት፣ እያንዳንዱ A380 የሚመረተው በኪሳራ ነበር። ኤርባስ A380 አልተሳካም?
በእንግዳ ጊዜ ሞት እንኳን?
በሁለቱም ሁኔታዎች ርዕሱ ከኤች.ፒ. ላቭክራፍት ከተጣመረ የተወሰደ ነው በልቦለድ “እብድ ገጣሚው” አብዱል አልሀዝሬድ፡ “ያ ያልሞተ ዘላለማዊ ሊዋሽ ይችላል፣ እና እንግዳ በሆነ ጊዜ ሞት እንኳን ሊሞት ይችላል። " … HP Lovecraft መቼ ሞተ? H.P. ሎቭክራፍት፣ ሙሉ ሃዋርድ ፊሊፕስ ሎቬክራፍት፣ (እ.ኤ.አ. ነሐሴ 20 ቀን 1890 ተወለደ፣ ፕሮቪደንስ፣ ሮድ አይላንድ፣ አሜሪካ-ሞተ ማርች 15፣ 1937፣ ፕሮቪደንስ)፣ ድንቅ እና ማካብሬ አጫጭር ልቦለዶች እና አሜሪካዊ ደራሲ። ታሪኮች፣ በ20ኛው ክፍለ ዘመን በጎቲክ የሽብር ተረት ሊቃውንት አንዱ። እንዴት ክቱልሁን ትጠራዋለህ?
በእንግሊዘኛ እንኳን ደህና መጣህ ማለት እንዴት ይቻላል?
በእንግሊዝኛ «እንኳን ደህና መጣህ» ለማለት ጥቂት ተጨማሪ መንገዶች እዚህ አሉ። ገባህ። አትጥቀስ። ምንም ጭንቀት የለም። ችግር አይደለም። የእኔ ደስታ። ምንም አልነበረም። በመርዳት ደስተኛ ነኝ። በፍፁም። እንኳን ደህና መጣህ ለማለት ትክክለኛው መንገድ ምንድን ነው? ትክክለኛው መልስ ያለህ ነው። YOU'RE ለእርስዎ ኮንትራት ነው እና ቴክኒካዊ ሀረጉ እንኳን ደህና መጡ ነው። ስለዚህ ሁለተኛው ምርጫ ትክክል ሊሆን የሚችለው ብቸኛው ነው። አንድ ሰው አመሰግናለሁ ሲል ምን ምላሽ ይሰጣሉ?
