የትከሻዎን፣ የአንገትዎን ወይም የላይኛው የኋላ ጡንቻዎችዎን ጥንካሬ ለማሳደግ የሚፈልጉ ከሆነ ወይም አቀማመጥዎን ለማሻሻል ከፈለጉ በልምምድዎ ላይ የትከሻ ሽርክናን ለመጨመር ያስቡበት። የትራፔዚየስ ጡንቻዎችዎን ማጠናከር እርስዎን ለማረጋጋት ይረዳል አንገት እና የላይኛው ጀርባ እና በአንገትዎ እና በትከሻዎ ጡንቻዎች ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳል።
ሹራብ አንገትዎን ያበዛል?
አንገትዎን የሚሰሩት መልመጃዎች ምንድን ናቸው? … ልዩ የሆነው አንዳንድ ማንሻዎች-እንደ ሙት ማንሳት፣ ሹራብ፣ ከራስ በላይ መጫን እና ወደ ጎን ከፍ ማድረግ - በአንገትዎ ስር ያሉትን ወጥመዶች ማሰልጠን ነው። ትላልቅ ወጥመዶችን መገንባት የላይኛው ሰውነቶን የበለጠ ጡንቻማ ያደርገዋል ነገር ግን አንገትዎ የበለጠ ወፍራም አያደርገውም።
ወጥመዶች አንገት ይሰራሉ?
የላይኛው ትራፔዚየስ በላይኛው ጀርባ እና አንገት ላይ ካሉት ትልቅ ትራፔዚየስ ጡንቻ ከሶስት ክፍሎች አንዱን ይይዛል እና ከጭንቅላቱ ስር እስከ ክላቭል ይደርሳል። የላይኛው ወጥመድ ከመካከለኛው እና ከታችኛው ወጥመድ ጋር ይሰራል እና scapulaን ለማረጋጋት እና የስኩፕላላውን ወደ ላይ ለማዞር እና የትከሻውን መንቀጥቀጥ ይረዳል።
ሹሮች ምን ዓይነት ጡንቻዎች ይሠራሉ?
የትከሻ ትከሻዎች በዋናነት የሚያነጣጥሩት የላይኛው ትራፔዚየስ ጡንቻ ሲሆን እርስዎም የመሃል ትራፔዚየስ፣ የሌቫተር scapulae እና የአከርካሪ እሽክርክሪትን ጨምሮ የማረጋጊያ ጡንቻዎችን ይመታሉ።
ሹራቦች ትልልቅ ትከሻዎች ይሰጡዎታል?
ሰፋ ያሉ ትከሻዎችን ለማግኘት፣ እንዲሁም የፊት፣የጎን እና የኋላ የዴልቶይድ ጡንቻዎችን ማዳበር ያስፈልግዎታል።እንደ የእርስዎ trapezius ጡንቻ. ወጥመዶቹን ስለመምታት፣ የትከሻ መወዛወዝ የቅርብ ጓደኛዎ ነው።
