2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
የትከሻዎን፣ የአንገትዎን ወይም የላይኛው የኋላ ጡንቻዎችዎን ጥንካሬ ለማሳደግ የሚፈልጉ ከሆነ ወይም አቀማመጥዎን ለማሻሻል ከፈለጉ በልምምድዎ ላይ የትከሻ ሽርክናን ለመጨመር ያስቡበት። የትራፔዚየስ ጡንቻዎችዎን ማጠናከር እርስዎን ለማረጋጋት ይረዳል አንገት እና የላይኛው ጀርባ እና በአንገትዎ እና በትከሻዎ ጡንቻዎች ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳል።
ሹራብ አንገትዎን ያበዛል?
አንገትዎን የሚሰሩት መልመጃዎች ምንድን ናቸው? … ልዩ የሆነው አንዳንድ ማንሻዎች-እንደ ሙት ማንሳት፣ ሹራብ፣ ከራስ በላይ መጫን እና ወደ ጎን ከፍ ማድረግ - በአንገትዎ ስር ያሉትን ወጥመዶች ማሰልጠን ነው። ትላልቅ ወጥመዶችን መገንባት የላይኛው ሰውነቶን የበለጠ ጡንቻማ ያደርገዋል ነገር ግን አንገትዎ የበለጠ ወፍራም አያደርገውም።
ወጥመዶች አንገት ይሰራሉ?
የላይኛው ትራፔዚየስ በላይኛው ጀርባ እና አንገት ላይ ካሉት ትልቅ ትራፔዚየስ ጡንቻ ከሶስት ክፍሎች አንዱን ይይዛል እና ከጭንቅላቱ ስር እስከ ክላቭል ይደርሳል። የላይኛው ወጥመድ ከመካከለኛው እና ከታችኛው ወጥመድ ጋር ይሰራል እና scapulaን ለማረጋጋት እና የስኩፕላላውን ወደ ላይ ለማዞር እና የትከሻውን መንቀጥቀጥ ይረዳል።
ሹሮች ምን ዓይነት ጡንቻዎች ይሠራሉ?
የትከሻ ትከሻዎች በዋናነት የሚያነጣጥሩት የላይኛው ትራፔዚየስ ጡንቻ ሲሆን እርስዎም የመሃል ትራፔዚየስ፣ የሌቫተር scapulae እና የአከርካሪ እሽክርክሪትን ጨምሮ የማረጋጊያ ጡንቻዎችን ይመታሉ።
ሹራቦች ትልልቅ ትከሻዎች ይሰጡዎታል?
ሰፋ ያሉ ትከሻዎችን ለማግኘት፣ እንዲሁም የፊት፣የጎን እና የኋላ የዴልቶይድ ጡንቻዎችን ማዳበር ያስፈልግዎታል።እንደ የእርስዎ trapezius ጡንቻ. ወጥመዶቹን ስለመምታት፣ የትከሻ መወዛወዝ የቅርብ ጓደኛዎ ነው።
የሚመከር:
እንዴት የማኅጸን አንገት ማስፈንጠርን ማቆም ይቻላል?
ብቃት የሌለውን የማኅጸን አንገት ብቃት የሌለውን የማኅጸን አንገት ለማስተዳደር የሚረዱ ዘዴዎች ብቃት የሌለው የማህፀን በር ጫፍ፣እንዲሁም የሰርቪካል ማነስ ተብሎ የሚጠራው ደካማ የማኅጸን ህዋስ ያለጊዜው መወለድ ወይም ኪሳራ ሲያስከትል ይከሰታል። ጤናማ ያልሆነ እርግዝና። ከእርግዝና በፊት, የእርስዎ የማህጸን ጫፍ - ወደ ብልት የሚከፈተው የታችኛው ክፍል - በመደበኛነት የተዘጋ እና ጠንካራ ነው.
ቢጫ አንገት ያላቸው አባጨጓሬዎችን እንዴት ማጥፋት ይቻላል?
የቢጫ አንገት ያላቸው አባጨጓሬዎችን አያያዝ በጁላይ አጋማሽ እስከ መጨረሻው ባለው ጊዜ ውስጥ ወጣት እጮችን በእጅ ማስወገድ ይቻላል፣ ብዙ ጊዜ አንድ ቅጠልን በማውጣት ወይም አንድ ተርሚናል በመቁረጥ። አብዛኛዎቹ የቤት ውስጥ የመሬት ገጽታ ፀረ ተባይ መድኃኒቶች ቢጫ አንገት ያላቸውን አባጨጓሬዎች ዋስትና ሲሰጥ ለመቆጣጠር ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ። የትኛው የቤት ውስጥ መድሀኒት አባጨጓሬዎችን የሚገድል?
ሹራቦች ማቀዝቀዝ አለባቸው?
ማንኛውም ያልበላ ቢላዋ ማቀዝቀዝ ወይም መታሰር እና እንደገና መሞቅ አለበት። ሌሎች ጣዕሞችን ከማቀዝቀዣው ውስጥ እንዳይወስዱ በደንብ መጠቅለልዎን ያረጋግጡ። ክኒሾችን እንዴት ነው የሚያከማቹት? Knishes በበፍሪጅ ውስጥ እስከ 5 ቀን እና በማቀዝቀዣው ውስጥ እስከ 3 ወር ሊቀመጥ ይችላል። የቀዘቀዘ ማይክሮዌቭ አታድርጉ!! ሹራቦች በማቀዝቀዣ ውስጥ ለምን ያህል ጊዜ ይቆያሉ?
ሹራቦች ለምን ከንቱ ይሆናሉ?
እንደ አለመታደል ሆኖ ወጥመዶችን በትከሻዎች ብቻ ማሰልጠን ትከሻዎን በጎን ማሳደግ ብቻ እንደማሰልጠን ጠቃሚ ነው። ማንም ይህን አያደርግም ምክንያቱም ለጋራ ጉዳት፣ ለተገደበ የጥንካሬ ትርፍ እና ያልተሟላ የጡንቻ እድገት።። ሹራሮች በእርግጥ ምንም ነገር ያደርጋሉ? የትከሻዎን፣ የአንገትዎን ወይም የላይኛው የኋላ ጡንቻዎችዎን ጥንካሬ ለማሳደግ የሚፈልጉ ከሆነ ወይም አቀማመጥዎን ለማሻሻል ከፈለጉ በልምምድዎ ላይ የትከሻ ሽርክናን ለመጨመር ያስቡበት። የ trapezius ጡንቻዎችን ማጠናከር አንገትን እና የላይኛውን ጀርባ ለማረጋጋት እና በአንገት እና በትከሻ ጡንቻዎች ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ ይረዳል። ሹራሮች በዝተዋል?
ሹራቦች ለምን የክር ኳሶችን ይሠራሉ?
ኳስ በትክክል ክብ የክር ክር ነው። … ብዙ ሹራብ ለአጠቃቀም ምቾት ከስኬይን ክር ይንከባለሉ ወይም ወደ ኳስ ያኖራሉ። በኳስ ውስጥ ትንሽ ክር ስላላቸው ቅርጻቸውን ያጡ ስኪኖች ሹራብ ሲሰሩ ክርዎ እንዳይጣበጥ ቀላል መንገድ ነው። ክርን ወደ ኳስ ማንከባለል አስፈላጊ ነው? በኮንስ እና ስኪይኖች፣ ክርዎን ከመጠቀምዎ በፊት የግድ ኳስ መስራት አይጠበቅብዎትም። … በሚሰሩበት ጊዜ የውጪው ጫፍ ቆዳውን ይከፍታል እና በሂደቱ ውስጥ የውስጠኛው ጫፍ ከመሃል ይጎትታል። የውስጡን ጫፍ መፈለግ እና ማውጣት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል፣ እና በሂደቱ ውስጥ ትንሽ ተጨማሪ ክር የመውጣት አዝማሚያ ይኖረዋል። ለምንድነው ክር በኳስ የማይሸጥው?
