የእርስዎ የማክሮ ንጥረ ነገር ጥምርታ ክብደትን መቀነስ ላይ በቀጥታ ተጽዕኖ አያሳርፍም። ተቀባይነት ያለው የማክሮ ኒውትሪየንት ስርጭት ክልሎች (AMDR) ከዕለታዊ ካሎሪዎ ውስጥ 45-65% ከካርቦሃይድሬት፣ 20–35% ከስብ እና 10–35% ከፕሮቲን። ክብደትን ለመቀነስ፣ ሊጣበቁ የሚችሉትን ሬሾ ያግኙ፣ በጤናማ ምግቦች ላይ ያተኩሩ እና ከሚያቃጥሉት ያነሰ ካሎሪ ይበሉ።
ለስብ ኪሳራ ምርጡ የማክሮ ሬሾ ምንድነው?
1። ለክብደት መቀነስ ማክሮዎችን መቁጠር። ለክብደት መቀነስ ማክሮዎችን እየቆጠሩ ከሆነ፣ እርስዎም ካሎሪዎችን እየቀነሱ በሚሆኑበት መንገድ ማክሮዎችን መቁጠርዎን ማረጋገጥ ይፈልጋሉ። ክብደትን ለመቀነስ ይህን የማክሮ ሬሾ ክልል ይሞክሩ፡10-30% ካርቦሃይድሬትስ፣ 40-50% ፕሮቲን፣ 30-40% ስብ።
ማክሮዎችን መቁጠር በእርግጥ አስፈላጊ ነው?
ማክሮዎችን መቁጠር ለሥነ-ምግብ ተስማሚ ሊሆን ቢችልም እጅግ በጣም ተግባራዊ አይደለም ይላል ዴልብሪጅ። የመጠን መጠንን ለመለካት ላልሆኑ ወይም መቶኛን በሰንጠረዥ ውስጥ ላሉ ሰዎች በቀላሉ የሰሌዳዎን ፈጣን ፍተሻ መውሰድ እና ከእያንዳንዱ ማክሮ ኒዩትሪያል ውስጥ የተወሰነውን መያዙን ማረጋገጥ ክብደታቸውን ለመቀነስ እና ጤናማ ለመሆን ቀላል መንገድ ነው።
የእርስዎን ካሎሪዎች ወይም ማክሮዎችዎን ቢመታ ይሻላል?
ግብዎ የፖፒን ስድስት ጥቅል እና የተቀረጸ ትከሻ እንዲኖርዎት ከሆነ ማክሮዎችን መቁጠር የጡንቻን መጥፋት ለመከላከል እና የሚፈሱት ክብደት ያልተፈለገ ስብ መሆኑን ማረጋገጥ ብቸኛው መንገድ ነው። ቁም ነገር፡ ካሎሪዎችን መቁጠር ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆንጡንቻን ለመገንባት፣ ብዙ ጉልበት እንዲኖረን እና ዘንበል እንዲሉ ያደርጋል።
አላችሁማክሮዎን በትክክል መምታት አለቦት?
ምግብ ከፍተኛ በካርቦሃይድሬት
መከታተል አስፈላጊ ቢሆንም ማክሮዎችዎን በየቀኑ ስለመምታት መጨነቅ አያስፈልግም። ከእያንዳንዱ ማክሮ ንጥረ ነገር በላይ ከ5 ግራም በላይ ወይም ከ10 ግራም በታች እስካልሄዱ ድረስ አሁንም ውጤቱን ማየት አለቦት።
