እግርዎን ከዳሌው ስፋት ጋር በማያያዝ እና ክንዶች ወደ ፊት ተዘርግተው መቆም ይጀምሩ። ጥቂት ኢንች ወደላይ እና ወደ ታች ሲመታ ስኩዊት ያድርጉና በ ያዙት።
የ pulse squats ምን ያደርጋሉ?
Squat pulse በታችኛው የሰውነትዎ ክፍል ውስጥ የጡንቻ ቡድኖችን ለማንቃት ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። እግሮች፡- የ squat pulse የእርስዎን glutes እና hamstrings ያንቀሳቅሳል፣በተለይም በላይኛው እግሮችህ ፊት ላይ ያሉትን ኳድሪሴፕስ ኢላማ ያደርጋል። ኮር፡ በ squat pulse ልምምዶችዎ ወቅት እራስዎን ለማረጋጋት ኮርዎን በተሰማራ ያድርጉት።
የ squat pulse እንዴት ይቆጥራሉ?
ከእግርዎ ዳሌ ስፋት እስከ ትከሻ ወርዱ ልዩነት ይጀምሩ፣ ከዚያ ልክ መደበኛ ስኩዌት እንደሚያደርጉት ወደታች እና ወደ ላይ ይሂዱ። በሁለተኛው ተወካይዎ ላይ ግን ወደ ታች ይሂዱ፣ ከዚያ ከ6-8 ኢንች ወደ ላይ ይውጡ፣ ከዚያ እስከ ታች ይመለሱ፣ ከዚያ ወደ ላይ ይውጡ። የ pulse rep የምለው ይህ ነው።
የ squat pulses ለምን ያህል ጊዜ ማድረግ አለቦት?
Pulse Squatን ወደ እለታዊ ስርአትዎ ማከል በበትንሽ ጊዜ በ5 ደቂቃ የሚገርም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይሰጥዎታል። በተለመደው የእግር ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ መጨረሻ ላይ ሊያክሏቸው ይችላሉ፣ ወይም ስራ የሚበዛበት መርሃ ግብር ካለዎት፣ pulse squats በሳምንት ጥቂት ጊዜ በራሳቸው ሊደረጉ ይችላሉ።
pulses ጡንቻን ይገነባሉ?
ትርጉም፡ መምታት ንቁ የሆኑትን ጡንቻዎች ለይተው በፍጥነት ያዳክሟቸዋል ይህም ጽናታቸውን ለመገንባት ይረዳል። በተጨማሪም, የበለጠ ጠንካራ ይሆናሉ. በምት ውስጥ መቆየት ብዙ ደም ወደ እነርሱ ያመጣል, ይህም ሊጨምር ይችላልእድገት” ይላል ሮቢንስ።
