አንድ ጊዜ የትከሻ መቆራረጥ እንዳለቦት ከታወቀ በኋላ፣ በትከሻዎ ላይ ያሉት ጅማቶች እንዲፈወሱ ክብደትዎን ከአናትዎ ላይ ማንሳት ለአጭር ጊዜ ማቆም አለቦት። በትከሻዎ ላይ ያለውን እንቅስቃሴ ወደነበረበት ለመመለስ የአካላዊ ቴራፒ ፕሮግራም መጀመር ይችላሉ።
በትከሻው ችግር ማንሳት እችላለሁ?
ከትከሻዎ መቆራረጥ በማገገምዎ ወቅት መወርወርን የሚያካትቱ እንቅስቃሴዎችን ማስወገድ አለቦት በተለይም እጆቻችሁ ሰምተው እንደ ቴኒስ፣ቤዝቦል እና ሶፍትቦል ያሉ። እንዲሁም የተወሰኑ የክብደት ማንሳትንን ማስወገድ አለቦት፣ እንደ ከላይ መጫን ወይም መውረድ።
የትከሻ ህመም ካለብኝ ማንሳት ማቆም አለብኝ?
የትከሻ ህመም ሲያድግ ማድረግ የሚቻለው ለጥቂት ጊዜ ከማንሳት ወደ ኋላ መመለስ ነው። የላይኛውን የሰውነት ክፍል ማንሳትን ያስወግዱ እና በረዶን በቀን ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ ለ20 ደቂቃ ያህል ይተግብሩ። ህመምን ለማስታገስ እንደ ibuprofen ወይም naproxen ያሉ ፀረ-ብግነት መድሃኒቶችን ይውሰዱ፣በተለይም ጉዳትዎ ከ tendinitis ጋር የተያያዘ ከሆነ፣ዶ/ር ካምፕ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የትከሻ መቆራረጥን ይረዳል?
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለትከሻ መቆራረጥ አስተዋፅዖ የሚያደርጉ አብዛኛዎቹን ሊሻሻሉ የሚችሉ የአደጋ መንስኤዎችን ይመለከታል። የመለጠጥ ልምምዶች በ በትከሻ ምላጭ እና በ humerus መካከል ያለውን ቦታ ይጨምራሉ። ይህ የ rotator cuff፣ bursa እና biceps tendon መጨናነቅን ያስታግሳል።
የትከሻ መቆራረጥ ምን አይነት ልምምድ ማድረግ እችላለሁ?
ከትከሻዎ እንዲያገግሙ የሚያግዙ መልመጃዎችማስፈራሪያ
- Blade squeezes። ይቀመጡ ወይም ይቁሙ እና የትከሻዎትን ምላጭ አንድ ላይ ቆንጥጦ ትንሽ ኳስ በመካከላቸው እንደሚቆርጡ። …
- ፔክ መዘርጋት። ከትከሻው ከፍታ በታች ያለውን የበሩን ፍሬም በእጅዎ በመያዝ በበሩ በር ላይ ይቁሙ። …
- የትከሻ መዘርጋት። …
- የክንድ ዝርጋታ።
