የፊት ዳምቤል በዋናነት ኢላማውን የትከሻዎች ፊት ፣ የፊተኛው ዴልቶይድ በመባል ይታወቃል። ይህ ጡንቻ በትከሻ መታጠፍ ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል. የፊት ዳምቤል ወደላይ ደግሞ ወደ ላተራል (የጎን) ዴልቶይድ እና ሴሬተስ የፊተኛው ሰርራተስ ፊት ይሰራል የሴራተስ የፊት ጡንቻ የላይኛው ስምንት ወይም ዘጠኝ የጎድን አጥንቶች ይሸፍናል። ይህ ጡንቻ የእርስዎን scapula (የትከሻ ምላጭ) ወደ ፊት እና ወደ ላይ እንዲያዞሩ ወይም እንዲያንቀሳቅሱ ይረዳዎታል። አንዳንድ ጊዜ አንድ ሰው በቡጢ ሲወረውር ለ scapula እንቅስቃሴ ተጠያቂ ስለሆነ “የቦክሰኛ ጡንቻ” ተብሎ ይጠራል። https://www.he althline.com › ጤና › serratus-anterior-pain
ሴራተስ የፊተኛው ህመም፡ መንስኤዎች፣ ምልክቶች፣ ህክምናዎች እና መልመጃዎች
፣ ከላይ እና ከታች ትራፔዚየስ ጋር፣ የፔክቶራሊስ ሜጀር ፔክታሊስ ሜጀር ክላቪኩላር ክፍል 9627. የጡንቻ አናቶሚካል ቃላት። የ pectoralis major (ከላቲን pectus 'ጡት' የተወሰደ) ወፍራም፣ የደጋፊ ቅርጽ ያለው ወይም ባለ ሦስት ማዕዘን ቅርጽ ያለው ጡንቻ ሲሆን በሰው አካል ደረት ላይ ይገኛል። የደረት ጡንቻዎችን በብዛት ይይዛል እና ከጡት ስር ይተኛል ። https://am.wikipedia.org › wiki › Pectoralis_major
Pectoralis major - ውክፔዲያ
፣ እና biceps።
የፊት ወደ ላይ የሚነሱት ጡንቻዎች ምንድናቸው?
ይህ መልመጃ የትከሻ መታጠፍን የሚለይ የብቸኝነት ልምምድ ነው። በዋነኝነት የሚሰራው የቀድሞው ዴልቶይድ ሲሆን በሴራተስ የፊት ለፊት፣ ቢሴፕስ ብራቺ እና clavicular ክፍሎች pectoralis major በመታገዝ ነው። የየፊት ማሳደግ በመደበኛነት ከሶስት እስከ አምስት ስብስቦች ውስጥ በትከሻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ላይ ይካሄዳል።
የፊት መነሳቶች ምንም ይሰራሉ?
የፊት ወደላይ በዋነኛነት የትከሻ ጡንቻዎችን (ዴልቶይድ) ያጠናክራል ነገር ግን የላይኛው ደረትን (ፔክቶራል) ይሠራል። ለትከሻ መታጠፍ የብቸኝነት ልምምድ ነው እና በትከሻዎ ፊት እና ጎን ላይ ጥንካሬን እና ፍቺን ለመገንባት ይረዳዎታል። በዕለት ተዕለት ሕይወት ዕቃዎችን በጥንቃቄ ለማንሳት ጠንካራ ትከሻዎች ያስፈልጉዎታል።
የቱ የተሻለ ነው የፊት ወይም የጎን መነሳት?
የጎን መጨመር ዴልቶይድስ ላይ ያነጣጠረ ትከሻን የማግለል የተለመደ ልምምድ ነው። … በጎን የሚነሳው በዋነኛነት የመሃከለኛ ክፍልህን ኢላማ ነው፣ Schumacher ይላል። የጎን ጭማሪዎች በአጠቃላይ ከቀጣይ ጭማሪዎች ለማከናወን ቀላል ሲሆኑ (ከዚህ በታች ባለው ላይ የበለጠ ያንብቡ)፣ ብዙ ጥቅም ለማግኘት ጥሩ ቅርፅ መያዝ አስፈላጊ ነው።
ግንባር ከፍ ያደርገዋል ስራ abs?
የፊተኛው ዴልቶች የሥራውን ጫና በየግንባር ከፍ ከፍ ቢያገኙም በርከት ያሉ ሁለተኛ ደረጃ ጡንቻዎች ለማረጋጋት ጭምር ኢላማ ይሆናሉ። ትራፔዚየስ፣ የቆመ ስፒና፣ ቢሴፕስ፣ ፔክቶራል፣ ሮታተር ካፍ፣ ሰርራተስ የፊት እና የሆድ ድርቀት ምሳሌዎች ናቸው።
