የሂል sprints የጡንቻ ክሮች ገንዳ ይጨምሩልዎት በሩጫ ውድድር ሲዘገዩ ብዙዎቻቸውን ማግኘት ይችላሉ። ይህ ዓይነቱ ሩጫ የጡንቻን ጥንካሬ (ወይም ውጥረት) ይጨምራል፣ ይህም በፍጥነት እንዲሮጡ እና በሚቀጥለው ቀን የበለጠ “ስፕሪንግ” እንዲሰማዎት ያግዝዎታል።
የHill Sprints ምን ይሻሻላል?
Hill Sprints
- የእርምጃ ሃይልን ይጨምራሉ (ልክ እንደ ጥንካሬ ስልጠና)
- የሩጫ ኢኮኖሚን ያሻሽላሉ (ማለትም፣ ቅልጥፍናዎ)
- ጡንቻዎችን፣ አጥንቶችን፣ ጅማቶችን፣ ጅማቶችን እና ሌሎች ተያያዥ ቲሹዎችን ያጠናክራሉ።
የዳገት ሩጫዎች ፍጥነት ይጨምራሉ?
"Sprinting ሽቅብ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጡንቻዎቹ የማያቋርጥ 'ከመጠን በላይ ጫና' ውስጥ እንዳሉ እና የነርቭ ሥርዓቱ በጠንካራ ጥይት እየተኮሰ ነው" ይላል ሃድሰን። "ከትራክ sprints ጋር ተመሳሳይ የፍጥነት ጥቅም ነው፣ ግን የበለጠ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው።" ፈጣኑ ፍጥነት ፍጥነትን ይገነባል ግን የጥንካሬውን ጥቅም የሚሰጠው ኮረብታው ነው።
የሂል sprints ምን ያህል ጊዜ ማድረግ አለቦት?
Hill Sprints በደህና 1-2X በሳምንት፣ ቢያንስ ከ2-3 ቀናት በክፍለ-ጊዜዎች መካከል ማጠናቀቅ ይቻላል። የሥልጠና መደበኛ አካል ያድርጓቸው። እነዚህን መልመጃዎች በሳምንት 1X የምታጠናቅቅ ከሆነ የስልጠና ዑደቱን ወደ 8 ሳምንታት ያራዝሙ እና ከዚህ በታች ያሉትን ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች አጠናቅቁ (ሳምንት 1፡ ቀን 1፣ ሳምንት 2፡ ቀን 2፣ ወዘተ)።
የኮረብታ ሩጫዎች ፈጣን ያደርገዎታል?
በኮረብታ ላይ የሚደረግ ሥልጠና የእግር-ጡንቻ ጥንካሬን ያሻሽላል፣ ርምጃዎትን ያፋጥናል፣ የእርምጃ ርዝመትን ያሰፋል፣ የእርስዎንየልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓት, የሩጫ ኢኮኖሚዎን ያሻሽላል እና የእግርዎን ጡንቻዎች ከህመም እንኳን ሊከላከል ይችላል. ባጭሩ የኮረብታ ሩጫ የበለጠ ጠንካራ፣ ፈጣን እና ጤናማ ሯጭ ያደርግሃል።
