2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:03
የሂል sprints የጡንቻ ክሮች ገንዳ ይጨምሩልዎት በሩጫ ውድድር ሲዘገዩ ብዙዎቻቸውን ማግኘት ይችላሉ። ይህ ዓይነቱ ሩጫ የጡንቻን ጥንካሬ (ወይም ውጥረት) ይጨምራል፣ ይህም በፍጥነት እንዲሮጡ እና በሚቀጥለው ቀን የበለጠ “ስፕሪንግ” እንዲሰማዎት ያግዝዎታል።
የHill Sprints ምን ይሻሻላል?
Hill Sprints
- የእርምጃ ሃይልን ይጨምራሉ (ልክ እንደ ጥንካሬ ስልጠና)
- የሩጫ ኢኮኖሚን ያሻሽላሉ (ማለትም፣ ቅልጥፍናዎ)
- ጡንቻዎችን፣ አጥንቶችን፣ ጅማቶችን፣ ጅማቶችን እና ሌሎች ተያያዥ ቲሹዎችን ያጠናክራሉ።
የዳገት ሩጫዎች ፍጥነት ይጨምራሉ?
"Sprinting ሽቅብ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጡንቻዎቹ የማያቋርጥ 'ከመጠን በላይ ጫና' ውስጥ እንዳሉ እና የነርቭ ሥርዓቱ በጠንካራ ጥይት እየተኮሰ ነው" ይላል ሃድሰን። "ከትራክ sprints ጋር ተመሳሳይ የፍጥነት ጥቅም ነው፣ ግን የበለጠ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው።" ፈጣኑ ፍጥነት ፍጥነትን ይገነባል ግን የጥንካሬውን ጥቅም የሚሰጠው ኮረብታው ነው።
የሂል sprints ምን ያህል ጊዜ ማድረግ አለቦት?
Hill Sprints በደህና 1-2X በሳምንት፣ ቢያንስ ከ2-3 ቀናት በክፍለ-ጊዜዎች መካከል ማጠናቀቅ ይቻላል። የሥልጠና መደበኛ አካል ያድርጓቸው። እነዚህን መልመጃዎች በሳምንት 1X የምታጠናቅቅ ከሆነ የስልጠና ዑደቱን ወደ 8 ሳምንታት ያራዝሙ እና ከዚህ በታች ያሉትን ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች አጠናቅቁ (ሳምንት 1፡ ቀን 1፣ ሳምንት 2፡ ቀን 2፣ ወዘተ)።
የኮረብታ ሩጫዎች ፈጣን ያደርገዎታል?
በኮረብታ ላይ የሚደረግ ሥልጠና የእግር-ጡንቻ ጥንካሬን ያሻሽላል፣ ርምጃዎትን ያፋጥናል፣ የእርምጃ ርዝመትን ያሰፋል፣ የእርስዎንየልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓት, የሩጫ ኢኮኖሚዎን ያሻሽላል እና የእግርዎን ጡንቻዎች ከህመም እንኳን ሊከላከል ይችላል. ባጭሩ የኮረብታ ሩጫ የበለጠ ጠንካራ፣ ፈጣን እና ጤናማ ሯጭ ያደርግሃል።
የሚመከር:
በከተሞች አካባቢ የማይስተዋሉ ንጣፎች ይጨምራሉ?
ህንፃዎች እና አስፋልት (አስፋልት፣ ኮንክሪት)፣ መንገዶች፣ የመኪና ማቆሚያ ስፍራዎች የማይበገሩ ቦታዎች ይባላሉ። የከተሞች መስፋፋት እና የህዝብ ብዛት በከተሞች ውስጥ የማይበከሉ ንጣፎች እድገትን ያበረታታል። የማይቻሉ ወለሎች ምን ይጨምራሉ? የማይበላሹ ቦታዎች በመንገድ፣በመኪና ማቆሚያዎች፣በጣራዎች እና በሌሎችም ነገሮች የተሸፈኑ ቦታዎች ውሃ ወደ መሬት ውስጥ እንዲገባ የማይፈቅዱ ናቸው። ውጤቱም ከፍተኛ የየዝናብ ውሃ መጠን ከመሬት ላይ የሚያልፍ እና በአካባቢው የውሃ መስመሮች ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ ነው። በከተማ ውስጥ የበለጠ የማይበገሩ ወለል መኖሩ ውጤቱ ምንድ ነው?
የኮረብታ ምሽጎች ለምን ተሠሩ?
ራሳቸውን ለመጠበቅ በኮረብታዎች ላይ ምሽጎችን ሠሩ። … ጠላቶች ማጥቃትን አስቸጋሪ ለማድረግ፣ ጎሳዎች እዚያ ተራራማ ምሽጎች ላይ ግዙፍ የአፈር ክምር፣ ጉድጓዶች እና የእንጨት ግንቦች ከበቡ። ከጠላትህ በላይ መሆን በጦርነት ውስጥ ትልቅ ጥቅም ነበር። ሮማውያን AD43 ላይ እስኪወርሩ ድረስ የኮረብታ ምሽጎች በመላው ብሪታንያ የተለመዱ ነበሩ። ኮረብታ ምሽግ ምንድን ነው እና ዓላማው ምን ነበር?
የቅድመ-ጥንዶች ክብደት በምን ያህል ፍጥነት ይጨምራሉ?
ከ1000-1500 ግራም የተወለዱ ጨቅላ ሕፃናት የልደት ክብደታቸውን በ10 ሳምንት ዕድሜ በከፍተኛ ሁኔታ በእጥፍ ያሳደጉ እና በ18 ሳምንታት በሦስት እጥፍ ያሳድጋሉ፣ የዕድገት ፍጥነት 20-30 ግ/በቀን እስከ የ20 ሳምንታት እድሜ. የቅድመ-ልኬቶች ክብደት በሳምንት ምን ያህል ይጨምራሉ? ለአንዲት ትንሽ ልጅ በ24 ሳምንታት በቀን እስከ 5 ግራም ወይም ለትልቅ ህፃን በ33 እና ከዚያ በላይ ሳምንታት በቀን ከ20 እስከ 30 ግራም ሊሆን ይችላል። በአጠቃላይ ህጻን በየቀኑ ለእያንዳንዱ ፓውንድ(1/2 ኪሎ ግራም) በሚመዝነው ሩብ ኦውንስ (30 ግራም) ማግኘት አለበት። የቅድመ ሕፃናት ክብደት በምን ያህል ፍጥነት ይጨምራሉ?
የመጀመሪያው የኮረብታ ግንባታ ባህል የት ነበር የሚገኘው?
በ3500 ዓክልበ. አካባቢ በሉዊዚያና ውስጥ የተገነቡት ቀደምት የመሬት ስራዎች በአዳኝ ሰብሳቢ ባህል መገንባታቸው የሚታወቁት በግብርና ትርፍ ላይ የተመሰረተ የበለጠ የሰፈራ ባህል ሳይሆን። በጣም የታወቀው ጠፍጣፋ የፒራሚዳል መዋቅር Monks Mound Cahokia ላይ በአሁኑ ኮሊንስቪል ኢሊኖይ አቅራቢያነው። ነው። የMound ግንበኞች የት ነበሩ? ይህ ቃል ትላልቅ የአፈር ጉብታዎችን የገነቡትን የጥንት አሜሪካዊያንን ለመግለጽ ያገለግላል። ከከታላላቅ ሀይቆች እስከ የሜክሲኮ ባህረ ሰላጤ እና ሚሲሲፒ ወንዝ እስከ አፓላቺያን ተራሮች። ይኖሩ ነበር። የመጀመሪያዎቹ ጉብታ ግንበኞች እነማን ነበሩ?
የኮረብታ ሰፈር በስካይሪም የት ነው ያለው?
የሚገኘው በበምስራቅ ማርች ምስራቅ ማርች ምስራቅ ማርች ከዘጠኙ የስካይሪም ይዞታዎች አንዱ ነው በምስራቅ ድንበር ይገኛል። በስካይሪም ውስጥ ካሉት አራት ጥንታዊ ይዞታዎች አንዱ ነው፣ በጥቅሉ Old Holds በመባል ይታወቃል። የምስራቅ ማርች ዋና ከተማ በሰሜናዊ ድንበር አቅራቢያ ዊንድሄልም ነው። Ulfric Stormcloak የዊንድሄልም እና የምስራቅ ማርች ጃርል ነው። የክንድ ቀሚስ የድብ ጭንቅላት ነው። https:
