2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
የተወሰኑ ሰአታት ወይም ከዚያ በታች መተኛት ጥሩ አይደለም፣ነገር ግን አሁንም የእርስዎን ሰውነት አንድ የእንቅልፍ ኡደት ሊያቀርብ ይችላል። በሐሳብ ደረጃ፣ ሰውነትዎ ሙሉ ዑደት ውስጥ ለማለፍ ጊዜ እንዲያገኝ ቢያንስ ለ90 ደቂቃ እንቅልፍ ማለም ጥሩ ሐሳብ ነው።
እንቅልፍ ባይኖር ይሻላል ወይስ 1 ሰዓት?
አዎ፣ ብዙ ጊዜ ጥቂት ዚዝዎችን ብቻ መያዝ ከምንም ይሻላል። በእውነቱ ከአንድ ሰዓት በታች ሲኖርዎት ለ 20 የኃይል እንቅልፍ መተኛት ለእርስዎ የተሻለ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን፣ ጊዜ ሲኖርዎት፣ በጣም የሚያስፈልጎትን ሹታይን እስክታገኙ ድረስ በተሻለ ሁኔታ ላይ እንድትሆኑ በአንድ ዑደት ለማለፍ ይሞክሩ።
ለመተኛት 2 ሰአት መውሰድ የተለመደ ነው?
አንድ ጥናት እንዳመለከተው ለመተኛት ከግማሽ ሰዓት በላይ የሚፈጅዎ ከሆነ የእንቅልፍዎ ጥራት ይቀንሳል። አልፎ አልፎ መተኛት ከባድ ሆኖ ሊያገኙ ይችላሉ - ያ በፍፁም የተለመደ ነው።
3 ሰአት መተኛት ይሻላል ወይንስ ምንም?
3 ሰአት በቂ ነው? ይህ በአብዛኛው የተመካው በዚህ መንገድ ለማረፍ ሰውነትዎ በሚሰጠው ምላሽ ላይ ነው። አንዳንድ ሰዎች በ3 ሰአታት ውስጥ ብቻ በጣም ጥሩ መስራት የሚችሉት እና በፍንዳታ ከተኙ በኋላ የተሻለ አፈጻጸም አላቸው። ምንም እንኳን ብዙ ባለሙያዎች አሁንም ቢያንስ 6 ሰአታት በአዳር ቢመክሩም 8 ይመረጣል።
4 ሰአት መተኛት ይሻላል ወይስ በጭራሽ?
ለአብዛኛዎቹ ሰዎች እረፍት እንደተሰማቸው እና ከእንቅልፍ ለመነሳት በአዳር 4 ሰአት መተኛት በቂ አይደለምየቱንም ያህል ጥሩ እንቅልፍ ቢኖራቸው በአእምሮ ንቁ። ለረጅም ጊዜ ከተገደበ እንቅልፍ ጋር መላመድ ትችላላችሁ የሚል የተለመደ ተረት አለ፣ ነገር ግን ሰውነታችን ከእንቅልፍ እጦት ጋር እንደሚስማማ የሚያሳይ ምንም ማስረጃ የለም።
የሚመከር:
ፒስታስዮስ ለመተኛት ይረዳሉ?
በሎሶ መሠረት ፒስታስዮስ የተወሰኑ phenolics ይይዛል ይህም የ tryptophan ስብራትን ወደ መርዝ ውህዶች በመቀነስ ወደ ሜላቶኒን ይቀየራል። የትሪፕቶፋን መጨመር በእንቅልፍ ዘግይቶ መጀመር፣ የእንቅልፍ ቆይታ እና ጥራት ላይ የመርዳት አቅም አለው። ምን ያህል ፒስታስዮዎች ለመተኛት ይረዳሉ? የ1-አውንስ የከርነል ክፍል ከመተኛቱ ከአንድ ሰአት በፊት የሚበላ ጥሩ እንቅልፍ እንዲተኛ ያዘጋጅዎታል። ፒስታስዮስ በሜላቶኒን የተሞሉ ናቸው?
ስዋድዲንግ አዲስ የተወለደ ልጅን ለመተኛት ይረዳል?
በልጅዎ አካል ላይ በደንብ የተጠቀለለ ብርድ ልብስ የእናትን ማህፀን ሊመስል እና አዲስ የተወለደውን ልጅ ለማስታገስ ይረዳል። የአሜሪካ የሕፃናት ሕክምና አካዳሚ (ኤኤፒ) እንደሚለው በትክክል ከተሰራ ስዋድሊንግ ጨቅላ ሕፃናትን ለማረጋጋት እና እንቅልፍን ለማሻሻል የሚረዳ ውጤታማ ዘዴ ሊሆን ይችላል። ህፃን መዋጥ እንዲተኛ ያግዛል? ስዋድሊንግ ልጅዎን በቀን እና በማታ በደንብ እንዲተኛ ያግዘዋል። እሷን በአንድ ጀምበር ለሰዓታት በትንሽ ቡርቶ ብርድ ልብስ ውስጥ ማስገባት የሚያስፈራዎት ከሆነ፣ በአስተማማኝ የመታጠብ እና የመኝታ መመሪያዎችን እስከተከተሉ ድረስ በመኝታ ሰአት መዋኘት በእንቅልፍ ጊዜ ከመዋጥ የበለጠ አደገኛ እንዳልሆነ ይወቁ። አራስ ልጄን በምሽት መዋጥ አለብኝ?
የመኝታ ሰዓት መክሰስ ለመተኛት ያግዝዎታል?
መልስ፡- ከመተኛቱ ጥቂት ሰአታት በፊት ትንሽ መክሰስ መመገብ ረሃብን ከእንቅልፍዎ በመከላከል ለመተኛት ሊረዳዎት ይችላል። ነገር ግን ለመተኛት ዋስትና የሚሆኑ ምንም መክሰስ የሉም። ወተት፣ ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ እና ሌሎች አጽናኝ መድሐኒቶች በመኝታ ሰዓት ላይ ትንሽ ይረዳሉ ምክንያቱም የበለጠ ዘና እንዲሉ ስለሚያደርጉ ነው። ለመተኛት የሚረዳዎት ጥሩ የመኝታ ጊዜ መክሰስ ምንድነው?
አራስ ሕፃናት ለመተኛት ራሳቸውን ያለቅሳሉ?
ህፃናት በተለምዶ ከ2 እስከ 4 ጊዜ ይነቃሉ። ነገር ግን አንዳንድ ህፃናት ለአጭር ጊዜ ሲያለቅሱ እና እራሳቸውን ሲያዝናኑ, ሌሎች ግን አያደርጉም. እራሳቸው ወደ እንቅልፍ እንዴት እንደሚመለሱ ገና አልተማሩም፣ ስለዚህ ለእርዳታ ይጮኻሉ። ዋናው ነገር ልጅዎ ራሷን እንዴት መተኛት እንዳለባት እንዲያውቅ መርዳት ነው። አራስ ልጅ እንዲያለቅስ መፍቀድ ትችላላችሁ? "
የምሽት መሸፈኛ ለምን ለመተኛት?
የሌሊት ካፕ። እንደውም ትንሽ ቡዝ በሙከራ (እና በማይታወቅ ሁኔታ) ታይቷል ቶሎ እንድንተኛ እና ዘገምተኛ ሞገድ ወይም ጥልቅ እንቅልፍ እንድንተኛ በሌሊት የመጀመሪያ አጋማሽ። ግን በሌሎች የእንቅልፍ ገጽታዎች ላይ የሚያሳድረው ተጽእኖ - በተለይም የሌሊቱ ሁለተኛ አጋማሽ - ለመፈለግ ትንሽ ይቀራል። ሰዎች ለምን በምሽት ይተኛሉ? የእንቅልፍ ካፕ፣ የምሽት ካፕ፣ ወይም የእንቅልፍ ማሰሪያን መጠቀም ወደ 14 ኛው ክፍለ-ዘመን እና ምናልባትም ቀደም ብሎ ይሄዳል። በመጀመሪያ የሚለብሱት በወንዶች እና በሴቶች ከቀዝቃዛ የምሽት የሙቀት መጠን ለመከላከልነበር። ወንዶች በክብር ስም ራሰታቸውን ለመሸፈን ለብሰው ሊሆን ይችላል። የሌሊት መጠጥ አላማ ምንድነው?
