ሁለቱም የናሽናል እንቅልፍ ፋውንዴሽን ብሔራዊ የእንቅልፍ ፋውንዴሽን ብሔራዊ የእንቅልፍ ፋውንዴሽን መመሪያዎች1 ጤናማ አዋቂዎች በአንድ ሌሊት ከ7 እስከ 9 ሰአታት መተኛት እንደሚያስፈልጋቸው ይመክራል። ። ሕፃናት፣ ትናንሽ ልጆች እና ታዳጊዎች እድገታቸውን እና እድገታቸውን ለማስቻል የበለጠ እንቅልፍ ያስፈልጋቸዋል። ከ65 ዓመት በላይ የሆኑ ሰዎች በአዳር ከ7 እስከ 8 ሰአታት ማግኘት አለባቸው። https://www.sleepfoundation.org › እንቅልፍ እንዴት እንደሚሰራ › እንዴት-ም…
በእውነት ምን ያህል እንቅልፍ ያስፈልገናል? | Sleep Foundation
እና የአሜሪካ የእንቅልፍ ህክምና አካዳሚ ታዳጊዎች በሌሊት ከ8 እስከ 10 ሰአታት መተኛት እንደሚያስፈልጋቸው ይስማማሉ። ይህንን የተመከረ የእንቅልፍ መጠን ማግኘታቸው በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች አካላዊ ጤንነታቸውን፣ ስሜታዊ ደህንነታቸውን እና የትምህርት ቤት አፈጻጸምን እንዲጠብቁ ይረዳቸዋል።
የ16 አመት ልጅ በምን ሰአት መተኛት አለበት?
በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች በቂ እንቅልፍ ባለማግኘት ይታወቃሉ። በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች የሚያገኙት አማካይ የእንቅልፍ መጠን ከ 7 እስከ 7 ¼ ሰአታት መካከል ነው። ነገር ግን፣ በ9 እና 9½ ሰአታት መካከል ያስፈልጋቸዋል (ጥናቶች እንደሚያሳዩት አብዛኞቹ ታዳጊ ወጣቶች በትክክል የ9 ¼ ሰአታት እንቅልፍ ያስፈልጋቸዋል)።
በ16 የመኝታ ጊዜ መኖሩ የተለመደ ነው?
አብዛኛዎቹ ታዳጊዎች በእያንዳንዱ ሌሊት ከ8-10 ሰአታት መተኛት ያስፈልጋቸዋል። አንዳንዶቹ እስከ 7 ሰአት ወይም እስከ 11 ሰአት ድረስ ያስፈልጋቸዋል። በአሥራዎቹ ዕድሜ መጀመሪያ ላይ ያሉ ሕፃናት በማታ ለመተኛት መፈለግ ሲጀምሩ እና በጠዋት መነሳታቸው በጣም የተለመደ ነው።
የ13 ዓመት ልጅ ስንት ዘግይቶ መቆየት አለበት?
በገበታው ላይ ያሉት የመኝታ ሰአቶች እንዲሁ ናቸው።ብሔራዊ የእንቅልፍ ፋውንዴሽን ከሚመክረው ጋር የሚስማማ። ኤን.ኤስ.ኤፍ እንደሚለው የቅድመ ትምህርት ቤት ተማሪዎች (ከ3 እስከ 5 አመት ያሉ ልጆች) በቀን ከ10 እስከ 13 ሰአታት መተኛት አለባቸው፣ እድሜያቸው ለትምህርት የደረሱ ህጻናት (ከ6 እስከ 13 አመት እድሜ ያላቸው) ግን ከዘጠኝ እስከ 11 ድረስ መተኛት አለባቸው ብሏል። ሰዓቶች.
የ18 አመት ልጅ በምን ሰአት መተኛት አለበት?
ወጣቶች፣ በቂ እንቅልፍ ለማግኘት፣ ከ9፡00 እስከ 10፡00 ፒ.ኤም መካከል ለመተኛት ማሰብ አለባቸው። አዋቂዎች ለመተኛት መሞከር አለባቸው ከቀኑ 10፡00 እና 11፡00 ሰአት መካከል
