የዋህነት እንቅስቃሴ ደሙ ወደ ለስላሳ ቲሹዎችዎ እንዲፈስ፣ ጡንቻዎ እንዲጠነክር እና የሕብረ ሕዋሳትን መጠገንን ያበረታታል። የመጨናነቅ ልብስ ለጉልበትዎ በጣም የሚፈለጉትን ድጋፍ ሊሰጥ ይችላል ይህም ጫናውን ከጉልበት መገጣጠሚያ ላይ በማውጣት ንቁ እና ተንቀሳቃሽ እንዲቆዩ ያግዝዎታል።
ጉልበትህ ሲታመም ምን መልበስ አለብህ?
የጉልበት እጅጌ ብዙውን ጊዜ ለስላሳ ጉልበት ህመም ጥሩ ይሰራል እና አርትራይተስን ለመቀነስ ይረዳሉ። እጅጌዎች ምቹ ናቸው እና በልብስ ስር ሊቀመጡ ይችላሉ. Wraparound ወይም Dual-Wrap Braces ከመለስተኛ እስከ መካከለኛ የጉልበት ህመም ላለባቸው አትሌቶች በደንብ ይሰራል፣ከእጅጌ የበለጠ ድጋፍ ይሰጣል።
መጭመቅ ለጉልበት ጥሩ ነው?
"RICE" ይጠቀሙ። እረፍት፣ በረዶ፣ መጨናነቅ እና ከፍታ (RICE) በቀላል ጉዳት ወይም በአርትራይተስ የእሳት ቃጠሎ ምክንያት ለሚከሰት የጉልበት ህመምጥሩ ነው። ለጉልበትዎ ትንሽ እረፍት ይስጡ፣ እብጠትን ለመቀነስ በረዶን ይተግብሩ፣ የታመቀ ማሰሪያ ያድርጉ እና ጉልበትዎን ከፍ ያድርጉት። ክብደትዎን ችላ አይበሉ።
መጭመቅ ጉልበትን ሊያባብስ ይችላል?
ስለዚህ ማሰሪያው የበለጠ በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎ ቢያደርግም፣ ጉልበትዎ የበለጠ ውጤታማ በሆነ መልኩ እንዲሰራ ማገዝ አይደለም። አንዴ ማጠናከሪያውን ካነሱ በኋላ ጉልበትዎን እንደገና የመጉዳት ወይም አዲስ ጉዳት የመድረስ እድሉ ይጨምራል።
መጭመቅ ለጉልበት ምን ያደርጋል?
የጉልበት መጭመቂያ እጅጌዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያግዛሉ፣ስለዚህ ጡንቻዎችን፣ ጅማቶችን እና ጅማቶችን ማጠናከር በ በጉልበቶ ውስጥ ይጀምራሉ። በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ መጀመር ይችላሉክብደትን ይቀንሱ እና በጉልበቶችዎ እና በተዳከሙ መገጣጠሚያዎች ላይ ያለውን የክብደት-ተሸካሚ ጫና ይቀንሱ።
