የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ በእረፍት ጥራትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። የመኝታ መርሃ ግብርዎ እና የመኝታ ጊዜ ልምዶችዎ በአእምሮዎ ጥራት ፣ አፈፃፀም ፣ ስሜታዊ ደህንነት እና የኃይል ደረጃ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። ከእንቅልፍዎ ለመነሳት እና ለመተኛት ቋሚ ጊዜን ቢያቆዩ ጥሩ ነው. የተሻለ ጤና ትንሽ ተጨማሪ እቅድ ማውጣት ውጤት ነው።
ጥሩ የዕለት ተዕለት ተግባር ምንድን ነው?
በሌሊት ጥርስዎን መቦረሽ እና ለመተኛት መዘጋጀት የተለመደ ተግባር ነው። ከጠዋቱ 6፡00 ሰዓት ከእንቅልፍ መነሳት እና በየቀኑ ጥዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የተለመደ ተግባር ነው። በየቀኑ ጠዋት ወደ ሥራ ከመሄድዎ በፊት ቦርሳ መግዛት እና ዜና ማንበብ የተለመደ ነገር ነው. ኔትፍሊክስን እየተመለከቱ ቺፖችን መብላት እንኳን የተለመደ ነው።
የዕለት ተዕለት ተግባር ምን ያህል አስፈላጊ ነው?
ጭንቀትን በሚቀንስበት ጊዜ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ እንዲሁ የአእምሯዊ እና አካላዊ ጤንነትዎንሊጠቅም ይችላል። የአመጋገብ ልማድ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘይቤዎች፣ የእንቅልፍ መርሃ ግብሮች እና ሌሎችም እርስዎ በሚሰማዎት እና በተግባሩ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። በኮቪድ-19 ምክንያት፣ የዕለት ተዕለት ተግባራት ከመቼውም ጊዜ ይበልጥ አስፈላጊ ሆነዋል።
የዕለት ተዕለት ተግባራት ለአእምሮ ጤና ጥሩ ናቸው?
የእለት ተእለት እንቅስቃሴ ማድረግ በኮቪድ-19 ወረርሽኝ ወቅት ጭንቀትን እና ጤናን ቆጣቢ ሊሆን ይችላል። የተወሰኑ ተደጋጋሚ ድርጊቶች ለአካላዊ ጤንነትዎ (እንደ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የምሽት ልብስ መታጠብ) ሊጠቅሙ የሚችሉት ብቻ ሳይሆን የጭንቀት ደረጃዎችን በመቀነስ የአእምሮ ጤናዎን ሊያሻሽሉ ይችላሉ።
ለምንድነው መደበኛ ተግባር መጥፎ የሆነው?
አንድ የተወሰነ የዕለት ተዕለት ተግባር የበለጠ ደህንነት እንዲሰማን ወይም እንዳልተገዳደር እንድንሰማ ያደርገናል፣አንዳንዶቻችንን ድምጸ-ከል በማድረግእርግጠኛ ባልሆነ ሁኔታ ላይ ስጋት። … ይህን ቀን በአዲስ ልምዶች እና እርግጠኛ ባልሆኑ ሁኔታዎች እንዴት እንደምናስተናግደው። እንደ እውነቱ ከሆነ፣ በማንኛውም የሕይወታችን ቀን ይህንኑ የጀብዱ ስሜት ማቆየት ይቻላል።
