2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:03
ቺን አፕ በሳምንት 2 ጊዜ እንደ ዋና የኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎያደርጋሉ። በ 3 ስብስቦች 5 ድግግሞሽ ግብ ይጀምራሉ። 3 የ 5 ንጹህ ድግግሞሾችን በጥሩ ሁኔታ ማከናወን ሲችሉ ከሚቀጥለው ክፍለ ጊዜ ወደ 3 የ 6 ስብስቦች ይስሩ። አንዴ 3 የ6 ስብስቦችን እንደጨረስክ ወደ 3 የ 7 ስብስቦች ውሰድ።
መቼ ነው ክብደት ያለው ቺን ups ማድረግ የምጀምረው?
ከ10-12 ፑል አፕዎች አንዴ ማከናወን ከቻሉ በተወሰነ ክብደት 6+ ፑል አፕዎችን ማከናወን መጀመር አለቦት። የክብደት መጎተት አስደናቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ ነገር ግን እነሱን ለመሞከር እና ለመስራት ሰውነትዎን መቸኮል የለብዎትም። ጥንካሬን የማዳበር ሂደት ነው፣ እና ሰውነትዎ ለዘለቄታዊ ጭነት ምላሽ ይሰጣል።
ክብደት ያለው ቺን አፕ ማድረግ አለብኝ?
የተመዘነ ቺን-አፕስ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለመገንባት እና በጡንቻዎ በላቶችዎ፣በኋላዎ እና በቢስፕስዎ ላይ ለመጠቅለል ፍፁም ድንቅ መንገድ ናቸው። … ቺን-አፕስ እንዲሁ ተጨማሪ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሊኖረው ይችላል። ለምሳሌ አንድ ቺን አፕ በ250 ፓውንድ የማከናወን ችሎታ የዶክተር ቁልፍ አካል ነው።
እንዴት ነው ወደሚዛን አገጭ አፕ እድገት የምችለው?
በሚዛን አገጭ አፕ እድገት ማድረግ ክብደት እንደመጨመር ቀላል ነው።
- ከ6-7 ድግግሞሽ የሰውነት ክብደት ቺንች ወደ 3 ስብስቦች ለማግኘት ይሞክሩ።
- አንድ ጊዜ እዚህ ደረጃ ላይ ከደረሱ፣ ልክ 2-5 ፓውንድ (0.5-1 ኪሎ) በአንድ ጊዜ ይጨምሩ።
- እስከቻሉት ድረስ ክብደት መጨመርዎን ይቀጥሉ።
- በአንድ የተወሰነ ክብደት ላይ በተጣበቁበት ቅጽበት፣በተጨማሪ ስብስብ ድግግሞሾችን ይጨምሩ።
እንዴትብዙ ጊዜ ክብደት ያላቸው መጎተቻዎችን ማድረግ አለብኝ?
በእርስዎ መደበኛ የስልጠና እና/ወይ የመውጣት ቀናት፣አምስት ስብስቦችን አምስት ክብደት ያላቸውን መጎተቻዎች ያካሂዱ፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ መሃል ላይ ጡንቻዎቹ በደንብ በሚሞቁበት ጊዜ ነው። ግን አሁንም በአንጻራዊ ሁኔታ ትኩስ ነው. እያንዳንዱ ስብስብ አምስት መጎተቻዎችን ብቻ ይይዛል፣ ከዚያ በኋላ ቢያንስ የሶስት ደቂቃ እረፍት።
የሚመከር:
ለምንድነው ክብደት እና ክብደት በምድር ላይ በተመሳሳይ መልኩ ጥቅም ላይ የሚውለው?
ቅዳሴ ያንን መንገድ ለመለወጥ ምን ያህል ኃይል እንደሚያስፈልግ መለኪያ ነው። … በምድር ገጽ ላይ የስበት ኃይል በኪሎ ግራም ወደ 9.8 ኒውተን ይደርሳል። በምድር ገጽ ላይ ያሉ ሁኔታዎችን ለመቋቋምስለተጠቀምን ብቻ ነው ብዙ ጊዜ 'ጅምላ' እና 'ክብደት' በተለዋዋጭነት የምንጠቀመው። ክብደት ለምን ከጅምላ ጥቅም ላይ ይውላል? ታዲያ ሰዎች ለምን በቅዳሴ ምትክ ክብደት ይላሉ?
የዝንቦች ክብደት ከባድ ክብደት ማሸነፍ ይችላል?
የዝንባሌ ክብደት ምንም ጥርጥር የለውም ከትልቅ ከባድበጣም ፈጣን ይሆናል፣ እና አንዳንድ ጊዜ ከባድ ሚዛኖች በትናንሽ እና ፈጣን ወንዶች ላይ ምላሻቸውን እና የቦክስ ቴክኒሻቸውን ለማሻሻል ይከላከላሉ። … ብራውን በትክክል መታገል የሚችል ሰው ይሁን አይሁን መታየት ያለበት ጉዳይ ነው። የዝንብ ክብደት ከከባድ ሚዛን ጋር መታገል ይችላል? ከባድ ሚዛኑ ከዚህ በፊት ቦክስ እስካልሰራ ድረስ የዝንባሌ ክብደት ከባዱ ሚዛንን ማሸነፍ አይችልም። ሁለቱም ባለሞያዎች ከሆኑ፣ ከባዱ ክብደት ካልተሸከመው በስተቀር የዝንቡ ክብደት በእጅጉ ሊጎዳ ይችላል። የመጠን፣ የጥንካሬ እና የመዳረሻ ልዩነት ለእንደዚህ አይነት ትንሽ ተዋጊ እንኳን ለማሸነፍ በጣም ብዙ ነው። ቀላል ክብደት ያለው ከከባድ ሚዛን ጋር መታገል ይችላል?
የባንተም ክብደት ከፍላይ ክብደት ይከብዳል?
flyweight፣ ከ106 ፓውንድ (48 ኪሎ ግራም) bantamweight፣ 112 ፓውንድ (51 ኪ.ግ) … ቀላል፣ 126 ፓውንድ (57 ኪ.ግ) ቀላል ዌልተር ክብደት፣ 132 ፓውንድ (60) ኪግ) ቦክሰኞች ክብደት እንዴት በፍጥነት ይጨምራሉ? ፕሮቲን ለጡንቻ እድገት የመቋቋም ስልጠና እና ፕሮቲን አወሳሰድ የፕሮቲን ውህደትን ይጨምራል ስለዚህ ቦክሰኛ የጡንቻን ብዛት እንዲያገኝ ሁለቱም ወሳኝ ናቸው። የጡንቻን እድገትን ከፍ ለማድረግ በቀን አምስት ጊዜ ፕሮቲን ከሦስት እስከ አራት ሰአታት ባለው ጊዜ በምግብ መካከል መመገብ አስፈላጊ ነው ፣ ከእንቅልፍ በፊት ተጨማሪ አገልግሎት። በቦክስ ውስጥ ዝቅተኛው ክብደት ምንድነው?
በጣም ክብደት ያለው ብርድ ልብስ ምንድን ነው?
አንድ ባለ 30 ፓውንድ የሚመዝነው ለአንድ ሰው የሚቀርበው በጣም ከባድ ክብደት ያለው ብርድ ልብስ ነው፣ እና ስለዚህ ይህ መረጃ የክብደት ምርጫውን ያሳወቀ ነው። ዕድሜያቸው ከ18-58 እና ክብደታቸው ከ112 እስከ 234 ፓውንድ ነው፣ ስለዚህ በእነዚህ ሁለት ምድቦች ውስጥ ከገቡ፣ ይህ ጽሁፍ ለጥያቄዎ መልስ ይሰጣል! የተመዘነ ብርድ ልብስ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል? የተመዘነ ብርድ ልብስ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል?
የተጠራቀመ gpa ክብደት ወይም ክብደት የሌለው?
አንድ ድምር GPA ለሁሉም የሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤቶች ኮርሶች የሚሰላው በተቀበሉት የክሬዲቶች ብዛት እና በ4.0(ያልተመዘነ) እና 5.0(ሚዛን) ሚዛን መሰረት በማድረግ ነው። በድምር GPA እና በሚዛን GPA መካከል ያለው ልዩነት ምንድን ነው? አስታውስ፣በሚዛን እና ባልተመዘነ ስርአት፣ውጤቶች አማካኝ ናቸው። በተመዘነ ስርአት የተማሪ ድምር GPA የሆነ ቦታ በ0-5 መካከል ይወድቃል። በሚታወቀው ባልተመዘነ ስርአት፣ የተማሪ ድምር GPA በ0-4 መካከል ይወርዳል። ኮሌጆች ድምር ወይም ክብደት ያለው GPA ይመለከታሉ?
