ቺን አፕ በሳምንት 2 ጊዜ እንደ ዋና የኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎያደርጋሉ። በ 3 ስብስቦች 5 ድግግሞሽ ግብ ይጀምራሉ። 3 የ 5 ንጹህ ድግግሞሾችን በጥሩ ሁኔታ ማከናወን ሲችሉ ከሚቀጥለው ክፍለ ጊዜ ወደ 3 የ 6 ስብስቦች ይስሩ። አንዴ 3 የ6 ስብስቦችን እንደጨረስክ ወደ 3 የ 7 ስብስቦች ውሰድ።
መቼ ነው ክብደት ያለው ቺን ups ማድረግ የምጀምረው?
ከ10-12 ፑል አፕዎች አንዴ ማከናወን ከቻሉ በተወሰነ ክብደት 6+ ፑል አፕዎችን ማከናወን መጀመር አለቦት። የክብደት መጎተት አስደናቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ ነገር ግን እነሱን ለመሞከር እና ለመስራት ሰውነትዎን መቸኮል የለብዎትም። ጥንካሬን የማዳበር ሂደት ነው፣ እና ሰውነትዎ ለዘለቄታዊ ጭነት ምላሽ ይሰጣል።
ክብደት ያለው ቺን አፕ ማድረግ አለብኝ?
የተመዘነ ቺን-አፕስ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለመገንባት እና በጡንቻዎ በላቶችዎ፣በኋላዎ እና በቢስፕስዎ ላይ ለመጠቅለል ፍፁም ድንቅ መንገድ ናቸው። … ቺን-አፕስ እንዲሁ ተጨማሪ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሊኖረው ይችላል። ለምሳሌ አንድ ቺን አፕ በ250 ፓውንድ የማከናወን ችሎታ የዶክተር ቁልፍ አካል ነው።
እንዴት ነው ወደሚዛን አገጭ አፕ እድገት የምችለው?
በሚዛን አገጭ አፕ እድገት ማድረግ ክብደት እንደመጨመር ቀላል ነው።
- ከ6-7 ድግግሞሽ የሰውነት ክብደት ቺንች ወደ 3 ስብስቦች ለማግኘት ይሞክሩ።
- አንድ ጊዜ እዚህ ደረጃ ላይ ከደረሱ፣ ልክ 2-5 ፓውንድ (0.5-1 ኪሎ) በአንድ ጊዜ ይጨምሩ።
- እስከቻሉት ድረስ ክብደት መጨመርዎን ይቀጥሉ።
- በአንድ የተወሰነ ክብደት ላይ በተጣበቁበት ቅጽበት፣በተጨማሪ ስብስብ ድግግሞሾችን ይጨምሩ።
እንዴትብዙ ጊዜ ክብደት ያላቸው መጎተቻዎችን ማድረግ አለብኝ?
በእርስዎ መደበኛ የስልጠና እና/ወይ የመውጣት ቀናት፣አምስት ስብስቦችን አምስት ክብደት ያላቸውን መጎተቻዎች ያካሂዱ፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ መሃል ላይ ጡንቻዎቹ በደንብ በሚሞቁበት ጊዜ ነው። ግን አሁንም በአንጻራዊ ሁኔታ ትኩስ ነው. እያንዳንዱ ስብስብ አምስት መጎተቻዎችን ብቻ ይይዛል፣ ከዚያ በኋላ ቢያንስ የሶስት ደቂቃ እረፍት።
