2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:03
የግሉተል ዘር ምልክቶች ምንድናቸው? ውጥረቱ በሚከሰትበት ጊዜ ድንገተኛ ፣ በቡች ውስጥ ሹል ህመም ብዙውን ጊዜ ይሰማል። ህመሙ ወዲያው የሚሰማ ሲሆን በጊዜ ሂደት ሊቀንስ ይችላል። ይሁን እንጂ የጉልበት ጡንቻዎችን በሚጠቀሙ እንደ መሮጥ፣ ደረጃዎችን በመጠቀም ወይም መዝለል ባሉ እንቅስቃሴዎች ላይ ህመም ሊሰማ ይችላል።
የተጎተተ ግሉተል ጡንቻን እንዴት ነው የሚይዘው?
እብጠትን እና ህመምን ለማስታገስ:
- የበረዶ እሽግ፣ ጄል ጥቅል ወይም የታሰሩ አትክልቶችን በጨርቅ ተጠቅልሎ በየ 3 እስከ 4 ሰአቱ እስከ 20 ደቂቃ ድረስ በህመም ቦታው ላይ ያድርጉ።
- አይስ ማሸት ያድርጉ። …
- እንደ አሴታሚኖፌን፣ ibuprofen፣ ወይም naproxen ያሉ በሐኪም ማዘዣ የሌለው የህመም ማስታገሻ መድሃኒት ይውሰዱ።
የግሉተስ ማክሲመስ ጉዳት ምልክቶች እና ምልክቶች ምንድን ናቸው?
የግሉተል ጉዳት በቡጢ ውስጥ ባሉ ጡንቻዎች ላይ የሚደርስ ጉዳት ነው፡- ግሉተስ ማክሲመስ፣ ግሉተስ ሜዲየስ እና ግሉተስ ሚኒመስ።
ምልክቶች እና ምልክቶች
- ከእንቅስቃሴ በኋላ ህመም እና ግትርነት በተለይም ጠዋት ከእንቅስቃሴ በኋላ፣
- እብጠት፣
- ጨረታ፣
- መቁሰል፣ ወይም።
- ደካማነት።
የተጎተተ ግሉቲን ልዘረጋ?
የእርስዎን glutes መዘርጋት ጥብቅነትን እና ውጥረትንን ያስወግዳል። ይህ እንደ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም እና ጠባብ ዳሌ ያሉ ምቾቶችን ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል። በተጨማሪም፣ ግሉት ዝርጋታ የመተጣጠፍ ችሎታዎን እና የእንቅስቃሴዎ መጠን ሊጨምር እና ለጉዳት ስጋትዎን ሊቀንስ ይችላል።
የጉሊት እንባ ምን ያደርጋልይሰማሃል?
ምልክቶች። የግሉተስ ሜዲየስ እንባ ምልክቶች ህመም እና ርህራሄ በዳሌው በኩል የሚያካትቱ ሲሆን ይህም እንደ መሮጥ፣ ደረጃ መውጣት፣ ረጅም መቀመጥ ወይም መራመድ ባሉ ተግባራት ሊባባስ ይችላል። የተጎዳው የዳሌው ጎን።
የሚመከር:
ከቆዳ ስር ያለ ስብ ጡንቻን ይገነባል?
ከቆዳ በታች የሆነ ስብን ለመቀነስ እንቅስቃሴያቸውን የሚያሳድጉ ብዙ ሰዎች እንደ ክብደት ማንሳት ባሉ የጥንካሬ ስልጠና ላይም ይሳተፋሉ። የዚህ አይነት ተግባር የተዳከመ ጡንቻን ይጨምራል ይህም የእርስዎን ሜታቦሊዝም ከፍ ለማድረግ እና ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳል። ከፍተኛ የከርሰ ምድር ስብ መኖሩ ጥሩ ነው? ከ subcutaneous ስብ በተለምዶ ምንም ጉዳት የለውም እና እንዲያውም ከአንዳንድ በሽታዎች ሊከላከል ይችላል። Visceral fat በአካላት ዙሪያ ያለው ስብ ነው.
የቤንች መጭመቂያዎች ጡንቻን መገንባት ይችላሉ?
የቤንች ፕሬስ ኃይለኛ የሰውነት የላይኛው ክፍል የጅምላ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን አንዳንድ የሰውነት ትላልቅ ጡንቻዎች ላይ ጫና ይፈጥራል። የደረት፣ ትሪሴፕስ፣ እና ጀርባውም ቢሆን በከፍተኛ ድምጽ እና በጥንካሬ በሚታወቀው ሊፍት ሊሰለጥኑ ይችላሉ። የቤንች መጭመቂያዎች ጡንቻን ለመገንባት ጥሩ ናቸው? የቤንች ፕሬስ የደረት፣ ክንድ እና ትከሻ ጡንቻዎችን ለመገንባት ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊሆን ይችላል። ለቤንች ማተሚያ አዲስ ከሆኑ፣ ከስፖትለር ጋር ይስሩ። ቅጽዎን መመልከት እና ለአካል ብቃት ደረጃዎ ትክክለኛውን ክብደት ማንሳትዎን ያረጋግጡ። ከቤንች ማተሚያ ብቻ ትልቅ መሆን ይችላሉ?
ኮርቲሲቶይድስ ጡንቻን ይገነባሉ?
የእነሱ ጥቅም ላይ የሚውሉት የአጥንት ጡንቻን እድገት (የአናቦሊክ ተጽእኖ) እና የወንድ ጾታዊ ባህሪያትን (የ androgenic ተጽእኖን) ለማዳበር ነው። በአናቦሊክ ውጤታቸው ምክንያት መድሃኒቶቹ ብዙ ጊዜ በአትሌቶች ወይም አካላዊ ቁመናቸውን ማሻሻል በሚፈልጉ ሰዎች አላግባብ ይጠቀማሉ። ኮርቲኮስትሮይድ ጡንቻን ይጨምራል? ጥናቱ እንደሚያሳየው ፕሬኒሶን አኔክሲንን፣ ፕሮቲኖችን የጡንቻ ፈውስ የሚያበረታቱ ፕሮቲኖችን እንደሚያመርት ያሳያል። በየሳምንቱ የፕሬኒሶን መጠን መሰጠት KLF15 የተባለውን ሞለኪውል ከተሻሻለ የጡንቻ አፈጻጸም ጋር ተያይዘውታል። ዕለታዊ የፕሬኒሶን መጠን ግን KLF15 ቀንሷል፣ ይህም ለጡንቻ ብክነት ይዳርጋል። ኮርቲኮስቴሮይድ እና ስቴሮይድ አንድ አይነት ናቸው?
የጉብታ ስርአት ምንድነው?
የሞውንድ ሲስተም የብዝሃ-ደረጃ የቆሻሻ ውሃ አያያዝ ስርዓቶች ውስን ተደራሽነት ባለባቸው ቦታዎች ላይ ቆሻሻ ውሃ ለማከም በምህንድስና የተሰራ የፍሳሽ ማስወገጃ መስክ ነው። የሞውንድ ሲስተም ከባህላዊው የገጠር ሴፕቲክ ሲስተም የፍሳሽ ማስወገጃ መስክ አማራጭ ነው። የጉብታ ስርአት ምን ያደርጋል? የጉብታ ስርአት ዋና አላማ ለተፈጥሮ አካባቢ በቂ ህክምና ለመስጠት ከመደበኛው የቦታ አወጋገድ ስርዓት ጋር ተመጣጣኝ የሆነ ፍሳሽ ለማምረት ነው። ከታች ተዘርዝረዋል የኮረብታ ስርዓቶች አንዳንድ ጥቅሞች እና ጉዳቶች ከሌሎች አማራጭ የቦታ ስርዓቶች ጋር ሲነጻጸሩ። ለምንድነው የሞውንድ ሴፕቲክ ሲስተም ያስፈልገኛል?
የጉብታ ግንባታ ጉንዳን እንዴት ማጥፋት ይቻላል?
የፈላ ውሃ ጉንዳን ኮረብታ ለማስወገድ ቀላሉ እና ፈጣኑ መንገድ የፈላ ውሃን ወደ ቅኝ ግዛት በማፍሰስ አብዛኛው ህዝብ በመግደል ውጤታማ መሆኑ ተረጋግጧል። በቀጥታ ወደ ጎጆው መግቢያ ነጥብ ላይ ሲያፈሱ ውሃው አሁንም ትኩስ መሆኑን ያረጋግጡ። የጉንዳን ጉብታ እንዴት ማጥፋት ይቻላል? እኩል ኮምጣጤ እና ውሃ ይቀላቀሉ። የመግደል ኃይልን ለመጨመር ጥቂት ጠብታዎች ፈሳሽ ሳሙና ይጨምሩ። ራክ የጉንዳን ጎጆውን ክፈትና ድብልቁን አፍስሰው። ኮምጣጤ እፅዋትን ሊገድል ይችላል፣ ስለዚህ ለሣር ሜዳዎች ሲያመለክቱ ጥንቃቄ ይጠቀሙ። ጉንዳኖች ከፍ ያሉ ጉብታዎችን ሲገነቡ ምን ማለት ነው?
