የግሉተል ዘር ምልክቶች ምንድናቸው? ውጥረቱ በሚከሰትበት ጊዜ ድንገተኛ ፣ በቡች ውስጥ ሹል ህመም ብዙውን ጊዜ ይሰማል። ህመሙ ወዲያው የሚሰማ ሲሆን በጊዜ ሂደት ሊቀንስ ይችላል። ይሁን እንጂ የጉልበት ጡንቻዎችን በሚጠቀሙ እንደ መሮጥ፣ ደረጃዎችን በመጠቀም ወይም መዝለል ባሉ እንቅስቃሴዎች ላይ ህመም ሊሰማ ይችላል።
የተጎተተ ግሉተል ጡንቻን እንዴት ነው የሚይዘው?
እብጠትን እና ህመምን ለማስታገስ:
- የበረዶ እሽግ፣ ጄል ጥቅል ወይም የታሰሩ አትክልቶችን በጨርቅ ተጠቅልሎ በየ 3 እስከ 4 ሰአቱ እስከ 20 ደቂቃ ድረስ በህመም ቦታው ላይ ያድርጉ።
- አይስ ማሸት ያድርጉ። …
- እንደ አሴታሚኖፌን፣ ibuprofen፣ ወይም naproxen ያሉ በሐኪም ማዘዣ የሌለው የህመም ማስታገሻ መድሃኒት ይውሰዱ።
የግሉተስ ማክሲመስ ጉዳት ምልክቶች እና ምልክቶች ምንድን ናቸው?
የግሉተል ጉዳት በቡጢ ውስጥ ባሉ ጡንቻዎች ላይ የሚደርስ ጉዳት ነው፡- ግሉተስ ማክሲመስ፣ ግሉተስ ሜዲየስ እና ግሉተስ ሚኒመስ።
ምልክቶች እና ምልክቶች
- ከእንቅስቃሴ በኋላ ህመም እና ግትርነት በተለይም ጠዋት ከእንቅስቃሴ በኋላ፣
- እብጠት፣
- ጨረታ፣
- መቁሰል፣ ወይም።
- ደካማነት።
የተጎተተ ግሉቲን ልዘረጋ?
የእርስዎን glutes መዘርጋት ጥብቅነትን እና ውጥረትንን ያስወግዳል። ይህ እንደ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም እና ጠባብ ዳሌ ያሉ ምቾቶችን ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል። በተጨማሪም፣ ግሉት ዝርጋታ የመተጣጠፍ ችሎታዎን እና የእንቅስቃሴዎ መጠን ሊጨምር እና ለጉዳት ስጋትዎን ሊቀንስ ይችላል።
የጉሊት እንባ ምን ያደርጋልይሰማሃል?
ምልክቶች። የግሉተስ ሜዲየስ እንባ ምልክቶች ህመም እና ርህራሄ በዳሌው በኩል የሚያካትቱ ሲሆን ይህም እንደ መሮጥ፣ ደረጃ መውጣት፣ ረጅም መቀመጥ ወይም መራመድ ባሉ ተግባራት ሊባባስ ይችላል። የተጎዳው የዳሌው ጎን።
