የክንድ ትግል ብዙ ጊዜ እንደ የጥንካሬ ሙከራ ነው የሚያገለግለው ይህ ማለት ምን ያህል ጠንካራ መሆንዎን 'ለማረጋገጥ' ነው። … ይህ ማለት በቴክኒክዎ ላይ ጥቂት ቀላል ማሻሻያዎችን በማድረግ፣ በክንድ ትግል በቀላሉ ማሸነፍ መቻል አለቦት፣ ከጠንካራ ተቃዋሚ ጋር በሚዋጉበት ጊዜም እንኳን።
የክንድ ትግል ያጠናክራል?
የእጅ መታገል የጥንካሬ ስፖርት ነው። ፍጥነት እና ቴክኒክ ጥንካሬን ሊያሸንፉ ይችላሉ ነገር ግን ጥንካሬ ፍጥነትን እና ቴክኒኮችን ማሸነፍ ይችላል። እኩል ፍጥነት እና ቴክኒክ ካለህ ጠንካራው ሰው ማሸነፍ አለበት። እንድትጠነክር እመክራለሁ።
የክንድ ትግሎች ምን አይነት ጡንቻዎች ይጠቀማሉ?
የአርም ሬስሊንግ ግጥሚያ ሜካኒክስ
የእጅ ትግል የአራት ጡንቻዎችን ዋና አጠቃቀምን ያካትታል፡Biceps brachii፣ Pronator teres፣ Pectoralis major እና Flexor carpi ulnaris። እንደ ዴልቶይድ፣ ላቲሲመስ ደርሲይ እና ትሪሴፕስ ብራቺ ያሉ ሌሎች ጡንቻዎችም ጥቅም ላይ ይውላሉ።
እንዴት ለክንድ ትግል ብርታት ያገኛሉ?
- Cuping/Wrist Flexion።
- የቆመ የኬብል የእጅ አንጓ ከርልስ።
- Pronation Forearm Flex።
- ፑልፕስ ከእጅ አንጓ ጋር።
- አውራ ጣት የሌለው የተገላቢጦሽ ኩርባዎች።
- አውራ ጣት የሌለው ዱምቤል ሽሩግስ።
- አውራ ጣት የሌለው Dumbbell ነጠላ-ክንድ ረድፎች።
- የእርጥብ ፎጣ በማውጣት ላይ።
ትግልን ለመታጠቅ ምን ያህል ሃይል ያስፈልጋል?
የክንድ ትግል ጉዳቶች
ተቃዋሚዎ በ20kg ጉልበት በእጅዎ ላይ የጎን ጫና ያሳድራል ይህም ወደ 200 ኒውተን(N) የታችኛው ክንድዎ ርዝመት 40 ሴ.ሜ ነው። በእርስዎ Humerus ላይ የሚሠራው ጠመዝማዛ ቶርኬ 2000.4=80Nm ሲሆን ይህም በመደበኛ መኪና ውስጥ ከሚያገኙት ግማሽ ያህሉ ነው። ስለዚህ ከፍተኛ ኃይል አለ።
