መሮጥ፣መራመድ እና የእግር ጉዞ ማድረግ በጣም ጥሩ ናቸውጥጃን የሚያጠናክሩ ልምምዶች በተለይም ወደ ዳገት ሲወጡ። በዳገቱ መጠን ጥጃዎችዎ የበለጠ መሥራት አለባቸው። እንደ እግር ኳስ፣ ቅርጫት ኳስ እና ቴኒስ ያሉ የሩጫ ስፖርቶች ለመፋጠን ወይም አቅጣጫ ለመቀየር የጥጃ ጡንቻዎትን እንዲሮጡ፣ እንዲዝሉ እና እንዲገፉ ይጠይቃሉ።
ጥጃዎችዎ ከመሮጥ ትልቅ ይሆናሉ?
ጠንካራ ጥጃዎች በፍጥነት እንዲሮጡ ይረዱዎታል። ቀጭን ጥጃዎች ካሉህ እና መሮጥ ከጀመርክ ጡንቻን ልታዳብር ትችላለህ፣ ይህም ጥጆችን ትልቅ ያደርገዋል። በሌላ በኩል፣ እንደ መሮጥ ያሉ የካርዲዮ የአካል ብቃት እቅድ ሲጀምሩ ተጨማሪ ስብ ከያዙ ጥጃዎችዎ መጠናቸው ሊቀንስ ይችላል።
ሩጫ መሮጥ ጥጃ ይሠራል?
ሩጡ ጥጆችዎን ለመገንባት ያግዛል። መሮጥ ጥጆችዎ የእራስዎን ክብደት እንዲደግፉ ያስገድዳቸዋል, እና ያለማቋረጥ እና በፍጥነት ያደርገዋል. … Cardio ጥጆችን በጥሩ ሁኔታ እንዲይዝ እና ክብደታቸውን እንዲቀንስ ይረዳል ይህም የተቆረጡ እንዲመስሉ ያደርጋቸዋል።
ሩጫ ጥጆችዎን ቀጭን ያደርጋቸዋል?
ሩጫ ጥጃዎችን ለመቅጠም ጥሩ መንገድ ነው። … መሮጥ፣ ፈጣን መራመድ እና መዋኘት የጥጃ ጡንቻዎችን ለቅጥነት ይጠቅማሉ።
ለምንድን ነው ሯጮች ትናንሽ ጥጃ ያላቸው?
እነሱ ሯጮቹ አንድ የጋራ ባህሪ እንዳላቸው ደርሰውበታል ይህም ትንሽ የጥጃ መጠን። ተመራማሪዎቹ እዚያ በትንሽ የጥጃ ዙሪያ እና የርቀት ሩጫ አፈጻጸም መካከል ሊኖር የሚችል ግንኙነት ሊሆን እንደሚችል ገምተዋል። ቀጭን እግሮች ለመንቀሳቀስ አነስተኛ ኃይል ስለሚያስፈልጋቸው, ትንሽ ጥረት ማድረግ ነውረጅም ርቀት ለመሸፈን ያስፈልጋል።
