2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:03
የ2011 ጥናት ጤናማ ጎልማሶች በቀን ከ4, 000 እስከ 18, 000 እርምጃዎችን መውሰድ እንደሚችሉ እና 10, 000 እርምጃዎች/ቀን ምክንያታዊ ኢላማ እንደሆነ አረጋግጧል። ለጤናማ አዋቂዎች።
ጥሩ ዕለታዊ የእርምጃ ግብ ምንድን ነው?
አማካኝ አሜሪካዊ በቀን ከ3,000 እስከ 4, 000 እርምጃዎችን ወይም ከ1.5 እስከ 2 ማይል አካባቢ ይራመዳል። እንደ ራስህ መነሻ መሰረት በቀን ስንት እርምጃዎች እንደምትራመድ አሁን ማወቅ ጥሩ ሀሳብ ነው። ከዚያ በየሁለት ሳምንቱ በቀን 1,000 ተጨማሪ እርምጃዎችን ለመጨመር በማሰብ የ10,000 እርምጃዎች ግብ ላይ መስራት ይችላሉ።
በቀን 6000 እርምጃዎች ጥሩ ናቸው?
በአማካኝ 6,000 እርምጃዎችን የተራመዱ ሰዎች ችግር የመጋለጥ እድላቸው አነስተኛ ነበር ከሁለት አመት በኋላ ቆሞ፣መራመድ እና ደረጃ የመውጣት እድላቸው አነስተኛ መሆኑን ተመራማሪዎቹ አረጋግጠዋል። …እርግጥ ነው፣መራመድ የልብ ህመም፣ካንሰር እና የድብርት ስጋትን ጨምሮ ሌሎች ብዙ ጥቅሞችን ይሰጣል።
ክብደት ለመቀነስ 10000 እርምጃዎች መራመድ በቂ ነው?
ተጨማሪ 10,000 እርምጃዎችን በየቀኑ ማጠናቀቅ በየሳምንቱ ከ2000 እስከ 3500 ተጨማሪ ካሎሪዎች በየሳምንቱ ያቃጥላል። አንድ ፓውንድ የሰውነት ስብ ከ3500 ካሎሪ ጋር እኩል ነው፣ስለዚህ እንደ ክብደትዎ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ መጠን በየቀኑ ተጨማሪ 10,000 እርምጃዎችን በማጠናቀቅ በሳምንት አንድ ፓውንድ ሊያጡ ይችላሉ።
ለጀማሪዎች ጥሩ የእርምጃ ግብ ምንድነው?
እውነተኛ ጀማሪ ከሆንክ እና ሙሉ ለሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዲስ ከሆንክ ኤሪክ ግባህን ትንሽ ወደ እውነት ወደሆነ ነገር እንዳቀናብር ተናግሯል፡ 6, 000 እርምጃዎች በቀን። "ከዚያ እንደወደ ልማድህ ትገባለህ እና የዕለት ተዕለት እርምጃህን በመደበኛነት ይመታል፣ይህን ቀስ በቀስ ወደ 10, 000-12, 000 እርምጃዎች በቀን ጨምር" ሲል ተናግሯል።
የሚመከር:
በፖከር ውስጥ መንቀጥቀጥ ምንድነው?
በትክክለኛ አነጋገር፣ አንድ ተጫዋች ሆን ብሎ በፖከር ጨዋታ ወቅት ተራውን ሲሰራ ከሱ በፊት የነበሩ ሌሎች ተጫዋቾች እንዴት ውርርዳቸውን እንደሚያስቀምጡ ይነገራል። በፖከር አንግል ይሁኑ። በፖከር ውስጥ አንግል ማለት ምን ማለት ነው? የአንግል መተኮስ በቴክኒካል በጨዋታው ህግጋት ውስጥ ሊሆኑ በሚችሉ ድርጊቶች ውስጥ እየተሳተፈ ነው ነገር ግን የሌላ ተጫዋችን መበዝበዝ ወይም መጠቀሚያ ማድረግ ኢ-ስነምግባር የጎደላቸው ወይም ኢ-ፍትሃዊ ናቸው ተብሎ ይታሰባል።.
የዱን ላም ምንድነው?
ዳን ላም በእንግሊዘኛ አፈ ታሪክ ውስጥ የተለመደ ዘይቤ ነው። "ዱን" አሰልቺ የሆነ ቡናማ ግራጫ ጥላ ነው። ዳን በዱን ላም ማለት ምን ማለት ነው? 'ዱን' 'ዱን ላም' በሚለው ሀረግ የተለያየ የእንግሊዘኛ ቃል ሲሆን ትርጉሙም 'ዱል ቡኒ' ማለት ነው። የቅዱሳን ሕይወት (157) ታሪክ (815) ሴንት ኩትበርት የሊንዲስፋርኔ (27) የሰሜን ምብራያን ህዳሴ (41) የቅዱስ ኩትበርት ተአምራት (24) ኖርዝምበርላንድ (38) መጽሐፍ ቅዱስ እና ቅዱሳን (180) መጠጥ ቤቶች ለምን ዱን ላም ይባላሉ?
የእርምጃ ርዝመት መጨመር አለብኝ?
የእርስዎን ቅልጥፍና መጨመር የእርምጃ ርዝመትዎን ከመጨመር ይልቅ የበለጠ ሃይል ቆጣቢ ነው። ይህ ከበርካታ ሯጮች እና አሰልጣኞች ልምድ ጋር የሚጣጣም ሲሆን ይህም ለብቃት መጨመር ከፍተኛ ትኩረት ሊሰጠው ይገባል. ችሎታዎን መጨመር ለማሰልጠን ቀላል ነው እና የመጎዳት እድሉ አነስተኛ ነው። የእርምጃ ርዝማኔን ማሳደግ አለብኝ? የቅርብ ጊዜ ጥናት እንደሚያመለክተው የሩጫ ቅርፅ በተለይም የእርምጃ ርዝመት በመንገድ ሩጫ እና በትሬድሚል ሩጫ መካከል ይለያያል። … አንዳንድ ጥናቶችም ሯጮች ሆን ብለው የእርምጃ ርዝማኔን መጨመር እንደሌለባቸው ይጠቁማሉ ምክንያቱም የመጎዳት አደጋን ይጨምራል። የከፍተኛ ቃላቶች ይሻላል?
ለምንድነው የእርምጃ አቅሞች ወደ አንድ አቅጣጫ ብቻ የሚጓዙት?
ከደረጃ ከተሰጣቸው አቅም በተለየ የእርምጃ እምቅ ፕሮፖጋንዳ ባለአንድ አቅጣጫ ነው፣ምክንያቱም ፍፁም የማጣቀሻ ጊዜ ፍፁም የማጣቀሻ ጊዜ በፊዚዮሎጂ ፣የማገገሚያ ጊዜ ማለት አንድ አካል ወይም ሴል አቅም የሌለበት ጊዜ ነው። አንድን የተወሰነ ተግባር መድገም፣ ወይም (በይበልጥ በትክክል) አንድ አስደሳች ሽፋን ከደስታ በኋላ ወደ ማረፊያው ሁኔታ ከተመለሰ በኋላ ለሁለተኛ ማነቃቂያ ዝግጁ ለመሆን የሚወስደው ጊዜ። https:
የልብ መተንፈሻ አካል ብቃትን ለመገምገም የእርምጃ ሙከራ ነው?
የእርምጃ ፈተናው የአንድን ሰው የኤሮቢክ ብቃት ለመለካት የተነደፈ ነው። ተሳታፊዎች የልብ ምትን ለመጨመር እና የደረጃ ሙከራ መልመጃውን ተከትሎ በደቂቃው ውስጥ የልብ ማገገም መጠንን ለመገምገም በኤሮቢክስ አይነት ለሶስት ደቂቃ ያህል ወደ ላይ እና ወደ ታች ይወጣሉ። እርምጃ የካርዲዮቫስኩላር ጽናት ነውን? ነገር ግን ጥሩ ዜናው በYMCA 3 ደቂቃ ደረጃ ሙከራ የአካል ብቃትዎን መገምገም እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ማቀድ ይችላሉ። ሙከራው ከአጭር ጊዜ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የልብ ምት ማገገሙን በመገምገም የልብና የደም ህክምና የአካል ብቃትዎን ይለካል። የKPR ፈተና ምንድነው?