የ2011 ጥናት ጤናማ ጎልማሶች በቀን ከ4, 000 እስከ 18, 000 እርምጃዎችን መውሰድ እንደሚችሉ እና 10, 000 እርምጃዎች/ቀን ምክንያታዊ ኢላማ እንደሆነ አረጋግጧል። ለጤናማ አዋቂዎች።
ጥሩ ዕለታዊ የእርምጃ ግብ ምንድን ነው?
አማካኝ አሜሪካዊ በቀን ከ3,000 እስከ 4, 000 እርምጃዎችን ወይም ከ1.5 እስከ 2 ማይል አካባቢ ይራመዳል። እንደ ራስህ መነሻ መሰረት በቀን ስንት እርምጃዎች እንደምትራመድ አሁን ማወቅ ጥሩ ሀሳብ ነው። ከዚያ በየሁለት ሳምንቱ በቀን 1,000 ተጨማሪ እርምጃዎችን ለመጨመር በማሰብ የ10,000 እርምጃዎች ግብ ላይ መስራት ይችላሉ።
በቀን 6000 እርምጃዎች ጥሩ ናቸው?
በአማካኝ 6,000 እርምጃዎችን የተራመዱ ሰዎች ችግር የመጋለጥ እድላቸው አነስተኛ ነበር ከሁለት አመት በኋላ ቆሞ፣መራመድ እና ደረጃ የመውጣት እድላቸው አነስተኛ መሆኑን ተመራማሪዎቹ አረጋግጠዋል። …እርግጥ ነው፣መራመድ የልብ ህመም፣ካንሰር እና የድብርት ስጋትን ጨምሮ ሌሎች ብዙ ጥቅሞችን ይሰጣል።
ክብደት ለመቀነስ 10000 እርምጃዎች መራመድ በቂ ነው?
ተጨማሪ 10,000 እርምጃዎችን በየቀኑ ማጠናቀቅ በየሳምንቱ ከ2000 እስከ 3500 ተጨማሪ ካሎሪዎች በየሳምንቱ ያቃጥላል። አንድ ፓውንድ የሰውነት ስብ ከ3500 ካሎሪ ጋር እኩል ነው፣ስለዚህ እንደ ክብደትዎ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ መጠን በየቀኑ ተጨማሪ 10,000 እርምጃዎችን በማጠናቀቅ በሳምንት አንድ ፓውንድ ሊያጡ ይችላሉ።
ለጀማሪዎች ጥሩ የእርምጃ ግብ ምንድነው?
እውነተኛ ጀማሪ ከሆንክ እና ሙሉ ለሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዲስ ከሆንክ ኤሪክ ግባህን ትንሽ ወደ እውነት ወደሆነ ነገር እንዳቀናብር ተናግሯል፡ 6, 000 እርምጃዎች በቀን። "ከዚያ እንደወደ ልማድህ ትገባለህ እና የዕለት ተዕለት እርምጃህን በመደበኛነት ይመታል፣ይህን ቀስ በቀስ ወደ 10, 000-12, 000 እርምጃዎች በቀን ጨምር" ሲል ተናግሯል።
